บรรเทาความปวดเมื่อยด้วยการแช่ดีเกลือฝรั่ง

โดย Ryan Flaherty

การฟื้นกำลังเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดที่มีเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ในบทความนี้ Ryan Flagerty จะอธิบายถึงวิธีการฟื้นฟูจากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถกลับไปออกกำลังกายได้อีกในวันพรุ่งนี้ วันถัดไป และในวันถัดๆ ไป

ส่วนสำคัญในการออกกำลังกายคือการจัดการกับอาการปวดเมื่อยในสองสามวันให้หลัง อาการปวดเมื่อยอย่างหนักอาจทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกายในครั้งถัดไป การจัดการกับอาการปวดเมื่อยและการฟื้นกำลังจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คำแนะนำที่ดีที่สุดของผมอาจเป็นวิธีแบบเก่า แต่ก็เป็นวิธีการที่ใช้กันมานานเพราะเป็นวิธีที่ได้ผล วิธีการที่ว่านั้นก็คือการแช่ดีเกลือฝรั่ง

คุณหาซื้อถุงดีเกลือฝรั่งได้จากร้านขายของชำ ร้านขายยา หรือร้านสะดวกซื้อได้ทุกร้าน ถุงดีเกลือฝรั่งที่จะนำมาใช้ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบพิเศษ ผมแนะนำให้คุณแช่ดีเกลือฝรั่งในตอนกลางคืน คุณอาจเคยเห็นนักกีฬามืออาชีพแช่ตัวในอ่างอาบน้ำขนาดใหญ่ที่มีน้ำแข็ง จึงคิดว่าจำเป็นต้องแช่ตัวเองในน้ำเย็นจัดเพื่อฟื้นกำลัง แต่เรื่องนี้ไม่ได้เกี่ยวกับความเย็นเพียงอย่างเดียว

วิธีการมีดังนี้

1. เริ่มแช่ตัวในคืนของวันที่ออกกำลังกาย การทำเช่นนี้จะช่วยจัดการกับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้
2. ใช้น้ำร้อน ซึ่งผมต้องขอย้ำว่าน้ำร้อน ใช้น้ำที่ร้อนเท่าที่คุณจะทนไหวโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว
3. ละลายดีเกลือฝรั่งตามคำแนะนำที่ระบุไว้บนถุง ซึ่งโดยปกติแล้วจะใช้ดีเกลือสองถ้วยสำหรับการแช่ตัวในอ่างอาบน้ำทั่วไปที่เติมน้ำเต็ม
4. แช่ตัว 15 ถึง 20 นาที

วิธีนี้อาจเป็นวิธีพื้นฐาน แต่การแช่ดีเกลือฝรั่งเป็นหนึ่งในวิธีฟื้นฟูกำลังที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา อีกทั้งประโยชน์ที่ได้รับจากวิธีนี้ยังมีผลงานวิจัยสนับสนุนอีกด้วย ดังนั้นออกกำลังกายให้หนักจนรู้สึกปวดเมื่อยแล้วบรรเทาความปวดเมื่อยนั้นด้วยการแช่ดีเกลือฝรั่งในตอนกลางคืน