การโค้ช

6 เหตุผลไม่อยากวิ่ง (และทำไมหลายข้อถึงฟังไม่ขึ้น)

ทำลายกำแพงข้ออ้าง แล้วสวมรองเท้าเพื่อออกวิ่งกับ Chris Bennett หัวหน้าโค้ช Nike Running Global ผู้ที่จะมาแนะนำทางออกต่างๆ ให้กับคุณ

อัพเดทล่าสุด: January 7, 2021
คู่มือนักวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงข้ออ้าง และวิธีเอาชนะข้ออ้างเหล่านั้น

เมื่อวานคุณบอกจะวิ่งพรุ่งนี้ แต่พอถึงวันพรุ่งนี้เท่านั้นแหละ... ว้า ทำไมข้างนอกร้อนจัง วันนี้เลิกงานช้าเหนื่อยมากเลย กางเกงขาสั้นก็โยนลงตะกร้าหมดแล้ว ประโยคพวกนี้คุ้นๆ ไหม ไม่ใช่แค่คุณคนเดียวหรอกที่รู้สึก เพราะผลสำรวจล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนอเมริกามีข้ออ้างเฉลี่ย 6 ข้อต่อวัน หรือมากกว่า 2,000 ข้อต่อปี และข้ออ้างว่าออกกำลังกายไม่ได้นี่แหละที่มาเป็นลำดับต้นๆ ราวกับใครก็ตามที่เป็นนักวิ่งจะมีปีศาจตัวหนึ่งเกาะอยู่บนไหล่ซ้าย และ...ปีศาจอีกตัวเกาะอยู่บนไหล่ขวา

Chris Bennett ในฐานะหัวหน้าโค้ช Nike Running Global ได้ยินข้ออ้างมาหมดแล้วเท่าที่คนจะจินตนาการออก ในบทความนี้ Bennett จะมาเล่าให้ฟังถึงข้ออ้างยอดนิยม 6 ข้อที่ได้ยินคนชอบพูดเวลาไม่อยากวิ่ง พร้อมเสนอทางออกง่ายๆ ที่จะทำให้คุณยอมออกไปวิ่ง

ข้ออ้าง #1: “วิ่งแล้วเหนื่อยง่าย” ทางออก: หยุดวิ่งก่อนจะอยากหยุด

“เหตุผลอันดับ 1 ที่ทำให้หลายคนคิดว่าตัวเองไม่ชอบวิ่งคือ เพราะตัวเองพยายามมากเกินไป” Bennett กล่าว “ผมอยากให้รู้สึกว่าเป็นเรื่องง่ายๆ ซึ่งไม่ได้เกี่ยวอะไรกับตัวเลขบนนาฬิกาข้อมือ แต่ความง่ายนี้หมายถึงความพยายาม คุณต้องหยุดตัวเองก่อนจะรู้สึกว่าต้องหยุด หรืออาจจะก่อนความรู้สึกว่าอยากหยุดเลยด้วยซ้ำ เคยมีไหมจังหวะที่คิดว่าอยากวิ่งแบบนี้ไปเรื่อยๆ ไม่ต้องหยุด พอเกิดความคิดนี้ปุ๊บให้หยุดวิ่งเดี๋ยวนั้นเลย วิธีนี้แหละจะพลิกความคิดต่อการวิ่งครั้งหน้าจากกังวลเป็นตั้งหน้าตั้งตารอได้ ผมอยากให้หงุดหงิดจนบ่นออกมาเลยว่าทำไมได้วิ่งแค่นี้เอง แล้วถ้าเผื่อจะทำให้รู้สึกดีขึ้น เชิญโทษผมได้เต็มที่เลย

ข้ออ้าง #2: “จะรู้ได้ไงว่าวิ่งแบบไหนถูก” ทางออก: จำไว้ว่าไม่มีการวิ่งแบบนั้นอยู่จริง

“คุณวิ่งแบบไหนมาก็วิ่งแบบนั้นต่อไป โอเคไหม” Bennett กล่าว “ไม่มีหรอกการก้าวที่เพอร์เฟกต์ ไม่มีหรอกฟอร์มวิ่งที่สมบูรณ์แบบ ถ้าคุณได้ดูเทปของ Paula Radcliffe คุณจะเห็นเธอผงกหัว ไหล่ตั้ง แขนก็ไม่ดี... จนต้องโพล่งออกมาว่า “หาคนมาสอนวิ่งหน่อยเถอะ!” โชคยังดีที่ไม่มีใครทำแบบนั้นจริง เพราะ Radcliffe คือคนที่ครองสถิติมาราธอนผู้หญิงยาวนานถึง 16 ปี ดังนั้น แทนที่จะไปหาอ่านตำราแล้วพยายามฝึก สู้มาสร้างฟอร์มการวิ่งที่เป็นธรรมชาติอย่างค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า รู้สึกว่าตรงไหนตึงก็ผ่อน รู้สึกว่าก้าวยาวไปก็ปรับให้สั้นลง”

ข้ออ้าง #3: “ไม่มีเวลาวอร์มอัพก่อนวิ่ง” ทางออก: ให้วอร์มอัพเป็นส่วนหนึ่งของการวิ่ง

“ผมมีวิธีแก้ 2 วิธีสำหรับปัญหานี้” Bennett กล่าว “วิธีแรก วอร์มอัพเป็นแค่การเตรียมพร้อมทางจิตใจกับการซ้อมท่าต่างๆ ของการวิ่งจริง ดังนั้น ทางเลือกหนึ่งคือออกวิ่งได้เลย แค่วิ่งให้ช้าลงและใช้ช่วง 5-10 นาทีแรกในการวอร์มอัพแบบเคลื่อนไหว วิธีที่ 2 ยืดเหยียดให้เต็มที่แล้วลดเวลาวิ่งแทน เพราะจำไว้ว่าการวิ่งไม่มีเวลาหรือระยะทางขั้นต่ำกำหนดไว้ ไม่ว่าจะใช้วิธีใด คุณก็จะได้ทั้งการวอร์มอัพและการวิ่งเหมือนๆ กัน และเท่านี้ก็จะไม่มีปัญหาให้ต้องบ่นแล้ว”

คู่มือนักวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงข้ออ้าง และวิธีเอาชนะข้ออ้างเหล่านั้น

ข้ออ้าง #4: “โห อากาศแบบนี้ยังจะวิ่งอีกเหรอ” ทางออก: วางแผนล่วงหน้า

“บางทีอากาศก็ร้อนเกินไปหรือหนาวเกินไป” Bennett กล่าว “อากาศที่รุนแรงอาจถึงขั้นเป็นอันตรายได้ ดังนั้นบางทีก็ไม่ต้องออกไปวิ่งหรอก แต่ถ้าเกิดอากาศแค่ทำให้ไม่สบายเนื้อสบายตัว แบบนี้ยังพอมีวิธีที่คุณจะวางแผนล่วงหน้าได้ 1) แต่งตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม 2) เปลี่ยนเวลาวิ่งของวัน และ 3) ปรับความเข้มข้นของการวิ่ง คุณอาจจะไม่ได้วิ่งอย่างที่ต้องการ แต่ยังได้วิ่งอย่างที่จำเป็นอยู่

ข้ออ้าง #5: “ร่ายกายแบบนี้ไม่ได้เหมาะกับการวิ่งซะหน่อย” ทางออก: เอาชนะความคิด

“ไหนบอกผมหน่อย ร่างกายที่ “เหมาะ” เป็นแบบไหน” Bennett ถาม “มีด้วยเหรอสำเนียงภาษาที่เหมาะ ทรงผมที่เหมาะ ขนาดที่จุดสตาร์ทของมาราธอน คุณยังได้เจอกับผู้คนมากหน้าหลายตาเลย การบอกว่าตัวเองมีร่างกายที่ไม่เหมาะ อาจแปลความได้ว่า “ฉันตัดสินใจแล้วว่าตัวเองทำไม่ได้หรอก” หรือบางทีอาจมีคนเคยมองคุณแล้วตัดสินใจแทนคุณมาก่อน แบบนี้จะสลัดความคิดออกอย่างไรดี คำตอบคือเปลี่ยนมุมมองของการวิ่งไปเลย วิ่ง 5K ไม่ได้เหรอ ก็ไม่มีใครบอกว่าต้องวิ่งให้ได้ ผมแค่ขอให้คุณวิ่งจากตรงนี้ไปจนสุดหัวมุมแค่นั้น นักวิ่งคือคนที่วิ่ง ขอแค่คุณวิ่ง คุณก็เป็นนักวิ่งแล้ว

ข้ออ้าง #5: “วิ่งแล้วเจ็บนู่นปวดนี่” ทางออก: ฝึกความแข็งแรง

“เวลาคุณบอกว่าเจ็บ แสดงว่าอาจมีการบาดเจ็บเกิดขึ้น” Bennett อธิบาย “และคำตอบในระยะสั้นคือ ใช่ ตอนนี้คงไม่ใช่เวลาที่ควรวิ่ง แต่ก็ไม่ใช่เวลาที่ควรเศร้าเสียใจเหมือนกัน ลองมองในมุมนี้สิ ตอนนี้คุณวิ่งเก่งขึ้นจนรู้แล้วว่าตัวเองต้องพยายามเก่งให้รอบด้าน นี่แหละ! แล้วคุณก็เริ่มพยายามมองว่าสาเหตุของการบาดเจ็บเกิดจากอะไร ข้องอสะโพกแข็งแรงพอหรือยัง แกนกลางลำตัวกับกล้ามเนื้อประคองหัวเข่า อย่างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า แข็งแรงพอหรือยัง สิ่งที่ต้องพยายามเพิ่มไม่ได้มีมากมายเลย อาจจะบริหารด้วยท่ากระดานหรือท่าถอยเหยียดไปด้านหลังก็ได้ ฝึกไว้แล้วการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อาจเกิดขึ้นกับการดูแลสุขภาพของคุณก็เป็นได้”

เมื่อเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ได้แล้ว คุณอาจจะเริ่มเข้าใจว่าการไม่ท้อถอยนั้น แม้จะเป็นช่วงที่ตัวเองไม่อยากทำก็ตาม ถือเป็นด้านหนึ่งในความสวยงามของการวิ่ง

“บางครั้งการวิ่งก็ออกมาแย่” Bennett กล่าว “อาจเป็นเพราะเครียดจากทะเลาะกับที่บ้านมา อาจเป็นเพราะเมื่อคืนหลับไม่ลง แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่วิ่งเสร็จ แม้จะแค่ระยะช่วงตึกสั้นๆ คุณก็บอกได้แล้วว่า “สำเร็จแล้ว วิ่งได้แล้ว ได้รู้จักตัวเองมากขึ้นแล้ว” พอมีโอกาสที่จะได้รู้สึกแบบนั้นอีก คุณจะอยากกลับไปวิ่งอีกครั้ง บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการก่อนจะเข้านอน ก่อนที่หัวจะถึงหมอน ก็คือความหวังนี้ เพราะนี่เป็นชัยชนะที่สุดยอด ชัยชนะที่การวิ่งให้คุณได้”

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณลังเลว่าจะวิ่งดีหรือเปล่า ลองสมมติดูว่ามีโค้ช Bennett 1 คนหรือ 2 คนกำลังเกาะไหล่คุณอยู่แล้วเอาข้ออ้างที่มีในตอนนั้นโยนทิ้งไป

คู่มือนักวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงข้ออ้าง และวิธีเอาชนะข้ออ้างเหล่านั้น

อื่นๆ จากโค้ช Bennett

ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายใช่ไหม ดูบทสัมภาษณ์ล่าสุดของโค้ช Bennett ได้เลยใน “Trained” พอดแคสต์ Nike ที่จะพาไปสำรวจความล้ำยุคของฟิตเนสแบบองค์รวม ใน Episode ดังกล่าว คุณจะได้พบกับคำแนะนำการวิ่งในช่วงที่ต้องเว้นระยะห่างทางกาย รวมถึงสิ่งที่ควรทำเมื่อพบว่าตัวเองไม่สามารถวิ่งได้จริงๆ

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง

ฉันจะเร็วขึ้นได้อย่างไร

การโค้ช

เร่งความเร็วอย่างไม่ฝืนตัวเอง

นักวิ่งอัลตร้ามาราธอนสามารถวิ่งเป็นระยะทางไกลมากๆ ได้อย่างไร

การโค้ช

ฝึกสมองของคุณให้ลุยต่อได้เสมอ

วิธีการเข้าร่วมการแข่งวิ่งเสมือนจริง

การโค้ช

เตรียมใจให้พร้อมสำหรับการแข่งวิ่งแบบ Virtual Race

ฉันควรพักระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่

การโค้ช

พักสักนิดระหว่างออกกำลังกาย

เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและวิ่งไปไม่หยุด

การโค้ช

วิ่งเพื่อสุขภาพ