การโค้ชแล

ทำสมาธิคืนนี้เพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่มยิ่งขึ้น

โดย Ryan Flaherty

หากคุณเคยนอนอยู่บนเตียงแล้วพลิกตัวไปมาเป็นชั่วโมงพร้อมกับความคิดที่วิ่งวนไม่หยุด นั่นเป็นเพราะหลังจากได้รับการกระตุ้นมาอย่างยาวนานตลอดวัน ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนจากระบบประสาทซิมพาเทติกไปอยู่ในสภาวะที่ทำงานด้วยระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นสภาวะสำหรับการพักผ่อนของเราครับ วิธีที่ดีที่สุดในการเข้าสู่สภาวะนั้นคือการผ่อนคลายร่างกายก่อนเข้านอน เพื่อให้คุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมและพร้อมที่จะนอนหลับ และวิธีผ่อนคลายร่างกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อทำสมาธิครับ

ทำสมาธิเพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่มยิ่งขึ้น

คำว่า “ทำสมาธิ” อาจฟังดูเป็นเรื่องลำบากหากคุณไม่เคยทำมาก่อน แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เรื่องที่ต้องยุ่งยากอย่างที่คิดครับ การทำสมาธิอาจหมายถึงการสวดมนต์ภาวนา การพูดย้ำถึงเรื่องดีๆ หรือสิ่งใดก็ตามที่คุณทำเป็นประจำก่อนเข้านอนเพื่อสงบจิตใจ นักกีฬาอาชีพเกือบทุกคนที่ผมเทรนให้จะต้องฝึกทำสมาธิก่อนเข้านอนจนเป็นนิสัย และแอพทำสมาธิแทบทุกตัวมีโปรแกรมเกี่ยวกับการนอนหลับโดยเฉพาะซึ่งจะพาคุณทำกิจวัตรผ่อนคลายก่อนเข้านอนจนเสร็จภายในเวลาเพียง 5 หรือ 10 นาทีเท่านั้นครับ

ถ้าคุณคิดว่าไม่มีเวลาเพียงพอจะทำสมาธิก่อนนอนล่ะก็ ลองใช้วิธีที่ฝืนตัวเองน้อยที่สุดก็ได้ นั่นคือ ขณะกำลังจะเข้านอน แทนที่จะเล่นโทรศัพท์ ให้คุณเปิดเสียงนำการนอนทำสมาธิสักแบบ จากนั้นเอนตัวลงแล้วนอนฟังครับ แม้จะยังใช้เวลาถึง 10 นาทีแต่แทนที่จะต้องใช้เวลานั้นอยู่กับความคิดที่วนเวียนและร่างกายที่พลิกตัวไปมา สิ่งที่คุณทำจะเป็นการเตรียมพร้อมระบบร่างกายสำหรับการนอนหลับที่เต็มอิ่มอย่างแท้จริงครับ

ดาวน์โหลดแอพทำสมาธิตอนนี้เลย เพื่อให้คุณกดปุ่มเพลย์ได้ทันทีเมื่อถึงเวลาเข้านอนคืนนี้ ทำให้เป็นกิจวัตรทุกคืน แล้วคุณจะพบว่าการเข้าสู่ห้วงนิทรานั้นเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมมาก

ทำสมาธิเพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่มยิ่งขึ้น

เข้าร่วม NTC

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ

ทำสมาธิเพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่มยิ่งขึ้น

เข้าร่วม NTC

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง

ควบคุมนาฬิกาชีวิตเพื่อให้หลับได้เต็มอิ่มขึ้นและกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น

การโค้ช

วิธีควบคุมนาฬิกาชีวิตเพื่อให้หลับได้เต็มอิ่มขึ้นและกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น

วิทยาศาสตร์ของการนอนหลับที่ดี

การโค้ช

ทักษะพื้นฐาน: วิทยาศาสตร์แห่งการหลับสนิท

6 วิธีที่จะตื่นนอนอย่างมีความสุขและสดชื่นยิ่งกว่า

การโค้ช

6 วิธีที่จะตื่นนอนอย่างมีความสุขและสดชื่นยิ่งกว่า

วิธีหลอกสมองให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การโค้ช

วิธีเล่นกลกับสมองให้เข้าสู่การนอนได้ดียิ่งขึ้น

สร้างกิจวัตรก่อนนอนในแบบคุณ

การโค้ชแล

สร้างกิจวัตรก่อนนอน