[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/th/jordan) - [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail) - [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) - [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) - [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) - [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) - [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) - [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback) - [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik) - [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register) [](https://www.nike.com/th/) - [9.9 Sale](https://www.nike.com/th/w/seasonal-sale-lt4x) - 9.9 Sale - [ลดสูงสุดถึง 40%](https://www.nike.com/th/w/seasonal-sale-lt4x) - [ซื้อ 2 ลดเพิ่ม 20%](https://www.nike.com/th/w/bundles-372ql) - [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/w/mens-seasonal-sale-lt4xznik1) - [ผูู้หญิง](https://www.nike.com/th/w/womens-seasonal-sale-5e1x6zlt4x) - [เด็็ก](https://www.nike.com/th/w/kids-seasonal-sale-lt4xzv4dh) - [ไซส์ที่เหลือน้อย](https://www.nike.com/th/w/seasonal-sale-low-inventory-52uxvzlt4x) - เลือกซื้อสินค้าลดราคา - [เลือกซื้อสินค้าทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/seasonal-sale-lt4x) - [ลด 40% ขึ้นไป](https://www.nike.com/th/w/seasonal-sale-3thmlzlt4x) - [ลด 30% ขึ้นไป](https://www.nike.com/th/w/seasonal-sale-4weouzlt4x) - [ลด 20% ขึ้นไป](https://www.nike.com/th/w/seasonal-sale-8q3a9zlt4x) - ใหม่และโดดเด่น - 9.9 Sale - [ลดสูงสุดถึง 40%](https://www.nike.com/th/w/seasonal-sale-lt4x) - [ซื้อ 2 ลดเพิ่ม 20%](https://www.nike.com/th/w/bundles-372ql) - ใหม่และโดดเด่น - [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50) - [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) - [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you) - [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan) - [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6) - [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james) - [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de) - กำลังเป็นที่นิยม - [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb) - [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok) - [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9) - [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j) - [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l) - [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk) - [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder) - [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw) - ซื้อสินค้าไอคอน - [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear) - [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok) - [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok) - [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok) - [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok) - [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok) - [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok) - [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok) - [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding) - [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg) - [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men) - 9.9 Sale - [ลดสูงสุดถึง 40%](https://www.nike.com/th/w/mens-seasonal-sale-lt4xznik1) - [ซื้อ 2 ลดเพิ่ม 20%](https://www.nike.com/th/w/mens-bundles-372qlznik1) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1) - [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women) - 9.9 Sale - [ลดสูงสุดถึง 40%](https://www.nike.com/th/w/womens-seasonal-sale-5e1x6zlt4x) - [ซื้อ 2 ลดเพิ่ม 20%](https://www.nike.com/th/w/womens-bundles-372qlz5e1x6) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5) - [สำหรับคุณแม่](https://www.nike.com/th/w/maternity-fl9s) - [พลัสไซส์](https://www.nike.com/th/w/womens-plus-size-apparel-5e1x6z6ymx6z8mjm2) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6) - [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids) - 9.9 Sale - [ลดสูงสุดถึง 40%](https://www.nike.com/th/w/kids-seasonal-sale-lt4xzv4dh) - [ซื้อ 2 ลดเพิ่ม 20%](https://www.nike.com/th/w/kids-bundles-372qlzv4dh) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh) - [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik) - [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh) - [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh) - [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh) - [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens) - รองเท้า - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - เสื้อผ้า - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - เด็กทุกวัย - [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh) - [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh) - [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) Cancel ยกเลิก คำค้นหายอดนิยม [](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0") 9.9 Sale เริ่มแล้ว รับส่วนลดสูงสุด 40% สำหรับสไตล์ที่ร่วมรายการ สมาชิกใหม่รับส่วนลด 15% บน Nike App: ใช้โค้ด APP15 [ดาวน์โหลดเลยตอนนี้](https://nike.sng.link/Astn5/9jeg/fjba) [T&Cs](https://www.nike.com/th/help/a/app15-xa-promo-gs) จัดส่งฟรีแบบมาตรฐาน & คืนสินค้าฟรี 30 วัน [__ดูรายละเอียด__](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) ## แรงบันดาลใจ - [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories) - [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna) - [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching) - [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes) - [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community) - [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture) - [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation) - [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all) แรงบันดาลใจ # เคล็ดลับเสริมพลังที่จะช่วยรับมือกับอาการอ่อนล้าในช่วงไตรมาสแรก ##### นี่ล่ะ Nike (M) รู้สึกเหนื่อยเกินบรรยายใช่ไหม ถึงจะเป็นเรื่องธรรมดาแต่ไม่ได้หมายความว่าต้องทนทุกข์กับมันนะ ผู้เชี่ยวชาญของเราพร้อมช่วยเหลือคุณ อัพเดทล่าสุด: 9 พฤศจิกายน 2565 ใช้เวลาอ่าน 6 นาที - ความเหนื่อยล้าในช่วงไตรมาสแรกไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดมากไปเอง แต่เป็นผลลัพธ์จากฮอร์โมนช่วงตั้งครรภ์ต่างๆ นานาที่ผนวกกับทุกสิ่งที่ร่างกายคุณทำเพื่ออุ้มชูให้เด็กเติบโตขึ้น - การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การกินอาหารมื้อเล็กตลอดวันหรือการปรับให้กิจวัตรการนอนดีขึ้น สามารถเพิ่มพลังงานให้คุณและช่วยให้รู้สึกจัดการชีวิตในช่วงตั้งครรภ์ได้มากขึ้น - หากตัวคุณไหว การเคลื่อนไหวร่างกายก็แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยเพิ่มพลังได้เช่นกัน ลองดู[โปรแกรม Nike (M) เคลื่อนไหวสไตล์คุณแม่ใน NTC](niketrainingclub://x-callback-url/program) เพื่อพบกับการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ระยะการตั้งครรภ์ของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม…  \*เนื้อหานี้ออกแบบมาเพื่อให้ความรู้และสร้างแรงบันดาลใจ แต่ไม่ใช่เพื่อการวินิจฉัย รักษา หรือให้คำแนะนำเฉพาะทางการแพทย์ จึงควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอยู่เสมอเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและปลอดภัยทั้งก่อน ระหว่าง และหลังตั้งครรภ์ มีอาการเหนื่อยล้าแบบไม่ปกติที่อาจถาโถมใส่คุณได้เมื่อตั้งครรภ์ใหม่ๆ "ไม่มีอะไรเหนื่อยเท่าความเหนื่อยล้าของช่วงไตรมาสแรกแล้ว" Amanda Williams, MD แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาสูตินรีเวชวิทยาในเมืองโอ๊คแลนด์ และสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาของโปรแกรม Nike (M) เคลื่อนไหวสไตล์คุณแม่กล่าว "เพราะเป็นช่วงเวลาที่ทารกในครรภ์และรกจะ[เจริญเติบโตรวดเร็วที่สุด](https://www.nike.com/a/surprising-body-changes-during-pregnancy) ทำให้ร่างกายคุณมีความต้องการด้านการเผาผลาญมาก" นอกจากนั้นยังเป็นช่วงที่ฮอร์โมนบางชนิด เช่น เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และ HCG (Human Chorionic Gonadotropin หรือฮอร์โมนตั้งครรภ์ที่รกปล่อยออกมา) เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยเช่นกัน ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ได้ ลองคิดแบบนี้ดู ร่างกายคุณกำลังเริ่มให้กำเนิดมนุษย์และสร้างบ้านให้กับมนุษย์คนนั้นในช่วงเวลาประมาณ 9 เดือนข้างหน้า เพราะฉะนั้นจึงไม่แปลกที่คุณอาจรู้สึกไม่มีแรงลุกจากโซฟา ยิ่งเรื่องออกกำลังกายนี่ยิ่งไม่ต้องพูดถึงเลย (จริงๆ นะ ไม่ได้แซะ) แม้กระทั่งนักกีฬาอาชีพยังรู้สึกว่าต้องพักร่างกายในขั้นนี้เลย อย่าง Adia Barnes ที่เป็นนักกีฬา Nike หัวหน้าโค้ชทีมบาสเก็ตบอลหญิงของมหาวิทยาลัย University of Arizona Wildcats และคุณแม่ลูก 2 โดยเธอจำได้ดีถึงความรู้สึกที่ "เหนื่อยล้าอย่างมาก" ในช่วงไตรมาสแรก อย่างไรก็ดี อย่าปล่อยให้ความเหนื่อยล้ามาฉุดคุณไว้ วิธีการรับมือมีดังนี้ ## ให้เวลาตัวเองได้พัก เราควรตระหนักว่า "ร่างกายกำลังทำสิ่งที่เหลือเชื่ออยู่" Dr. Williams กล่าว "บ่อยครั้งที่หลายคน โดยเฉพาะคนที่เล่นกีฬา จะรู้สึกว่าตัวเองควรทำอะไรหรือบรรลุเป้าหมายให้มากกว่านี้ แต่จำไว้ว่าแค่คุณนั่งบนโซฟาแล้วมีรกเจริญเติบโตในตัวก็ถือเป็นเรื่องที่มหัศจรรย์มากแล้ว" พูดอีกอย่างคือ ถึงแม้คุณจะไม่ได้วิ่ง 5K ทุกวัน แต่ร่างกายของคุณ*รู้สึก*ว่าวิ่ง 5K อยู่ทุกวันเนื่องด้วยการทำงานทั้งหมดทั้งมวลของร่างกาย ถ้าจำเป็นต้องพักผ่อนก็ไม่เป็นไรเลย ## งีบสักนิดหากทำได้ คุณอาจทราบอยู่แล้วว่าการพักผ่อนนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ Meghan Rosenfeld ผู้เป็น Nike Trainer และผู้ก่อตั้ง Trimester Fit Body ที่เมืองดอยเลสทาวน์ รัฐเพนซิลเวเนียเสริมว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องที่ "พูดง่ายกว่าทำ" โดยเธอแนะนำให้กำหนดเวลา[งีบ](https://www.nike.com/a/nap-for-performance-edge)ในแต่ละวันลงปฏิทินเอาไว้เลย "แค่พักสายตาสัก 15 ถึง 20 นาทีก็จะรู้สึกสดชื่นขึ้นแล้ว ถึงแม้จะไม่ได้หลับลึกก็ตาม" Rosenfeld กล่าว ลองสลัดความรู้สึกผิดที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณให้เวลากับตัวเองทิ้งไป เพราะความรู้สึกผิดนั้นทั้งไม่มีประโยชน์และไม่จำเป็น และทั้งหมดนั้นก็ถือเป็น[การปฏิบัติที่ดีสำหรับชีวิตในช่วงหลังคลอดด้วย](https://www.nike.com/th/a/postpartum-mental-health-advice) (ทั้งการงีบและการไม่รู้สึกผิด)  ## กินและดื่ม (น้ำ) เป็นประจำ [การกินขนมชิ้นเล็กๆ ที่อัดแน่นด้วยสารอาหาร](https://www.nike.com/a/what-and-how-to-eat-during-pregnancy)ตลอดทั้งวันช่วยให้คุณมีพลังอยู่เสมอ และได้โบนัสเป็นการบรรเทาอาการคลื่นไส้ด้วย Dr. Williams กล่าว ตัวเลือกอาหารที่เธอแนะนำได้แก่ เบอร์รี่หรือถั่วสักกำมือ ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการและพกติดตัวไปได้ง่าย หรือจะลองชีสเส้นกับแครกเกอร์ ขนมปังปิ้งโฮลวีททาฮัมมัส หรือแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นจิ้มเนยถั่ว ให้ฟังร่างกายตัวเองเมื่อร่างกายบอกว่าอิ่ม เพราะการกินมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกหมดแรงได้กว่าเดิม Rosenfeld กล่าว เธอยังเสริมด้วยว่าภาวะขาดน้ำมีส่วนทำให้เหนื่อยล้าได้ จึงควรจิบน้ำตลอดทั้งวัน หากช่วงนี้รู้สึกว่าน้ำเปล่าดูไม่น่าดื่ม ก็ลองใส่ใบสะระแหน่หรือเลมอนชิ้นเล็กๆ ไม่ก็เปลี่ยนเป็นน้ำแร่สปาร์คกลิ้งดู ## ปฏิบัติตามกิจวัตรการนอนหลับ Grace Pien, MD ผู้ช่วยศาสตราจารย์และผู้อำนวยการอนุสาขาเวชศาสตร์การนอนของโรงพยาบาล Johns Hopkins Hospital ในเมืองบัลติมอร์ รัฐแมริแลนด์กล่าวว่า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงไตรมาสแรก รวมถึงความเครียดที่เพิ่มเข้ามาจากการตั้งครรภ์ใหม่ๆ อาจทำให้[นอนอย่างเต็มอิ่มได้ยาก](https://www.nike.com/th/a/how-to-sleep-during-pregnancy) ถึงแม้คุณจะรู้สึกหมดแรงจริงๆ ก็ตาม ยิ่งถ้ามีอาการคลื่นไส้เพิ่มไปด้วยล่ะก็ ยิ่งอาจรู้สึกราวกับว่าการนอนเต็มอิ่มเป็นเรื่องที่ทำได้เพียงแค่ฝัน Dr. Pien เสนอให้ลองหรี่ไฟ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย และเลี่ยงการจ้องหน้าจอก่อนเข้านอน ซึ่งการทำทั้งหมดนี้จะช่วยส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาหลับแล้ว สำหรับอาการคลื่นไส้ก่อนนอนนั้น Dr. Williams แนะนำให้เลี่ยงการกินอาหารที่เป็นกรดในตอนกลางคืน ซึ่งอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคืองได้ เธอยังแนะนำอีกว่าให้ติดแครกเกอร์แบบไม่สอดไส้ไว้ข้างเตียงไว้กินเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้หากมีอาการในช่วงกลางดึก หรือซื้อขิงดอง (ที่มากับซูชิ) มาติดตู้เย็นไว้ ## เคลื่อนไหวร่างกาย ตราบใดที่แพทย์ไฟเขียว [แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ](https://www.nike.com/th/a/benefits-of-prenatal-yoga) ก็ทำให้คุณมีชีวิตชีวาขึ้นบ้างและช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งเป็นการป้องกันไม่ให้แรงหดหายไปเป็นอย่างมากด้วย Rosenfeld กล่าว "ถึงแม้จะเป็นวันที่คุณอยากจะแค่นอนเฉยๆ ก็ตาม ให้เดินระยะสั้นๆ อาจจะสัก 10 นาทีก็ได้" เธอกล่าว "คุณอาจเดินได้นานกว่าที่ตั้งใจไว้ในตอนแรกด้วยซ้ำ" อย่างไรก็ตาม หากคุณรวบรวมแรงจูงใจให้ออกกำลังกายไม่ได้ (ซึ่งเป็นเรื่องปกติมากๆ) ลอง[หายใจโดยใช้กระบังลม](https://www.nike.com/gb/a/how-to-relax-tight-pelvic-floor-during-pregnancy)เป็นเวลาสัก 2-3 นาทีดู วิธีนี้จะช่วยให้แกนกลางลำตัวและอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น พร้อมกับทำให้คุณได้มีเวลาทำสมาธิเพื่อตั้งสติ วิธีการคือ ให้ขยายซี่โครงขณะคลายอุ้งเชิงกรานเมื่อหายใจเข้า จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานเมื่อหายใจออก สิ่งที่อาจเพิ่มพลังให้คุณได้มากกว่าเคล็ดลับด้านบนคือการรู้ว่าช่วงไตรมาสแรกนี้มักจะเป็นช่วงที่ห่วยแตกที่สุดในแง่ของอาการเหนื่อยล้า จากนั้นรับรองว่าคุณน่าจะรู้สึกเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นในอีกไม่ช้า เรียบเรียงโดย Rachel Rabkin Peachman ภาพถ่ายโดย Vivian Kim ## ดูรายละเอียดเพิ่มเติม เมื่อคุณพร้อมสำหรับแผนการเคลื่อนไหวที่ตอบโจทย์ความต้องการแล้ว ลองดูโปรแกรม Nike (M) เคลื่อนไหวสไตล์คุณแม่ในแอพ Nike Training Club แล้วไปเลือกซื้ออุปกรณ์ในคอลเลกชัน Nike (M) ที่ช่วยซัพพอร์ตคุณในทุกระยะของเส้นทางเลย [เคลื่อนไหวไปด้วยกัน](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/9fka/54ir)[เลือกซื้อสินค้า Nike (M)](https://www.nike.com/th/w/womens-maternity-apparel-5e1x6z6ymx6zfl9s) เผยแพร่ครั้งแรก: 18 พฤศจิกายน 2565 ## เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง -  [](https://www.nike.com/th/a/prenatal-workout-intensity) # นี่ล่ะ Nike (M) # ระหว่างตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายหนักแค่ไหนกัน -  [](https://www.nike.com/th/a/how-and-when-to-exercise-after-a-miscarriage) # นี่ล่ะ Nike (M) # คู่มือฉบับนุ่มนวลเพื่อการเคลื่อนไหวร่างกายหลังแท้ง -  [](https://www.nike.com/th/a/benefits-of-prenatal-yoga) # นี่ล่ะ Nike (M) # โยคะระหว่างตั้งครรภ์ใช่การออกกำลังกายที่คุณเฝ้ารอหรือเปล่า -  [](https://www.nike.com/th/a/postpartum-fourth-trimester-nutrition-guidance) # นี่ล่ะ Nike (M) # กินของดีๆ เพื่อไตรมาสสี่ที่ง่ายขึ้น -  [](https://www.nike.com/th/a/mindset-tricks-to-prepare-for-labor) # นี่ล่ะ Nike (M) # เคล็ดลับเสริมทัศนคติเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมก่อนคลอดได้อย่างมั่นใจ แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) บริษัท [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ## แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ## ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) [บริษัท](http://about.nike.com/) [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ไทย - © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์ - คำแนะนำ - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease) - [Nike Free](https://www.nike.com/th/free) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly) - [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect) - [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)