การโค้ชและโภชนาการ

กินอยู่อย่างไม่ต้องรู้สึกผิด

โดย Nike Training

กินอยู่อย่างไม่คับข้องใจ

ปรับความรู้สึกที่คุณมีต่อสิ่งที่กำลังทานเสียใหม่

สิ่งที่ไม่ยุติธรรมเอาเสียเลยก็คือ ในขณะที่เราต้องการทานคลีน แต่บางครั้งการดื่มแอลกอฮอล์ ทานของหวาน หรือทานอาหารมันๆ ก็กลับเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกผูกพันในทางสังคมกับคนรัก เพื่อนๆ และครอบครัวได้อย่างแท้จริง ประเด็นอยู่ตรงที่สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารสดไม่แปรรูปให้ได้บ่อยเท่าที่จะทำได้ เป้าหมายของฉันคือทานให้ได้ 90% จากทั้งหมด ส่วนอีก 10% ที่เหลือคือเวลาที่ฉันจะเพลิดเพลินกับอาหารและช่วงเวลาที่ทาน จากนั้นก็ใช้ชีวิตต่อแบบไม่ต้องรู้สึกผิด

“เพลิดเพลินกับอาหารและช่วงเวลาที่ทาน จากนั้นก็ใช้ชีวิตต่อแบบไม่ต้องรู้สึกผิด”

การบอกลาความรู้สึกผิด ความโกรธ และความเสียใจเมื่อคุณไม่ได้ทำตามแพลน 100% นั้นสำคัญมาก คุณไม่ได้ต้องการให้การทานอาหารบางประเภทไปกระตุ้นความรู้สึกแง่ลบที่จะทำให้คุณจมดิ่งไปสู่เส้นทางที่ตรงข้ามกับเป้าหมายของคุณ (ยกมือขึ้นถ้าคุณคุ้นกับประโยคนี้ “ฉันทำวันนี้พังซะแล้วเพราะว่ากินวาฟเฟิลพวกนี้ไป งั้นมื้อเย็นจัดเบอร์เกอร์กับเฟรนช์ฟรายส์หน่อยจะเป็นไรไปล่ะ”)

แทนที่จะโทษตัวเอง จมดิ่ง หรือปล่อยให้ความพยายามทั้งหมดของคุณสูญหายไป ลองใช้หนึ่งในกลยุทธ์เหล่านี้ในครั้งต่อไปดู

  1. เลือกอย่างนึง
    คุณไม่จำเป็นต้องทำเกินไปเพื่อให้รู้สึกเหมือนคุณได้ให้รางวัลตัวเอง ลองเลือกรางวัลมาสักอย่างหนึ่งก็พอ อย่างไวน์สักแก้ว ฟอคคาเซียสักชิ้น หรือเค้กช็อกโกแลตสักชิ้น แทนที่จะเลือกหมดทั้ง 3 อย่าง คุณจะรู้สึกเหมือนคุณได้รางวัล แต่ก็ไม่ทำให้ตัวเองออกนอกลู่นอกทาง
  2. ลองเปลี่ยนดู
    ถ้าคุณรู้ว่าการทานเฟรนช์โทสต์กองโตจะทำให้รู้สึกแย่ไปทั้งวันกับสิ่งที่เลือกทาน หรือแม้แต่ทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ ก็อาจจะไม่คุ้มสักเท่าไร คุณจะลองเปลี่ยนมาทานอะไรที่ทำให้รู้สึกเหมือนได้ทำตามใจตัวเอง (อาจเป็นขนมปังปิ้งหน้าอะโวคาโด) แต่ไม่ทำให้รู้สึกแย่ลงดูแทนไหม
  3. ปล่อยใจและเพลิดเพลินไป
    ทานสิ่งที่คุณต้องการ เพลิดเพลินกับการทานให้เต็มที่ แล้วใช้ชีวิตต่อ หากทั้งหมดที่คุณต้องการคือโดนัทสักชิ้น ก็ให้ทานโดนัทชิ้นนั้นด้วยความรักและความพึงพอใจ และอย่ารู้สึกแย่กับการทาน แค่มีความสุขที่คุณได้ทาน แล้วค่อยมาเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือของวัน

การจะเห็นผลลัพธ์ในระยะยาวได้นั้น คุณต้องเริ่มต้นจากจุดเล็กๆ และลองปรับนิสัยดู แทนที่จะพยายามเปลี่ยนทุกอย่างในครั้งเดียวเพื่อมุ่งมั่นหาความสมบูรณ์แบบ เช่นเดียวกันกับการเคลื่อนไหวและการตั้งอยู่ในสติซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝน ความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารก็ต้องผ่านการฝึกฝนเช่นเดียวกัน

กินอยู่อย่างไม่คับข้องใจ

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ

กินอยู่อย่างไม่คับข้องใจ

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ