[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[tennis](https://www.nike.com/th/w?q=tennis&vst=tennis)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
# ออกท่าให้ดี: ท่าแมลงนอนหงายที่สมบูรณ์แบบ
##### การโค้ชแล
อัพเดทล่าสุด: 9 กรกฎาคม 2563
โดย Kristy Godso
โดย Kristy Godso
## พิชิตท่าทางที่สวยงามและเห็นผลที่ดีขึ้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
*มีสิ่งมหัศจรรย์บางอย่างเกี่ยวกับการพิชิตท่ากระดาน การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อตั้งแต่ไหล่ยาวไปจนถึงน่อง และในบทความนี้ Kirsty Godso จาก Nike Master Trainer จะมาบอกให้คุณได้ทราบถึงวิธีการและเหตุผลในการพิชิตท่าทางที่สวยงาม ทำตามเคล็ดลับของเธอแล้วเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้เลย*
คุณอาจรู้สึกว่าเวลาเดินช้าลงเมื่อกำลังทำท่ากระดาน นั่นอาจเป็นเพราะท่ากระดานเป็นการบริหารแบบไอโซเมตริก ดังนั้นแทนที่จะเคลื่อนที่ในทิศทางต่างๆ ในแต่ละรอบ คุณแค่ค้างท่าเดิมอย่างคงที่เป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยในการทำให้เกิดการกระตุ้นมากขึ้นและเกิดประสิทธิผลทุกวินาที คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อจากไหล่ไปจนถึงน่อง ในการทำเช่นนั้น คุณจำเป็นต้องใช้คำแนะนำของ Kirsty Godso จาก Nike Master Trainer
## กล้ามเนื้อที่คุณจะบริหาร
ท่ากระดานจะเน้นที่แกนกลางลำตัว รวมถึงทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส (กล้ามเนื้อท้องที่อยู่ลึกที่สุด) เร็กตัสแอบโดมินิส (กล้ามเนื้อ “ซิกแพ็ค” ของคุณ) และกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง (กล้ามเนื้อที่ทอดตัวบริเวณด้านข้างของเร็กตัสแอบโดมินิส จากสะโพกถึงซี่โครง) ไหล่ของคุณ (กล้ามเนื้อบริเวณโคนแขนทั้งหมด) หน้าอก (กล้ามเนื้อทรวงอกและเซอร์เรตัสแอนทีเรีย ช่วงบนของซี่โครง) และหลัง (กล้ามเนื้อปีกหลัง หลังส่วนบน รอมบอย และกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ตลอดแนวกระดูกสันหลังที่เรียกว่าอีเร็คเตอร์สไปเน่) แบกน้ำหนักตัวของคุณไว้ ท่ากระดานด้วยแขนส่วนล่างช่วยบริหารทรานส์เวิร์สแอบโดมินิสของคุณได้มากกว่าการทำท่ากระดานด้วยฝ่ามือ ท่านี้ยังช่วยให้ช่วงไหล่อยู่ในแนวขนานได้ง่ายขึ้นและลดแรงกดที่ข้อมือ ในการเพิ่มความหลากหลาย ให้บีบบั้นท้าย ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และน่องเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ช่วยสนับสนุนเหล่านั้น และช่วยให้ร่างกายตรงตลอดแนว
## พิชิตท่าทางที่สวยงามและเห็นผลที่ดีขึ้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
*มีสิ่งมหัศจรรย์บางอย่างเกี่ยวกับการพิชิตท่ากระดาน การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อตั้งแต่ไหล่ยาวไปจนถึงน่อง และในบทความนี้ Kirsty Godso จาก Nike Master Trainer จะมาบอกให้คุณได้ทราบถึงวิธีการและเหตุผลในการพิชิตท่าทางที่สวยงาม ทำตามเคล็ดลับของเธอแล้วเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้เลย*
คุณอาจรู้สึกว่าเวลาเดินช้าลงเมื่อกำลังทำท่ากระดาน นั่นอาจเป็นเพราะท่ากระดานเป็นการบริหารแบบไอโซเมตริก ดังนั้นแทนที่จะเคลื่อนที่ในทิศทางต่างๆ ในแต่ละรอบ คุณแค่ค้างท่าเดิมอย่างคงที่เป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยในการทำให้เกิดการกระตุ้นมากขึ้นและเกิดประสิทธิผลทุกวินาที คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อจากไหล่ไปจนถึงน่อง ในการทำเช่นนั้น คุณจำเป็นต้องใช้คำแนะนำของ Kirsty Godso จาก Nike Master Trainer
## กล้ามเนื้อที่คุณจะบริหาร
ท่ากระดานจะเน้นที่แกนกลางลำตัว รวมถึงทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส (กล้ามเนื้อท้องที่อยู่ลึกที่สุด) เร็กตัสแอบโดมินิส (กล้ามเนื้อ “ซิกแพ็ค” ของคุณ) และกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง (กล้ามเนื้อที่ทอดตัวบริเวณด้านข้างของเร็กตัสแอบโดมินิส จากสะโพกถึงซี่โครง) ไหล่ของคุณ (กล้ามเนื้อบริเวณโคนแขนทั้งหมด) หน้าอก (กล้ามเนื้อทรวงอกและเซอร์เรตัสแอนทีเรีย ช่วงบนของซี่โครง) และหลัง (กล้ามเนื้อปีกหลัง หลังส่วนบน รอมบอย และกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ตลอดแนวกระดูกสันหลังที่เรียกว่าอีเร็คเตอร์สไปเน่) แบกน้ำหนักตัวของคุณไว้ ท่ากระดานด้วยแขนส่วนล่างช่วยบริหารทรานส์เวิร์สแอบโดมินิสของคุณได้มากกว่าการทำท่ากระดานด้วยฝ่ามือ ท่านี้ยังช่วยให้ช่วงไหล่อยู่ในแนวขนานได้ง่ายขึ้นและลดแรงกดที่ข้อมือ ในการเพิ่มความหลากหลาย ให้บีบบั้นท้าย ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และน่องเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ช่วยสนับสนุนเหล่านั้น และช่วยให้ร่างกายตรงตลอดแนว
## ทำไมคุณถึงควรทำท่ากระดานด้วยแขนส่วนล่าง
1. ท่านี้จัดเป็นการบริหารที่ปลอดภัยที่สุดท่าหนึ่งที่ทำให้หน้าท้องและแผ่นหลังแข็งแรงดุจหินผา เนื่องจากจะมีน้ำหนักกดทับที่ข้อมือน้อยกว่าท่ากระดานแบบมาตรฐาน
2. การพัฒนาลำตัวส่วนบนและแกนกลางลำตัวจะช่วยแก้ไขการเรียงตัวของกระดูกเพื่อยืดกระดูกสันหลังคืนจากการงอและขดลำตัวในระหว่างนั่งที่โต๊ะทำงานตั้งแต่เช้าจรดเย็น คุณจะรู้สึกและเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้นตลอดทั้งวัน
3. การค้างท่าไว้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว ยกตัวอย่างเช่น ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิสที่แข็งแรงจะช่วยปกป้องกระดูกสันหลังเมื่อคุณยกน้ำหนัก ขณะที่เร็กตัสแอบโดมินิสที่แข็งแรงก็จะช่วยให้ช่วงบั้นท้ายและต้นขามั่นคงเมื่อยกน้ำหนักที่หนักขึ้น กระโดดสูงขึ้น และวิ่งได้ดียิ่งขึ้น
## ควรทำเมื่อใด
การทำท่ากระดานด้วยแขนส่วนล่างก่อนกิจวัตรอื่นจะช่วยกระตุ้นแกนกลางลำตัวและเตรียมร่างกายให้พร้อมอย่างเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่ทั้งปลอดภัยกว่าและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คุณจบการออกกำลังกายด้วยท่านี้สัก 2-3 เซ็ตได้เช่นกัน โดยท้าทายตัวเองด้วยการค้างท่าไว้ให้นานกว่าครั้งก่อนเล็กน้อย ท่ากระดานด้วยแขนส่วนล่างยังเป็นการพักแบบแอ็คทีฟในเซอร์กิต HIIT หรือรวมอยู่ในส่วนการบริหารหน้าท้องของกิจวัตรการบริหารเพื่อความแข็งแรง ในการเริ่มต้น ให้มุ่งเน้นที่ท่าทางมากกว่าระยะเวลา ทำท่ากระดานให้นานจนกว่าคุณจะคงท่าทางให้เหมาะสมไม่ได้ อาจเป็น 20 หรือ 60 วินาที แต่ไม่ว่าจะนานเท่าไหร่ก็ตาม ให้ทำ 3 เซ็ต แล้วพักหรือนอนหงายเพื่อบริหารด้วยท่าอื่นอย่างท่าสะพานโค้งบริหารบั้นท้ายสลับกันไป
## วิธีการทำท่ากระดานด้วยแขนส่วนล่าง
__01.__ คุกเข่าลง จากนั้นงอแขนแล้วลดแขนส่วนล่างลงสู่พื้น ให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่พอดี และกำมือไว้หรือวางฝ่ามือแนบกับพื้น
__02.__ ก้าวเท้าไปด้านหลังทีละข้างเพื่อให้ขาตึงเป็นท่าเตรียม ยิ่งกางขามากเท่าไหร่คุณก็จะมีฐานที่มั่นคงมากขึ้นเท่านั้น
## ทำไมคุณถึงควรทำท่ากระดานด้วยแขนส่วนล่าง
1. ท่านี้จัดเป็นการบริหารที่ปลอดภัยที่สุดท่าหนึ่งที่ทำให้หน้าท้องและแผ่นหลังแข็งแรงดุจหินผา เนื่องจากจะมีน้ำหนักกดทับที่ข้อมือน้อยกว่าท่ากระดานแบบมาตรฐาน
2. การพัฒนาลำตัวส่วนบนและแกนกลางลำตัวจะช่วยแก้ไขการเรียงตัวของกระดูกเพื่อยืดกระดูกสันหลังคืนจากการงอและขดลำตัวในระหว่างนั่งที่โต๊ะทำงานตั้งแต่เช้าจรดเย็น คุณจะรู้สึกและเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้นตลอดทั้งวัน
3. การค้างท่าไว้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว ยกตัวอย่างเช่น ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิสที่แข็งแรงจะช่วยปกป้องกระดูกสันหลังเมื่อคุณยกน้ำหนัก ขณะที่เร็กตัสแอบโดมินิสที่แข็งแรงก็จะช่วยให้ช่วงบั้นท้ายและต้นขามั่นคงเมื่อยกน้ำหนักที่หนักขึ้น กระโดดสูงขึ้น และวิ่งได้ดียิ่งขึ้น
## ควรทำเมื่อใด
การทำท่ากระดานด้วยแขนส่วนล่างก่อนกิจวัตรอื่นจะช่วยกระตุ้นแกนกลางลำตัวและเตรียมร่างกายให้พร้อมอย่างเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่ทั้งปลอดภัยกว่าและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คุณจบการออกกำลังกายด้วยท่านี้สัก 2-3 เซ็ตได้เช่นกัน โดยท้าทายตัวเองด้วยการค้างท่าไว้ให้นานกว่าครั้งก่อนเล็กน้อย ท่ากระดานด้วยแขนส่วนล่างยังเป็นการพักแบบแอ็คทีฟในเซอร์กิต HIIT หรือรวมอยู่ในส่วนการบริหารหน้าท้องของกิจวัตรการบริหารเพื่อความแข็งแรง ในการเริ่มต้น ให้มุ่งเน้นที่ท่าทางมากกว่าระยะเวลา ทำท่ากระดานให้นานจนกว่าคุณจะคงท่าทางให้เหมาะสมไม่ได้ อาจเป็น 20 หรือ 60 วินาที แต่ไม่ว่าจะนานเท่าไหร่ก็ตาม ให้ทำ 3 เซ็ต แล้วพักหรือนอนหงายเพื่อบริหารด้วยท่าอื่นอย่างท่าสะพานโค้งบริหารบั้นท้ายสลับกันไป
## วิธีการทำท่ากระดานด้วยแขนส่วนล่าง
__01.__ คุกเข่าลง จากนั้นงอแขนแล้วลดแขนส่วนล่างลงสู่พื้น ให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่พอดี และกำมือไว้หรือวางฝ่ามือแนบกับพื้น
__02.__ ก้าวเท้าไปด้านหลังทีละข้างเพื่อให้ขาตึงเป็นท่าเตรียม ยิ่งกางขามากเท่าไหร่คุณก็จะมีฐานที่มั่นคงมากขึ้นเท่านั้น
__03.__ แขม่วท้องและเกร็งบั้นท้ายเพื่อดึงสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แล้วมองไปที่มือเพื่อให้ลำคออยู่ในตำแหน่งปกติ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงส้นเท้า
__04.__ ในการสร้างแรงต้านทั่วทั้งร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ในท่านี้ได้นานขึ้น ให้ดึงไหล่ไปด้านหลังแล้วกดลง และเกร็งต้นขาด้านหน้ากับเท้า จินตนาการว่าคุณดึงข้อศอกเข้าหาปลายเท้าและดึงส้นเท้าเข้าหาข้อศอก แล้วกำลังหนีบลูกบอลให้แน่นระหว่างต้นขาอยู่
__05.__ หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วค้างท่านี้ไว้นานเท่าที่จะทำได้โดยไม่ปล่อยให้สะโพกยกขึ้นหรือหย่อนลง
## ทำให้ง่ายขึ้น
อย่าไปคิดว่าจะต้องทำให้ได้นานตามเป้าหมายเวลา ถ้าคุณทำท่ากระดานได้แค่ 12 วินาทีก่อนที่ท่าทางจะเริ่มเละไม่เป็นท่า ก็ให้ทำเพียง 12 วินาทีพอ ขอให้มุ่งเน้นที่การทำท่าทางให้เป๊ะ แล้วเดี๋ยวเวลาก็จะเพิ่มขึ้นเอง
## ทำให้ยากขึ้น
เพียงแค่ค้างท่ากระดานไว้เป็นเวลานานขึ้น แต่ก็ต้องดูว่ายังคงท่าทางที่ดีอยู่ได้เท่านั้น ไม่ว่าจะทำได้ 90 วินาทีหรือ 3 นาที คุณก็จะได้รับประโยชน์ นอกจากนี้ จะทำให้ท่ากระดานซับซ้อนขึ้นโดยยกขาหรือแขนสลับไปมาขึ้นจากพื้นเพื่อสร้างความไม่มั่นคง หรือโยกไปมาระหว่างจมูกเท้าและปลายเท้า (เรียกว่าท่าบอดี้ซอว์) ก็ได้เช่นกัน ทั้ง 2 แบบนี้จะเพิ่มพลังที่แกนกลางลำตัวต้องใช้เพื่อการทรงตัว
## ร่วมเทรนกับเรา
เข้าสู่ที่สุดของแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการเทรนนิ่งด้วยแอพ Nike Training Club ตั้งแต่การออกกำลังกายที่ดีไซน์มาอย่างเชี่ยวชาญ ไปจนถึงเคล็ดลับแบบองค์รวมด้านโภชนาการ ทัศนคติ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ NTC มีทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
__03.__ แขม่วท้องและเกร็งบั้นท้ายเพื่อดึงสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แล้วมองไปที่มือเพื่อให้ลำคออยู่ในตำแหน่งปกติ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงส้นเท้า
__04.__ ในการสร้างแรงต้านทั่วทั้งร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ในท่านี้ได้นานขึ้น ให้ดึงไหล่ไปด้านหลังแล้วกดลง และเกร็งต้นขาด้านหน้ากับเท้า จินตนาการว่าคุณดึงข้อศอกเข้าหาปลายเท้าและดึงส้นเท้าเข้าหาข้อศอก แล้วกำลังหนีบลูกบอลให้แน่นระหว่างต้นขาอยู่
__05.__ หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วค้างท่านี้ไว้นานเท่าที่จะทำได้โดยไม่ปล่อยให้สะโพกยกขึ้นหรือหย่อนลง
## ทำให้ง่ายขึ้น
อย่าไปคิดว่าจะต้องทำให้ได้นานตามเป้าหมายเวลา ถ้าคุณทำท่ากระดานได้แค่ 12 วินาทีก่อนที่ท่าทางจะเริ่มเละไม่เป็นท่า ก็ให้ทำเพียง 12 วินาทีพอ ขอให้มุ่งเน้นที่การทำท่าทางให้เป๊ะ แล้วเดี๋ยวเวลาก็จะเพิ่มขึ้นเอง
## ทำให้ยากขึ้น
เพียงแค่ค้างท่ากระดานไว้เป็นเวลานานขึ้น แต่ก็ต้องดูว่ายังคงท่าทางที่ดีอยู่ได้เท่านั้น ไม่ว่าจะทำได้ 90 วินาทีหรือ 3 นาที คุณก็จะได้รับประโยชน์ นอกจากนี้ จะทำให้ท่ากระดานซับซ้อนขึ้นโดยยกขาหรือแขนสลับไปมาขึ้นจากพื้นเพื่อสร้างความไม่มั่นคง หรือโยกไปมาระหว่างจมูกเท้าและปลายเท้า (เรียกว่าท่าบอดี้ซอว์) ก็ได้เช่นกัน ทั้ง 2 แบบนี้จะเพิ่มพลังที่แกนกลางลำตัวต้องใช้เพื่อการทรงตัว
## ร่วมเทรนกับเรา
เข้าสู่ที่สุดของแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการเทรนนิ่งด้วยแอพ Nike Training Club ตั้งแต่การออกกำลังกายที่ดีไซน์มาอย่างเชี่ยวชาญ ไปจนถึงเคล็ดลับแบบองค์รวมด้านโภชนาการ ทัศนคติ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ NTC มีทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
### เข้าร่วม Nike Training Club
เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ
[ดาวน์โหลด](https://smart.link/5deaab27fce3c)
### เข้าร่วม Nike Training Club
เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ
[ดาวน์โหลด](https://www.nike.com/th/ntc-app)
เผยแพร่ครั้งแรก: 1 มิถุนายน 2563
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)