[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/th/jordan) - [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail) - [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) - [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) - [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) - [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) - [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) - [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback) - [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik) - [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register) [](https://www.nike.com/th/) - ใหม่และโดดเด่น - ใหม่และโดดเด่น - [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50) - [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) - [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you) - [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan) - [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6) - [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james) - [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de) - กำลังเป็นที่นิยม - [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb) - [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok) - [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9) - [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j) - [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l) - [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk) - [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder) - [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw) - ซื้อสินค้าไอคอน - [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear) - [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok) - [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok) - [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok) - [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok) - [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok) - [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok) - [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok) - [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn) - [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg) - [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1) - [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5) - [สำหรับคุณแม่](https://www.nike.com/th/w/maternity-fl9s) - [พลัสไซส์](https://www.nike.com/th/w/womens-plus-size-apparel-5e1x6z6ymx6z8mjm2) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6) - [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh) - [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik) - [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh) - [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh) - [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh) - [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens) - รองเท้า - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - เสื้อผ้า - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - เด็กทุกวัย - [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh) - [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh) - [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50) - [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv) - [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q) - [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) Cancel ยกเลิก คำค้นหายอดนิยม [nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus 42](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%2042&vst=pegasus%2042)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[mind 001](https://www.nike.com/th/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low) [](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0") ## แรงบันดาลใจ - [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories) - [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna) - [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching) - [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes) - [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community) - [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture) - [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation) - [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all) แรงบันดาลใจ # แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงหน้าตาเป็นอย่างไร ##### การโค้ช แกนกลางไม่ได้มีแค่ซิกแพค แต่เป็นเครือข่ายกล้ามเนื้อทั้งระบบที่คุณอาจไม่เคยเห็น เรามีวิธีเทรนแกนกลางลำตัวมาฝาก เพื่อให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด อัพเดทล่าสุด: 23 ธันวาคม 2563  จินตนาการถึงนักซูโม่น้ำหนักตัว 180 กิโลกรัม คงไม่มีใครนึกคำว่า “หน้าท้องสวย” จากนักซูโม่คนนั้นออก เพราะคนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่าการมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงคือการมีซิกซ์แพ็ก แต่ความจริงคือ ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวไม่เกี่ยวข้องอะไรกับความคมชัดของกล้ามเนื้อเลย “นักกีฬาที่ร่างกายใหญ่โตคือคนที่มีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ ตรงข้ามกับรูปลักษณ์ที่คุณเห็น” Sue Falsone ผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกด้านกายภาพบำบัดทางกีฬาและสมาชิกผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูกำลังของ Nike Performance Council กล่าว “นักกีฬาประเภทนี้เป็นตัวอย่างดีๆ ที่ยืนยันว่าความเพรียวกระชับนั้นไม่ได้ทำให้คุณแข็งแรงและมีพละกำลังเสมอไป” คุณอาจจะตั้งใจลงแข่งยกน้ำหนัก อยากเด่นกว่าเพื่อนในทีมซอฟท์บอล หรือแค่อยากไปเดินป่าไฮกิ้งเมื่อมีเวลาว่าง ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน การมีแกนกลางลำตัวที่มั่นคงแข็งแรงจะทำให้การเคลื่อนไหวใดๆ ของคุณง่ายขึ้น ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย ## ส่องแกนกลางลำตัวแบบโคลสอัพ จริงๆ แล้ว แกนกลางลำตัวประกอบด้วยกล้ามเนื้อไม่ต่ำกว่า 30 มัด แต่ถึงอย่างนั้น การชี้ชัดจำนวนที่แน่นอนก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะผู้เชี่ยวชาญบางคนนับรวมกล้ามเนื้อกระบังลม กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หรือแม้กระทั่งกล้ามเนื้อปีกหลังกับกล้ามเนื้อทรวงอกเข้าไปด้วย (การนิยามว่าแกนกลางลำตัวคืออะไรเป็นที่ถกเถียงกันอย่างกว้างขวางในวงการฟิตเนส) อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลของ Ajit Chaudhari, PhD ศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการประจำห้องปฏิบัติการชีวกลศาสตร์ Clinical, Functional, and Performance Biomechanics Laboratory มหาวิทยาลัย Ohio State University แกนกลางลำตัวประกอบด้วย 3 ส่วนหลักๆ ที่ทุกคนเห็นตรงกัน ได้แก่ 1. __Rectus Abdominis__ กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นกล้ามเนื้อยาวที่ไล่ลงมาตามหน้าท้องและทำให้ซี่โครงกับกระดูกเชิงกรานขยับเข้าหากันได้ในท่าซิทอัพหรือท่าที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวทั่วร่างกาย เช่น การขว้าง การวิ่ง ไปจนถึงการกระโดด สาเหตุที่เรียกกันว่า “กล้ามเนื้อซิกซ์แพ็ก” เป็นเพราะแถบพังผืด หรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หน้าตาคล้ายฟิล์มพลาสติกและอยู่รายล้อมกล้ามเนื้อกับอวัยวะต่างๆ นั้น แบ่งกล้ามเนื้อมัดนี้ออกเป็น 6 ส่วน หรือบางทีก็ 8 ส่วน (เสริมเล็กน้อย เป็นไปได้ว่าคุณมีกล้ามเนื้อมัดนี้ขึ้นเรียบร้อยแล้ว เพียงแต่การจะมองเห็นหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่คลุมทับอีกที) 2. __Internal และ External Oblique__ แต่ละข้างของ Rectus Abdominis คือกล้ามเนื้อ Internal Oblique และ External Oblique หรือที่เรียกว่า “กล้ามท้องด้านข้าง” กล้ามเนื้อมัดนี้ทำให้ลำตัวบิดและหมุนได้เมื่อทำท่า เช่น ซิทอัพแนวทแยง เป็นต้น 3. __TA กับ QL__ ข้างใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวคือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนลึกทั้งด้านหน้าและด้านหลัง โดย Transverse Abdominis (หรือ TA) จะทำหน้าที่คล้ายเสื้อรัดใต้อกอย่างคอร์เซ็ทและเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกที่สุดของแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อมัดนี้จะบีบช่องท้องและเพิ่มความดันเข้าไปในพังผืดจนพังผืดกลายเป็น “ใยแมงมุม” ที่แข็งแรง ส่วนกล้ามเนื้ออีกมัดที่อยู่แต่ละข้างของหลังส่วนล่างคือ Quadratus Lumborum (หรือ QL) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อช่วยในการทรงตัวของกระดูกสันหลังทั้งชิ้นเวลาที่คุณงอตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง 4. __Erector Spinae กับ Multifidus__ Erector Spinae คือกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างที่มองเห็นได้ชัดที่สุดและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไปด้านข้างได้ไม่ว่าจะเป็นการยืดหรือการงอ ส่วนกล้ามเนื้อมัดลึกขนาดเล็กของหลังส่วนล่างอย่างกลุ่มกล้ามเนื้อ Multifidus นั้นคือกล้ามเนื้อขนาดจิ๋วที่อยู่ตั้งแต่บริเวณหลังส่วนล่างขึ้นไปถึงกะโหลก เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยยืดหลังส่วนล่างและทำให้กระดูกสันหลังแข็งเกร็งเพื่อป้องกันการงอตัว ส่วนกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ ที่ไม่ได้เป็นส่วนหลักมีทั้ง Psoas Major, กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก, กล้ามเนื้อสะโพกด้านใน, กล้ามเนื้อบั้นท้าย ฯลฯ ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับการทำงานของลำตัวส่วนล่างมากกว่าแกนกลางลำตัวที่อยู่ตรงกลางของร่างกาย  ## ทำไมแกนกลางลำตัวต้องแข็งแรง “ถ้าเปรียบร่างกายตัวเองว่าเป็นล้อรถ แกนกลางลำตัวก็คือแกนล้อ” Falsone กล่าว ถ้าส่วนนี้แข็งแรงและมั่นคง แขนและขาที่เปรียบเสมือน “ซี่ล้อ” จะสร้างและดูดซับพลังได้ดีมาก คุณจะรู้สึกวิ่งง่ายขึ้นเพราะขาไม่โดนแรงกระแทกอย่างเต็มแรงขณะวิ่งบนทางเท้า ที่ลูกโฟร์แฮนด์มีพลังอันรุนแรงก็เป็นเพราะแขนไม่ใช่อวัยวะเพียงส่วนเดียวที่ช่วยสร้างพละกำลังเมื่อเหวี่ยงแร็กเกต แกนกลางลำตัวที่มั่นคงยังหมายความว่าแกนล้อของคุณมีการควบคุมกล้ามเนื้อในระดับที่ปล่อยให้ซี่ล้อเคลื่อนไหวได้แต่ไม่ทำให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บ Falsone กล่าว ดูท่าหวดเคเบิล (Cable Chop) เป็นตัวอย่าง ท่านี้คือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านที่อาศัยการหมุนซึ่งเลียนแบบมาจากท่าโฟร์แฮนด์ที่กล่าวไปข้างต้น ถ้าแกนกลางลำตัวของคุณมั่นคง การเคลื่อนไหวตอนดึงสายเคเบิลจะราบรื่นและใช้เพียงกล้ามเนื้อแขนกับหัวไหล่โดยไม่กระทบถึงกระดูกสันหลัง ตรงกันข้าม ถ้าไม่มีความมั่นคงนี้ หลังของคุณอาจบิดตัวในท่าที่ไม่ปลอดภัยหรือคุณอาจทำท่าหวดเคเบิลในจำนวนรอบที่ไม่มากเท่าที่ควรได้ เนื่องจากแขนคือส่วนที่ต้องรับภาระหนัก Falsone กล่าว ## “ถ้าเปรียบร่างกายตัวเองว่าเป็นล้อรถ แกนกลางลำตัวก็คือแกนล้อ” __Sue Falsone__ ผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกด้านกายภาพบำบัดทางกีฬาและสมาชิกของ Nike Performance Council ถ้าแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ลำตัวส่วนล่างก็มีโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน งานวิจัยล่าสุดชิ้นหนึ่งจาก Chaudhari พบว่านักวิ่งมือใหม่ ซึ่งไม่ได้มีแกนกลางลำตัวที่มั่นคงเพียงพอ จะค่อนข้างเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาข้อเข่า “เมื่อไม่มีความสามารถในการควบคุมแกนกลางลำตัว คุณจะมีโอกาสเกิดอาการเข่าเคล็ดหรือข้อเท้าพลิกได้สูง” Chaudhari กล่าว นั่นเพราะคุณต้องแบกมวลน้ำหนักร่างกายที่โอนไปเอนมาโดยใช้ขา 2 ข้างแทนที่จะเป็นแกนกลางลำตัว ## วิธีพัฒนาแกนกลางลำตัว คุณน่าจะได้ยินมาบ้างแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวไม่ใช่การบริหารหน้าท้องซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่ง Falsone กล่าวว่าคนส่วนใหญ่มักจะทำอย่างไม่ถูกต้องด้วยซ้ำและถึงจะทำถูกก็ไม่ดีต่อสุขภาพกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายทั่วทั้งร่างกายเป็นวิธีที่ดีกว่ามาก โดยเฉพาะท่าออกกำลังกายแบบ Unilateral (ที่ออกแรงเพียงแขนหรือขาข้างเดียว) “ท่าเหยียดคือท่าที่เปิดการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะเมื่อถือดัมเบลล์ในมือข้างเดียว” Falsone กล่าว “แม้แต่การบริหารไบเซปโดยใช้แขนข้างเดียวก็ยังมีองค์ประกอบเล็กๆ ของการหมุนที่ร่างกายต้องทรงตัวให้มั่นคง” ลองมองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่มีการเทรนนิ่งแบบ Unilateral มาเป็นระยะ นอกเหนือจากนั้น การตั้งใจบริหารแกนกลางลำตัวเพียงเล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้เกิดการพัฒนาได้มากแล้ว ตามข้อมูลของ Chaudhari วิธีเริ่มต้นง่ายๆ คือใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีใน 3-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อบริหารแกนกลางลำตัวเพียงส่วนเดียว “กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีความทนทานมากนัก ดังนั้น การใช้เวลาไม่กี่นาทีเกือบทุกวันจึงได้ประโยชน์จริงๆ” เขากล่าว แต่ถ้าเกิดคุณมีแกนกลางลำตัวที่ทนทานมากๆ อยู่แล้ว (เยี่ยม) หรือถ้าเกิดทำไปเรื่อยๆ แล้วเริ่มรู้สึกง่าย ลองเพิ่มเวลาให้เป็น 2 เท่าดู เพื่อเป็นการเริ่มต้น ลองเริ่มจากท่าสุนัขเหยียดแขนขาสลับข้างก่อน ทำท่ายืน 4 ขาโดยยกแขนข้างหนึ่งและขาข้างตรงข้ามขึ้นจนกระทั่งทั้ง 2 ขนานกันกับพื้น จากนั้น ค้างท่านี้ไว้สูงสุด 1 นาที ไม่อย่างนั้น คุณอาจจะลองท่าแมลงนอนหงาย โดยนอนเอนหลังในท่าโต๊ะ เหยียดแขนข้างหนึ่งและขาข้างตรงข้ามจนกระทั่งทั้ง 2 ลอยเหนือพื้น จากนั้น สลับข้างแล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ นอกจากนี้ ยังมีท่าอื่นๆ อีก เช่น ท่ากระดาน ท่ากระดานหันข้าง ท่าบริหารขาบนลูกบอลฝึกการทรงตัว ไปจนถึง ท่ากลิ้งบริหารหน้าท้อง แม้จะไม่ได้มี “หน้าท้องสวยๆ” ในทันที แต่คุณก็น่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ค่อนข้างเร็ว ทั้งในแง่ของการมีฟอร์มที่พัฒนา การออกกำลังกายที่แข็งแรงขึ้น และการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่สบายตัวมากขึ้น  ### รับประโยชน์ที่มากขึ้น เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านทัศนคติ รวมถึงการเคลื่อนไหว โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ [ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://www.nike.com/th/ntc-app) ### รับประโยชน์ที่มากขึ้น เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านทัศนคติ รวมถึงการเคลื่อนไหว โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ [ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://smart.link/5deaab27fce3c) เผยแพร่ครั้งแรก: 6 พฤศจิกายน 2563 ## เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง -  [](https://www.nike.com/th/a/have-more-mental-energy) # การโค้ช # อย่าให้ความเหนื่อยล้าทางใจมาห้ามคุณออกกำลังกาย -  [](https://www.nike.com/th/a/how-can-i-get-faster) # การโค้ช # เร่งความเร็วอย่างไม่ฝืนตัวเอง -  [](https://www.nike.com/th/a/what-to-eat-for-better-recovery) # การโค้ช # วิธีการฟื้นตัวด้วยอาหาร -  [](https://www.nike.com/th/a/what-are-benchmark-workouts) # การโค้ช # บรรลุเป้าหมายเทรนนิ่งด้วยการทดสอบเดียว -  [](https://www.nike.com/th/a/benefits-of-good-posture) # การโค้ช # ปลดปล่อยศักยภาพเต็มร้อยด้วยท่าทางที่ดีขึ้น แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) บริษัท [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ## แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ## ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) [บริษัท](http://about.nike.com/) [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ไทย - © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์ - คำแนะนำ - [Nike Air](https://www.nike.com/th/air) - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease) - [Nike Flyknit](https://www.nike.com/th/flyknit) - [Nike Flyleather](https://www.nike.com/th/flyleather) - [Nike Free](https://www.nike.com/th/free) - [Nike Joyride](https://www.nike.com/th/joyride) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/th/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly) - [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect) - [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)