การโค้ช

การบิดของเท้าส่งผลต่อการวิ่งอย่างไร

โดย Nike Running

การบิดของเท้าส่งผลต่อการวิ่งอย่างไร
การบิดของเท้าส่งผลต่อการวิ่งอย่างไร

คู่ไหนที่ควรพิจารณาหากคุณมีปัญหาการบิดเท้าออกด้านนอก เข้าด้านใน หรือมีฝีเท้าเป็นปกติ

เท้าคนเราต้องมีการบิดในระดับหนึ่ง หรือเอนมาด้านในเล็กน้อย เพื่อให้มีสุขภาพเท้าที่ดีและช่วยให้เราโชว์ฟอร์มได้ดีที่สุด แต่ถ้าเท้าคุณมีแนวโน้มที่จะล้มเข้าด้านในเมื่อวิ่ง หรือหากสังเกตว่าคุณลงพื้นด้วยขอบด้านนอกของเท้า ก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ เรามาดูสิ่งที่ควรทราบกัน

หากเคยเข้าร้านรองเท้าเพื่อซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ คุณก็คงเจอกับคนขายที่ถามคำถามเกี่ยวกับฝีก้าวของคุณอย่าง “เท้าคุณมักจะล้มเข้าด้านในเวลาวิ่งหรือเปล่า” (นั่นเรียกว่าการบิดเท้าออกด้านนอก) น้ำหนักของคุณส่วนใหญ่ทิ้งไปที่ขอบนอกของเท้าใช่ไหม (หรือเรียกว่าการบิดเท้าน้อย หรือการบิดเท้าเข้าด้านใน) คุณอาจได้ทดสอบการก้าวเท้า 2-3 อย่าง และสังเกตเห็นว่าเอนเข้าเพียงเล็กน้อยเมื่อเท้าสัมผัสพื้น (ในภาษาเซลล์นี่คือฝีก้าวปกติ หรือสิ่งที่ถือว่าเป็นปกติ) คนขายอาจขอให้คุณลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าดูด้วยเพื่อวิเคราะห์ฝีก้าว

วางรองเท้าบนพื้นเรียบ หากรองเท้าเอียงเข้าด้านในแสดงว่ามีการบิดเท้าออกด้านนอก หากเอียงออกไปด้านนอกแสดงว่ามีการบิดเท้าเข้าด้านใน

อันที่จริงไม่จำเป็นต้องทำอะไรแบบนั้นเพื่อให้เข้าใจว่าเท้าคุณเป็นอย่างไรเวลาวิ่ง เพราะรองเท้าวิ่งคู่เก่าของคุณมักจะบอกใบ้ได้อยู่แล้ว ลองไปหยิบมาสักคู่หนึ่ง คุณเห็นการสึกที่มากกว่าปกติที่ขอบด้านในของพื้นรองเท้า จะเป็นที่ปลายเท้า ส้น หรือทั้ง 2 ที่หรือไม่ นี่อาจเป็นสัญญาณของการบิดเท้าออกด้านนอก หรือถ้าเห็นพื้นรองเท้าสึกจนไม่มีดอกยางเลยที่ขอบด้านนอก นั่นก็อาจบ่งบอกว่ามีอาการบิดเท้าเข้าด้านใน ลองทดสอบอีกอย่างดูก็ได้ โดยให้วางรองเท้าบนพื้นเรียบ หากรองเท้าเอียงเข้าด้านในแสดงว่ามีการบิดเท้าออกด้านนอก หากเอียงออกไปด้านนอกแสดงว่ามีการบิดเท้าเข้าด้านใน

การบิดของเท้าส่งผลต่อการวิ่งอย่างไร

ใช้คู่มือเลือกรองเท้าวิ่งของ Nike Running เพื่อค้นหารองเท้าวิ่งคู่ที่ใช่

การบิดของเท้าส่งผลต่อการวิ่งอย่างไร

ใช้คู่มือเลือกรองเท้าวิ่งของ Nike Running เพื่อค้นหารองเท้าวิ่งคู่ที่ใช่

การบิดของเท้าไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี ทุกคนต้องการให้เท้าบิดพอประมาณ เมื่อคนเราวิ่ง เท้าจะเอียงเข้าด้านในตามธรรมชาติอยู่แล้ว โดยอยู่ในตำแหน่งบิดในแต่ละก้าว และในจังหวะดันเท้าออกจากพื้น เท้าจะเอียงออกด้านนอกไปเป็นตำแหน่งบิดเข้าด้านใน Kate VanDamme นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกออร์โธปิดิกส์ที่ NYU Langone Health Sports Performance Center อธิบาย การบิดตามธรรมชาติเช่นนี้จะช่วยให้เราเคลื่อนเท้าได้รวดเร็วและวิ่งไปตามพื้นผิวที่ไม่เท่ากันได้ Lee Welch แพทย์กายภาพบำบัดที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านการบาดเจ็บของรยางค์ล่างในนักวิ่ง และเจ้าของร่วมของ The Running PTs กล่าว และเขาบอกว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ “นี่เป็นวิธีที่ร่างกายคนเราซับแรงกระแทกเพื่อไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ”

และในการวิ่งจะเกิดแรงกระแทกมาก การลงเท้าแต่ละครั้งจะเพิ่มแรงราว 6 เท่าของน้ำหนักตัวคุณ การบิดเท้าเข้าด้านในหรือบิดออกด้านนอกจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณจ่ายแรงนั้นในระดับสูงสุด ซึ่งนำไปสู่อาการบาดเจ็บมากมาย

ยกตัวอย่างเช่น หากเท้าของคุณล้มเข้าด้านใน กระดูกต้นขาและกระดูกแข้งนั้นจะหมุนเข้าด้านในมากขึ้นเช่นกัน Welch กล่าว ความไม่มั่นคงที่เกิดขึ้นในกระดูกหัวแม่โป้งเท้า หรือในกระดูกฝ่าเท้าที่ 1 อาจนำไปสู่อาการรองช้ำ เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ปวดเข่า หรืออาการกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบได้ เขากล่าว

การบิดของเท้าส่งผลต่อการวิ่งอย่างไร
การบิดของเท้าส่งผลต่อการวิ่งอย่างไร

เนื่องจากการบิดเท้าออกด้านนอกไม่ใช่วิธีการที่ให้ประสิทธิภาพมากที่สุดที่ร่างกายคุณจะใช้วิ่ง คุณยังจะยกเท้าขึ้นจากพื้นได้ไม่เร็วพออีกด้วย นั่นหมายความว่ามีเวลาสัมผัสพื้นมากกว่าจึงทำให้มีแรงสวนขึ้นสู่ขามากขึ้น “บ่อยครั้ง หากใครที่มีเท้าบิดออกด้านนอก เราจะเห็นว่าจะมีการเอนที่เชื่อมโยงกันทั่วทั้งร่างกาย ซึ่งจะรวมถึงหัวเข่าที่งอเข้าด้านในร่วมกับสะโพกที่ตกลงในด้านตรงข้าม” VanDamme กล่าว

คุณต้องหารองเท้าที่ดีไซน์มาเพื่อช่วยรองรับกายวิภาคและกลไกการวิ่งของคุณ และเป็นไปได้ว่าจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บในการวิ่งด้วย

เมื่อเท้าของคุณบิดเข้าด้านใน ข้อต่อของเท้าจะไม่เคลื่อนไหวเพื่อซับแรงกระแทก และน้ำหนักส่วนใหญ่จะตกลงที่ขอบด้านนอกของเท้า ซึ่งจะส่งผลตรงกันข้าม ซึ่งก็คือขาอาจโก่งออก VanDamme กล่าว “การลงสู่พื้นในลักษณะนี้จะทำให้ทุกอย่างแข็งตึงมากขึ้น” ข้อต่อของคุณไม่ซับแรงที่กระแทกมาจากการวิ่งเช่นกัน ซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกซับแรงมากกว่า และเป็นสาเหตุของภาวะกระดูกหักล้า VanDamme อธิบาย

คุณต้องหารองเท้าที่ดีไซน์มาเพื่อช่วยรองรับกายวิภาคและกลไกการวิ่งของคุณ และเป็นไปได้ว่าจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บในการวิ่งด้วย หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีการบิดเท้าออกด้านนอก ซึ่งนักวิ่งหลายคนเป็นกัน ให้ลองพิจารณาใส่รองเท้าที่มีคุณสมบัติการทรงตัว เพราะจะมีพื้นรองเท้าชั้นกลางที่แน่นกว่าบริเวณอุ้งเท้าและมีโฟมที่เบากว่านุ่มกว่าที่ด้านนอกซึ่งจะช่วยดูดซับแรงกระแทกได้เต็มประสิทธิภาพที่สุด สำหรับผู้ที่เท้าบิดเข้าด้านใน ให้ใส่รองเท้าที่ลดแรงกระแทกได้มากขึ้นและมีการซับแรงกระทบที่จะลดโอกาสในการเกิดอาการบาดเจ็บจากแรงกดได้

คำนึงอยู่เสมอว่าไม่มีรองเท้าคู่ไหนที่จะเปลี่ยนฝีก้าวของคุณโดยอัตโนมัติ ในการช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาการบิดของเท้า บ่อยครั้งคุณจะต้องการการออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงและความคล่องตัวให้กับเท้าด้วยเช่นกัน

สิ่งที่ทำให้อุ่นใจก็คือ รองเท้าที่ใส่สบายอาจเป็นคู่ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ดีที่สุดตามบทความที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine อีกนัยหนึ่งก็คือไม่ว่าเท้าของคุณจะบิดในทิศทางใด หากต้องการวิ่งได้อย่างแข็งแรงที่สุด คุณควรมั่นใจได้ว่ารองเท้าที่ใส่นั้นให้ความรู้สึกดีแก่คุณ

การบิดของเท้าส่งผลต่อการวิ่งอย่างไร

Nike Run Club

คู่ฝึกวิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

การบิดของเท้าส่งผลต่อการวิ่งอย่างไร

Nike Run Club

คู่ฝึกวิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ