[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [ไอเท็มที่ขาดไม่ได้สำหรับการเดินทาง](https://www.nike.com/th/w/travel-collection-951k)
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[vomero 5](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%205&vst=vomero%205)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
## แรงบันดาลใจ
- [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna)
- [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching)
- [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes)
- [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community)
- [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture)
- [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation)
- [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all)
แรงบันดาลใจ
# รูทีนออกกำลังกายควรกลายเป็นรูทีนของชีวิตไหม
##### การโค้ช
การวิ่งทำสถิติต่อเนื่องหรือการท้าทายให้วิดพื้นทุกวันอาจเพิ่มแรงจูงใจได้มากและสร้างความก้าวหน้าได้เร็วหากทำถูกวิธี มาดูกันเลย
อัพเดทล่าสุด: 1 เมษายน 2565
ใช้เวลาอ่าน 7 นาที
- การออกกำลังกายติดต่อกัน (Workout Streaks) เป็นการทำกิจกรรมเดิมซ้ำๆ ต่อเนื่องกันทุกวันเป็นระยะเวลาหนึ่ง (อาจเป็นวัน เป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือนก็ได้) โดยจะช่วยสร้างนิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
- แต่ขณะเดียวกันก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อไม่สมดุล และความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้ หากไม่ระวัง
- หรือถ้าไม่ชอบการออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ก็เข้าไปที่แอพ [NTC](https://www.nike.com/th/ntc-app) เพื่อพบกับแหล่งรวมคลาสขนาดมหึมาได้เลย
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม…
คุณน่าจะเคยได้ยินมาบ้างเกี่ยวกับลักษณะการออกกำลังกายแบบติดต่อกันหรือ “Workout Streak” บางคนอาจจะเคยลองแล้ว บางคนอาจจะยัง การออกกำลังกายในลักษณะนี้คือการทำกิจกรรมเดิมติดต่อกันทุกวันเป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งได้รับความสนใจแบบเงียบๆ มานานหลายปีแล้ว ตัวอย่างเช่น ทำสควอท 30 วันติด ทำ Plank Push นานจนครบเดือน หรือตั้งเป้าว่าจะวิ่งให้ได้วันละ 5K อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนไป “ออกกำลังกายที่บ้าน” เนื่องจากการแพร่ระบาดครั้งใหญ่ก็ทำให้การออกกำลังกายในลักษณะนี้เป็นที่นิยมยิ่งขึ้นไปอีก
## ข้อดีของการเก็บ Streak
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบติดต่อกันคือความชัดเจนในการติดตาม เป้าหมายที่เป็นระยะสั้นและใช้วิธีจับเวลาจะทำให้เราไม่ต้องเสียเวลามัวไม่แน่ใจ ซึ่งก็ช่วยลดเรื่องน่าปวดหัวไปได้อย่างหนึ่ง แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการมีจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน โดยในความคิดของ Jim Afremow, PhD ผู้เชี่ยวชาญพิเศษด้านการกีฬาและจิตวิทยา และเจ้าของหนังสือ *The Champion’s Mind* การมีเส้นตายจะทำให้สมาธิของเราแน่วแน่ “ฟิตเนสหลายที่ชอบใช้โปรแกรมฝึกที่มีปลายทางชัดเจนแบบนี้ เพราะไม่ว่าเราจะทำอะไร จุดสิ้นสุดที่ชัดเจนคือส่วนหนึ่งที่ทำให้เป้าหมายของเราวัดค่าได้และทำให้สำเร็จได้” เขากล่าว “เสร็จแล้วให้คุณวางหลักเป้าหมายและ[ขั้นตอนที่จะไปถึงเป้าหมาย](https://www.nike.com/th/a/how-to-perfect-your-process)เอาไว้ด้วย” นอกจากนี้ เป้าหมายยังเป็นโอกาสของเราในการทำคอนเทนต์ลงโซเชียลเพื่อประกาศให้ทุกคนรู้และเป็นการบอกตัวเองให้รักษาคำพูดจนกว่าจะถึงฝั่งฝันด้วย
สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การได้ฝึกทำอะไรติดต่อกันถือว่ามีประโยชน์มาก “มีเป้าหมายที่ท้าทายบ้างจะเป็น[แรงกระตุ้น](https://www.nike.com/th/a/how-to-motivate-yourself)ให้ร่างกายเริ่มกระตือรือร้นมากขึ้น” Tom Cowan นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายแห่งกรุงลอนดอน กล่าว พอได้แรงกระตุ้นใหม่ก็จะได้ประโยชน์อื่นๆ เพิ่มขึ้นมาอีก “ความต่อเนื่องทำให้เกิดโมเมนตัมได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายจะกลายเป็นนิสัย เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และอยู่ในตารางชีวิตของคุณไปโดยปริยาย” Cowan อธิบาย “แล้วเมื่อร่างกายได้ออกกำลังในรูปแบบเดิมซ้ำๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณจะเริ่มเห็นผลของความสามารถที่พัฒนาขึ้นจากความพยายามของคุณ” เห็นไหมว่าความสม่ำเสมอมีผลจริงๆ
## ข้อเสียของการออกกำลังกายซ้ำๆ ทุกวัน
การออกกำลังกายแบบนี้อาจทำให้ร่างกายมีทักษะที่ดีขึ้นตามรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ใช้ แต่ร่างกายก็ต้องเจอผลกระทบของการเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำๆ เช่นกัน คุณจะตกอยู่ในหลุมพรางของความ “เกินไป” ทั้งมากเกินไป หนักเกินไป และเร็วเกินไป แถมด้วยการไม่มี[วันหยุดเพื่อฟื้นฟูกำลัง](https://www.nike.com/th/a/signs-your-body-needs-recovery) ซึ่งจะไปเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บเข้าไปอีก Cowan กล่าว และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนี้จะยิ่งหนักขึ้นถ้าร่างกายไม่ได้มีความพร้อมตั้งแต่แรก (เช่น พยายามวิดพื้น 30 ครั้งทุกวันเป็นเวลา 30 วันทั้งที่ท่ายังไม่แม่น) หรืออีกด้านหนึ่ง คุณอาจจะเจอกับสภาวะ [Hit The Plateau](https://www.nike.com/th/a/3-mental-shifts-to-push-past-a-workout-plateau) (ที่เรียกกันว่า “หิดปลาทู”) ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกายเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังทำ ร่างกายจะทำตามคำสั่งได้อย่างไม่ยากเย็น จนในท้ายที่สุดก็หยุดการปรับตัว ซึ่งปกติคนเชื่อกันว่าสภาวะนี้จะเริ่มเกิดขึ้นภายในเวลา 3-5 สัปดาห์ ดังนั้นนี่ก็เป็นอีกเรื่องที่ควรพิจารณาไว้ด้วยเช่นกันถ้าเกิดคุณตั้งเป้าหมายจะทำอะไรสักอย่างให้ครบเดือน ซึ่งเป็นระยะเวลาทั่วไปที่คนส่วนใหญ่มักจะใช้ทำสถิติต่อเนื่อง
นอกจากภาระที่มีต่อร่างกายแล้ว ยังมีประเด็น[ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ](https://podcasts.apple.com/us/podcast/christina-maslach-phd-how-to-stop-burnout-before-it-starts/id1414073313?i=1000539265942)ด้วย เพราะการออกกำลังกายซ้ำๆ ทุกวันอาจทำให้แรงกระตุ้นค่อยๆ หดหายจนไม่เหลือความรู้สึกอยากทำอีกต่อไป Afremow กล่าว ซึ่งไม่เป็นผลดีเลยหากคุณมุ่งหวังความก้าวหน้าในระยะยาว
## ทำอย่างต่อเนื่องแต่มีความสุขไปด้วย
เมื่อได้รู้ข้อดีข้อเสียแบบนี้แล้ว และคุณตัดสินใจว่าจะลองดูสักตั้ง อย่างน้อยอย่าลืมทำอย่างถูกต้องด้วย นำเคล็ดลับแต่ละข้อของเราไปทำตาม เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ ข้างต้นที่อาจจะเกิดขึ้นกับคุณได้
## 1. เริ่มจากอะไรง่ายๆ
การออกกำลังกายติดต่อกันอาจฟังดูน่าลองถ้าเกิดคุณพบไอเดียนี้ใน IG ช่วงเที่ยงคืน แต่เราต้องลองถามตัวเองตรงๆ ดูว่ามีโอกาสแค่ไหนที่จะทำชาเลนจ์นี้สำเร็จได้จริงๆ “เริ่มต้นจากระดับที่คุ้นชินและสบายใจก่อน” Cowan แนะนำ “ถ้าเป้าหมายคือวิ่ง 5K ติดต่อกันทุกวัน แต่ปกติวิ่งได้แค่ 2K คุณก็ควรเริ่มจากตรงนั้นก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางที่วิ่งได้ในแต่ละวันตามพัฒนาการความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด และพัฒนาการความทนทานของกล้ามเนื้อ”
ระดับความแข็งแรงไม่ใช่เรื่องเดียวที่ควรพิจารณา ลองถามตัวเองดูด้วยว่า “คุณมีเวลาพอหรือเปล่า ตอนนี้บาดเจ็บตรงไหนอยู่ เคยบาดเจ็บตรงไหนไหมที่อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงภายหลัง” เขาเสริม
## 2. มองภาพจากร่างกายทั้งตัว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาต้องใช้แค่ท่าเดียวในการออกกำลังกาย “การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านท่าเดิมทุกวัน อาจทำให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มได้พัฒนาความแข็งแรง แต่ก็จะมีกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ที่พลาดโอกาสไป” Cowan กล่าว “ซึ่งจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลและ[มีสภาพอิริยาบถที่เปลี่ยนไป](https://www.nike.com/a/benefits-of-good-posture)” ซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บในอนาคต
หากมองในมุมของการฝึกความแข็งแรง สิ่งที่คุณควรมีคือแผนออกกำลังกายที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อกลุ่มหลักทุกกลุ่ม ถ้าคุณอยากทำสควอทติดต่อกัน 30 วัน ทำได้เลย แต่อย่าลืมเผื่อเวลาไว้ 2-3 วันต่อสัปดาห์ด้วยสำหรับ “ทำเดดลิฟต์ขาเดียวและบริหารน่องในท่า Calf Raise ควบคู่ไปกับการทำสควอท จะได้บริหารลำตัวส่วนล่างอย่างทั่วถึงมากขึ้น” Cowan กล่าว อย่าลืมเพิ่มท่าฝึกความแข็งแรงที่ลำตัวส่วนบนกับแกนกลางลำตัวเข้าไปด้วย แนวทางแบบองค์รวมในลักษณะนี้สามารถนำไปใช้กับเป้าหมาย 1 เดือนของคุณได้ทุกรูปแบบ ทั้งดึงข้อ วิดพื้น ลันจ์ ฯลฯ
## 3. หมั่นเปลี่ยนกรอบวิธีคิด
ออกกำลังท่าเดิม แต่วิธีคิดต้องไม่เหมือนเดิม “วันหนึ่งคุณอาจจะอยากวิ่ง 5K ด้วยความตั้งใจว่าจะวิ่งลุยแหลกให้ครบระยะทาง แต่วันต่อมาคุณอาจวิ่ง 5K เพื่อเน้นฟื้นฟูกำลังแบบเคลื่อนไหว ส่วนความสนใจหลักจะเปลี่ยนเป็นกำหนดจิตเพื่ออยู่กับปัจจุบัน อยู่กับแสงแดดที่มากระทบหลัง อยู่กับลมที่พัดโชยใบหน้า” Afremow กล่าว ข้อดีของการทำแบบนี้คือจะทำให้คุณ[มีสติรับรู้สิ่งที่อยู่รอบตัว](https://www.nike.com/th/a/how-to-be-more-mindful) และได้ความแปลกใหม่เพื่อมากลบความจำเจของการออกกำลังซ้ำๆ นี้
การออกกำลังกายที่มีแค่ท่าเดียวก็ใช้วิธีนี้ได้เหมือนกัน ถ้าอยากทำเบอร์ปี้/แพลงก์/หรือวิดพื้น ลองหาที่ร่มๆ ใต้ต้นไม้สักที่ หรือย้ายห้องไปทำที่อื่นในบ้าน แล้วเริ่มทำได้เลย Afremow แนะนำ บางทีแค่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมก็ช่วยให้ใจสดชื่นขึ้นแล้ว
## 4. เป้าหมายง่ายๆ ก็ทำได้
เราไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายให้หนักที่สุดและท้าทายที่สุด และไม่จำเป็นต้องจัดเวลาในแต่ละวันเพื่อทำแบบนั้นด้วย คุณอาจจะลองยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะแบบติดต่อกันก่อนเพื่อฝึกความยืดหยุ่น และเสริมด้วยเซสชันคาร์ดิโอหรือเซสชันฝึกความแข็งแรง การเดินเร็วทุกวันก็ถือเป็นอีกทางเลือกที่น่าลองเพราะ “ช่วยสร้างนิสัยการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวทุกวัน โดยไม่ทำให้เกิดแรงกดดันสะสมและภาระหนักๆ ให้ร่างกาย” Cowan กล่าว
## 5. เพิ่มความยาก
ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน ถ้าอยากได้ผลลัพธ์อย่างต่อเนื่อง คุณจะต้องปรับเพิ่มเป้าหมายไปด้วยเมื่อร่างกายเริ่มชินชาแล้ว “ความสำเร็จจะเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายแล้วเกิดการพัฒนาทีละน้อยเพื่อนำไปพัฒนาร่างกายในด้านความแข็งแรงและสุขภาพ” Cowan กล่าว ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า การโอเวอร์โหลดทางพัฒนาการ
ยกตัวอย่างท่าสควอท พอคุณเข้าใจหลักการและกลไกเรียบร้อยแล้ว ลองเพิ่มเลเวลให้ยากขึ้นดู เช่น จะทำให้เร็วแค่ไหน จะทำให้ได้กี่ครั้ง หรือจะทำให้หนักแค่ไหน ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุดอยู่แล้ว จากท่าย่อตัวไม่ใช้น้ำหนัก (Air Squat) ลองเปลี่ยนเป็นท่าย่อตัวแยกขา (Split Squat) จากท่าย่อตัวกระโดด (Squat Jump) ลองไปให้สุดด้วยท่าย่อตัวเหยียดขา (Pistol) ขนาดท่าเบอร์ปีถ้าลองดูดีๆ จะเห็นว่ามีการสควอทอยู่ในนั้นด้วย ส่วนใครที่อยากเป็นแฟนโยคะตัวยงใน 2 สัปดาห์ เราขอแนะนำให้ลงฝึกทุกคลาสไปเลย ทั้ง[คลาสเร็ว](https://www.nike.com/th/ntc-app) คลาสช้า คลาสยาว แล้วลองหาท่ายากๆ มาฝึกทำดู ถึงจะคิดว่าตัวเองไม่น่าไหว คิดว่าทำไม่ได้แน่ๆ แต่อย่างไรเสีย ถ้าคุณตั้งใจฟังเสียงร่างกายตัวเองก็ไม่มีอะไรผิดอยู่แล้ว
ประเด็นคือการท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่หยิบอะไรสักอย่างมาทำให้สำเร็จเฉยๆ และถ้ามีสิ่งหนึ่งที่เราได้จากเหตุการณ์โรคระบาดในครั้งนี้นอกจากสถิติต่อเนื่องแล้ว ก็คือการได้รู้นี่แหละว่าคุณแกร่งกว่าที่ตัวเองคิด
เรียบเรียงโดย Andrew Nagy
ภาพประกอบโดย Gracia Lam
## ดูรายละเอียดเพิ่มเติม
อย่าปล่อยให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ พบกับคลาสที่คุณชื่นชอบในแอพ Nike Training Club เพื่อให้คุณยังคงมีแรงจูงใจต่อไปและได้ผลลัพธ์ออกมาเรื่อยๆ หรือหากต้องการอุปกรณ์เพิ่มเพื่อเป็นตัวช่วยในกิจวัตรด้านฟิตเนสของคุณล่ะก็ เชิญมาเลือกซื้อได้เลย ไม่มีปัญหาอยู่แล้ว
[เทรนกับ NTC](https://www.nike.com/th/ntc-app)[เลือกซื้อสินค้า Nike](https://www.nike.com/th/w/training-gym-58jto)
เผยแพร่ครั้งแรก: 4 เมษายน 2565
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)