เพิ่มแรงจูงใจให้เป็นสิบเท่าทวีคูณ

การโค้ช

ไม่มีใจจะลุกขึ้นทำอะไรใช่ไหม กลยุทธ์ทางจิตวิทยาในการเพิ่มประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยคุณปลุกไฟในตัวขึ้นมาอีกครั้งอย่างรวดเร็ว

อัพเดทล่าสุด: February 15, 2021
วิธีสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้กับตนเอง

วันนี้วันเสาร์และคุณกำลังนั่งดูซีรีส์อย่างมาราธอนอยู่บนโซฟาไปเรื่อยๆ ทั้งๆ ที่รู้ว่าควรลุกมาออกกำลังกาย เพราะคุณชอบเรียกเหงื่อและพอออกแล้วก็ทำให้รู้สึกดีด้วย แต่บางทีการลุกมาออกกำลังกายก็ยากเหลือเกิน ทำไมกันนะ

“คนชอบพูดกันว่า ‘ไม่มีแรงจูงใจจะทำอะไรเลย’ แต่ที่จริงแล้วไม่ใช่นะ” Lisa Lewis, EdD นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในบอสตันผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาด้านประสิทธิภาพกล่าว “แรงจูงใจนั้นเป็นคุณสมบัติที่เราทุกคนมีติดตัวกันมาอยู่แล้ว ไม่ใช่ว่าคนนั้นมี คนนี้ไม่มี แรงจูงใจเกิดได้จากหลายอย่าง ส่วนจะมากจะน้อยก็เป็นไปตามธรรมชาติ” พูดอีกอย่างก็คือเมื่อคุณรู้สึกขี้เกียจ ก็อาจเป็นไปได้ว่าสิ่งที่ปกติจะผลักดันคุณนั้นกำลังหมดไป แต่เราก็เติมพลังนี้กันได้โดยลองมองหาจากแหล่งอื่นที่มีเชื้อไฟมากกว่า ซึ่งจะทำให้รู้สึกกระตือรือร้นกับเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้อย่างทันใจ

แหล่งเชื้อไฟสำหรับแรงจูงใจนั้นไล่ระดับหลากหลาย ในด้านหนึ่งจะเป็นปัจจัยภายนอก เช่น เงินทอง (เช่น อยากมีเงินไปทำห้องออกกำลังกายในบ้าน) หรือแรงกดดันจากคนอื่น (เช่น จากอาจารย์ที่อยากให้เราเก่งขึ้น) ในอีกด้านหนึ่งก็จะเป็นปัจจัยภายในส่วนลึกของตัวเรา ซึ่งเป็นความพร้อมที่จะผลักดันตัวเองให้ไปพิชิตเป้าหมาย เรามักเรียกกันว่า “เหตุผล” ซึ่งเหตุผลของคุณก็อาจมีทั้งความต้องการที่จะเป็นเพื่อนหรือสมาชิกครอบครัวที่กระฉับกระเฉงเข้ากับทุกคน หรือมีความชื่นชอบที่จะช่วยเหลือผู้อื่น

“แรงจูงใจนั้นเป็นคุณสมบัติที่เราทุกคนมีติดตัวกันมาอยู่แล้ว ไม่ใช่ว่าคนนั้นมี คนนี้ไม่มี แรงจูงใจเกิดได้จากหลายอย่าง ส่วนจะมากจะน้อยก็เป็นไปตามธรรมชาติ”

Lisa Lewis
EdD, นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในบอสตันผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาด้านประสิทธิภาพ

แม้ผู้เชี่ยวชาญเห็นตรงกันว่าเหตุผลของคุณเป็นตัวผลักดันเหนือกาลเวลาที่ชัดแจ้งที่สุดในการไปสู่เป้าหมาย แต่ในความเป็นจริงนั้นบางครั้งเป้าหมายก็ดูเหมือนจะห่างไกลเกินไปหรือไม่เป็นรูปธรรม หรือไม่สะท้อนถึงความเป็นคุณ Lewis กล่าว ในวันที่รู้สึกเช่นนั้น คุณต้องมีเหตุผลรองรับมากมายที่เอามาใช้ได้

Lewis บอกว่าแรงจูงใจต่อไปนี้มีทั้งจากปัจจัยภายนอกที่ดูผิวเผินไปจนถึงปัจจัยภายในที่มีความลึกซึ้ง อันไหนที่ปลุกไฟในตัวคุณวันนี้ก็ให้นำมาปฏิบัติจริงได้เลย แล้วเก็บอันที่เหลือเอาไว้เรียกพลังในวันหน้า ถ้าจะให้ดีที่สุด แทบทุกครั้งคุณต้องดึงออกมาจากก้นบึ้งของหัวใจ แล้วเลือกหยิบมาใช้จากครึ่งบนเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น

วิธีสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้กับตนเอง

รางวัล
ต้องไปเข้ายิมก่อน ถึงจะไปซื้อเสื้อมีฮู้ดแสนหวานหรือต้นไม้ราคาแพงที่เล็งเอาไว้ได้

“การลงโทษ”
ถ้าโดดคลาสออนไลน์ล่ะก็ ต้องไปขัดห้องน้ำนะ

ลุค
ถ้าไม่ได้นอนหลับเต็มอิ่มครบ 8 ชั่วโมงคืนนี้ พรุ่งนี้ตื่นมาตาบวมแน่ๆ

แรงกดดันจากคนรอบข้าง
เพื่อนๆ ทุกคนล้วนออกกำลังกายตามไลฟ์สดออนไลน์กันหมด ถ้ากลัวจะคุยกับเพื่อนไม่รู้เรื่อง ก็ออกกำลังกายตามเพื่อนๆ ได้เลย

ความรู้สึกผิด
แฟนซื้อกีตาร์ให้เป็นของขวัญวันเกิด คุณก็ควรหาเวลาจริงจัง 1 ชั่วโมงมาเริ่มศึกษาวิธีเล่น

ไอดอล
ใช้สถิติวิ่งของเพื่อนที่มุ่งมั่นมาเป็นแรงบันดาลใจให้คุณวิ่งตามนั้นได้ดูบ้าง ลองนึกถึงวิธีที่เพื่อนคุณทำได้สำเร็จ แม้ในตอนที่รู้สึกเซ็งเหมือนกันก็ตาม

ความภูมิใจ
ดีใจเมื่อควบคุมตัวเองให้เดินผ่านซอยขายขนมมันฝรั่งทอดในซูเปอร์มาร์เก็ตไปได้สำเร็จ หรือเมื่อทำตามเป้าหมายกิจกรรมทั้งหมดในตัวติดตามการออกกำลังกายได้

“สิ่งที่ถูกต้อง”
ออกกำลังกายอย่างดีและทานอาหารที่มีประโยชน์เพราะคุณรู้ว่าเป็นสิ่งที่ควรทำ จำกัดการดื่มเพราะรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ ทำงานที่ได้รับมอบหมายในแต่ละสัปดาห์ให้เสร็จเพราะคุณรู้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งจะทำให้คุณยิ่งเครียด

ทำตามตัวตน
คุณอาจเป็นคน Type A ขนานแท้ และรู้สึกว่าตัวเองประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อทำตามแผนเทรนนิ่งได้อย่างแม่นยำ หรือบางทีคุณอาจเป็นคนอ่อนไหวที่คิดลึกซึ้ง และการอ่านหนังสือมากๆ จะทำให้คุณรู้สึกเป็นตัวเองมากขึ้นได้

ความสุข
ออกไปวิ่ง ใช้เวลาสักชั่วโมงทำอาหารรักสุขภาพกินมื้อค่ำ ยืดเส้นยืดสายบนเสื่อโยคะ เขียนนิยายฉากต่อไปเพียงเพราะว่าคุณชอบทำ การเริ่มต้นทำอะไรสักอย่างอาจจะลำบาก แต่เมื่อเริ่มแล้วคุณก็จะจับจังหวะได้ หลังจากนั้นคุณก็จะรู้สึกสบายใจขึ้นและสดใสขึ้น

เหตุผลของคุณ
เรื่องนี้ควรเป็นสิ่งที่นำความสุขมาให้คุณ แต่ก็ต้องมีเป้าหมายที่ลึกซึ้งขึ้นซึ่งโดยมากจะเป็นเป้าหมายระยะยาวด้วย คุณอยากจะเป็นแฟนที่ใจเย็นและอยู่กับปัจจุบัน คุณก็เลยทำสมาธิ หรือถ้าอยากได้งานในฝันทันทีที่เรียนจบ คุณก็อ่านหนังสือเพิ่มในวันหยุดสุดสัปดาห์ถ้าต้องทำ “เหตุผลของคุณจะต้องสัมพันธ์กับความสุขเป็นอย่างมาก” Lewis กล่าว เพราะว่าการทำให้สำเร็จจะสร้างความรู้สึกอิ่มเอม และนั่นคือสิ่งที่ได้จากการตั้งเป้าหมาย

วิธีสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้กับตนเอง

รับประโยชน์ที่มากขึ้น

เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ

รับประโยชน์ที่มากขึ้น

เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง

ประเภทของการพูดกับตนเองที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ

การโค้ช

วิธีงัดแรงฮึดเพื่อขึ้นไปให้ถึงศักยภาพสูงสุด

วิธีการสร้างกระบวนการที่สมบูรณ์แบบ

การโค้ช

ศิลปะของกระบวนการปฏิบัติ

เพิ่มพลังงานทางจิตใจเพื่อแสดงประสิทธิภาพอย่างแข็งแกร่ง

การโค้ช

อย่าให้อาการสมองล้ามาทำให้การออกกำลังกายล่ม

3 วิธีที่ช่วยให้มีสติมากขึ้น

การโค้ช

วิธีการตั้งอยู่ในสติให้มากขึ้น (โดยไม่ต้องทำสมาธิ)

วิธีโต้ตอบกับเรื่องต่างๆ อย่างเป็นบวกมากขึ้น

การโค้ช

วิธีโต้ตอบกับเรื่องต่างๆ (แทบทุกเรื่อง) อย่างเป็นบวกมากขึ้น