การโค้ชและโภชนาการ

ปรับความไม่สมดุลด้วยความคล่องตัว

โดย Betina Gozo

ปรับความไม่สมดุลด้วยการบริหารเพื่อความคล่องตัว

ทำไมการวอร์มอัพและคูลดาวน์จึงสำคัญพอๆ กับส่วนอื่นของการออกกำลังกาย

เราทุกคนต่างมีรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มักจะเผลอทำซ้ำแล้วซ้ำอีก จนกลายเป็นว่าเราเทรนร่างกายให้เคลื่อนไหวในทางที่ไม่สมดุลไปเสียอย่างนั้น บางทีคุณอาจชอบนั่งไขว่ห้างเอาขาซ้ายทับขาขวา บางทีน้ำหนักตัวของคุณอาจเปลี่ยนตำแหน่งเล็กน้อยตลอดวันเพื่อที่จะได้จับเมาส์ถนัดมือระหว่างนั่งโต๊ะทำงาน หรือบางทีคุณอาจชอบวิ่งเส้นทางเดิมๆ ด้วยความเร็วเดิมๆ ถ้าหากเราสอนร่างกายให้เคลื่อนไหวแบบเดียวกันทุกวัน ก็ถือว่าไม่แปลกที่เราจะสร้างความไม่สมดุลให้ร่างกายไปด้วย ซึ่งความไม่สมดุลดังกล่าวนั้นแน่นอนว่าจะส่งผลต่อเนื่องไปยังการเคลื่อนไหวของเราขณะออกกำลังกายด้วยเช่นกัน

“การทำท่าเน้นความคล่องตัวและออกแรงยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเองก่อนและหลังออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายมั่นคงและยืดหยุ่นได้”

Betina Gozo

นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมความคล่องตัวจึงสำคัญอย่างมากต่อการปรับร่างกายให้เคลื่อนไหวในแบบที่เหมาะสม อาจฟังดูน่าสนุกที่จะออกกำลังกายแค่เพื่อเร่งการเต้นของหัวใจ โดยคิดเพียงว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด และข้ามขั้นตอนการวอร์มอัพกับคูลดาวน์ไป ขั้นตอนทั้ง 2 นี้อาจไม่ค่อยน่าสนุกหรือไม่ค่อยน่าสบายตัวเท่าไหร่ เพราะจะต้องบังคับร่างกายให้ยืดและเคลื่อนไหวในแบบที่คุณไม่ชิน แต่นี่แหละเป็นสาเหตุสำคัญเลยว่าทำไมการวอร์มอัพ-คูลดาวน์จึงสำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างมาก

การทำท่าเน้นความคล่องตัวและออกแรงยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเองก่อนและหลังออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายมั่นคงและยืดหยุ่นได้ การวอร์มอัพทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับท่าต่างๆ ที่คุณจะทำในส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อที่จะได้ไม่ใช้แรงจากกล้ามเนื้อส่วนใดมากเกินไป หรือติดอยู่กับรูปแบบผิดๆ ที่ร่างกายจำมาจากการเคลื่อนไหวหรือการตั้งท่าที่คุณชอบทำซ้ำๆ ส่วนการคูลดาวน์นั้นจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีอย่างที่ต้องการในเวลาที่เหลือของวัน

ฉะนั้น อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย เพราะทั้ง 2 ขั้นตอนนี้สำคัญไม่แพ้ส่วนน่าตื่นเต้นตอนออกกำลังกายเลย ให้ถือว่าคุณได้นำความสมดุลมาสู่ชีวิตผ่านการนำความสมดุลมาสู่ร่างกาย

ปรับความไม่สมดุลด้วยการบริหารเพื่อความคล่องตัว

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ

ปรับความไม่สมดุลด้วยการบริหารเพื่อความคล่องตัว

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ