ทักษะพื้นฐาน: วิทยาศาสตร์แห่งการหลับสนิท

การโค้ชแล

ทำตามเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ 5 ข้อนี้เพื่อตื่นนอนอย่างสดชื่นและเป็นต่อในการแข่งขัน

อัพเดทล่าสุด: 24 พฤศจิกายน 2564
ใช้เวลาอ่าน 3 นาที
วิทยาศาสตร์ของการนอนหลับที่ดี

การนอนหลับสนิทเพื่อพื้นฟูร่างกายควรคิดเป็น 1 ใน 3 ส่วนของชีวิตคุณ แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณคือคนที่นอนไม่เพียงพอ “การนอนนั้นไม่เพียงส่งผลอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น เลือกทานอาหารได้ดียิ่งขึ้น และทำให้คุณได้เปรียบในการแข่งขันอีกด้วย” Jennifer Martin, PhD ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาแพทยศาสตร์ที่ UCLA และสมาชิก Nike Performance Council กล่าว

Martin กล่าวว่าเธออาศัยวิทยาศาสตร์แห่งการนอนหลับเพื่อช่วยเหลือคนไข้ แพทย์ และนักกีฬาให้หลับเต็มตื่นในทุกวัน ซึ่งช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ฟื้นกำลังได้เร็ว และท้ายที่สุดก็นำไปสู่สุขภาพชีวิตที่ดีขึ้น ฟังเธอพูดถึงคำแนะนำพื้นฐานสำคัญ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณทำได้เช่นกัน

  1. จัดอันดับความสำคัญ
    ตามหลักชีววิทยา ผู้ใหญ่ส่วนมากจำเป็นต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้รู้สึกสดชื่น การช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้น จะต้องจัดตารางเวลาการนอนลงในวันของคุณเช่นเดียวกับการประชุมสำคัญหรือความรับผิดชอบในครอบครัว และห้ามให้ใครมานัดคุณซ้อนด้วย
  2. ทำตามจังหวะของตัวเอง
    ไม่ใช่ทุกคนที่จะตื่นมาสดชื่นตอนตี 5 และไม่ใช่ทุกคนที่ชอบนอนดึก แทนที่จะต่อต้านตัวเอง ยอมรับด้วยการวางโครงสร้างชีวิตประจำวันตามนาฬิกาในร่างกายของคุณ หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า ให้จัดตารางงานสำคัญหรือการออกกำลังกายไว้ในตอนบ่ายแทน
  3. เป็นคนสม่ำเสมอ
    การพยายามชดเชยเวลานอนด้วยการนอนในวันสุดสัปดาห์นั้นจะทำให้เวลาของนาฬิกาภายในร่างกายเปลี่ยนไป ความรู้สึกนี้อาจเหมือนเจ็ทแล็กในเช้าวันจันทร์ เมื่อคุณเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน คุณน่าจะตื่นนอนได้ง่ายขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น คิดว่านี่เป็นวิธีที่จะทำให้นาฬิการ่างกายมีความแม่นยำมากขึ้นก็ได้
  4. สร้างบรรยากาศ
    ห้องนอนที่สงบจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้ลึกขึ้น สร้างบรรยากาศให้เงียบ เย็น และมืดเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เก็บของที่รกรุงรัง เก็บหน้าจอ และเคลียร์ทุกอย่างที่เกี่ยวกับงานเพื่อให้จิตใจได้ปล่อยวาง
  5. อย่าพยายามมากเกินไป
    หากคุณหลับยาก ใช้ช่วงเวลาหนึ่งเพื่อปล่อยวางก่อนเข้านอน นั่งที่ปลายเตียง หลับตาแล้ววางมือลงบนตักเบาๆ พยายามจดจ่อที่ความรู้สึกของเท้าบนพื้นและมือบนตัก ดูว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อได้นั่งเงียบๆ ถ้ายังไม่ง่วง ให้ไปอีกห้องที่คุณอ่านหนังสือได้ พับผ้าที่ตากเสร็จแล้ว หรือจัดเอกสาร อะไรก็ตามที่ทำให้ใจเย็น ไม่หมกมุ่นกับการนอน เมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วง ให้กลับไปนอน

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง

วิธีโต้ตอบกับเรื่องต่างๆ อย่างเป็นบวกมากขึ้น

การโค้ช

วิธีโต้ตอบกับเรื่องต่างๆ (แทบทุกเรื่อง) อย่างเป็นบวกมากขึ้น

อาหารที่ควรทานเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดด้านกีฬา

การโค้ช

ทักษะพื้นฐาน: กินอะไรให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

ฉันจะเร็วขึ้นได้อย่างไร

การโค้ช

เร่งความเร็วอย่างไม่ฝืนตัวเอง

ฉันต้องเพิ่มธาตุเหล็กลงในอาหารให้มากขึ้นหรือไม่

การโค้ช

แร่ธาตุแสนสำคัญที่คุณอาจจะขาดไป

การนอนหลับส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร

การโค้ช

การนอนหลับส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร