ทำให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โดย Joe Holder

ตัวอย่างเช่น ถ้าต้องส่งอีเมลสำหรับงานและมีเวลาทั้งคืน คุณก็อาจพบว่าตัวเองใช้เวลาทั้งช่วงค่ำกว่าจะส่งอีเมลเสร็จ เพราะมีสิ่งรบกวนมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโทรศัพท์หรือดูทีวี

แต่เมื่อมีเวลาเข้านอนที่ชัดเจน คุณก็จะใช้เวลาอย่างเป็นระบบมากขึ้น ดังนั้นบ่อยครั้งที่คุณจะพบว่าตัวเองทำงานเสร็จได้ภายในเวลาที่กำหนด ไม่ต่างกับตอนที่คุณมีเวลาทั้งคืนเลย

ผมขอแนะนำเวลาเข้านอนที่ 22.00 น. หรือ 23.00 น. อย่างช้าที่สุด นับย้อนหลังกลับมาจากเวลาที่คุณต้องตื่นนอน โดยนอนหลับให้ได้อย่างน้อยคืนละ 6 ชั่วโมง และต้องแน่ใจว่าคุณเข้านอนชนิดที่ว่าได้หลับจริงๆ ไม่ใช่ว่ายังแปรงฟันหรือผ่อนคลายเพื่อให้หลับอยู่

แน่นอนว่าคุณกำหนดเวลานอนให้เร็วขึ้นได้เสมอ และมีข้อยกเว้นเล็กๆ น้อยๆ ได้บ้างเมื่อมีสิ่งจำเป็นต้องทำ ตราบใดที่คุณพยายามจะพาตัวเองเข้านอนให้ได้ตามเวลานั้น

คุณจะพบว่าตัวเองใช้เวลาช่วงค่ำได้อย่างมีระบบมากขึ้น และจะเริ่มวันใหม่ด้วยความรู้สึกว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่มากขึ้นด้วย