[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[tennis](https://www.nike.com/th/w?q=tennis&vst=tennis)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
สมาชิกใหม่รับส่วนลด 15% บน Nike App: ใช้โค้ด APP15
[ดาวน์โหลดเลยตอนนี้](https://nike.sng.link/Astn5/9jeg/fjba) [T&Cs](https://www.nike.com/th/help/a/app15-xa-promo-gs)
จัดส่งฟรีแบบมาตรฐาน & คืนสินค้าฟรี 30 วัน
[__ดูรายละเอียด__](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
## แรงบันดาลใจ
- [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna)
- [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching)
- [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes)
- [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community)
- [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture)
- [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation)
- [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all)
แรงบันดาลใจ
# วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังผ่าตัดคลอด
##### นี่ล่ะ Nike (M)
การผ่าตัดใหญ่แปลว่าต้องคิดให้ดีก่อนกลับมาออกกำลังกายตามเดิม คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเราจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความกลัวมาเป็นความมั่นใจได้
อัพเดทล่าสุด: 15 พฤศจิกายน 2565
ใช้เวลาอ่าน 7 นาที
- การพักฟื้นหลังจากผ่าตัดคลอดนั้นไม่ใช่เรื่องเล่นๆ แต่การเคลื่อนไหวอย่างมีสตินั้นยังเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ เมื่อทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
- การค่อยๆ กลับมาออกกำลังกายด้วยการกำหนดลมหายใจ การบริหารอุ้งเชิงกราน และการออกกำลังสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงได้อย่างปลอดภัย (และทำให้คุณรู้สึกดีด้วย)
- เมื่อร่างกาย (และแพทย์) บอกว่าคุณพร้อมแล้ว อย่าลืมแวะไปที่โปรแกรม Nike (M) เคลื่อนไหวสไตล์คุณแม่ใน[แอพ NTC](niketrainingclub://x-callback-url/program) เพื่อดูการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์สภาพร่างกายของคุณ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม…
\*เนื้อหานี้ออกแบบมาเพื่อให้ความรู้และสร้างแรงบันดาลใจ แต่ไม่ใช่เพื่อการวินิจฉัย รักษา หรือให้คำแนะนำเฉพาะทางการแพทย์ จึงควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอยู่เสมอเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและปลอดภัยทั้งก่อน ระหว่าง และหลังตั้งครรภ์
การกลับไปออกกำลังกายหลังจากคลอดลูก[ไม่ใช่เรื่องเล็ก](https://www.nike.com/th/a/exercise-motivation-after-having-a-baby)ไม่ว่าคุณจะคลอดแบบไหนก็ตาม แต่การออกกำลังกายหลังจากการผ่าตัดคลอดนั้นนับว่าเป็นสิ่งที่ท้าทายทีเดียว "คุณเข้ารับการผ่าตัดทางหน้าท้องครั้งใหญ่ และยังต้องดูแลทารกแรกเกิดด้วย" [Ann Nwabuebo](https://open.spotify.com/episode/5yL4N6YOxStBnEy998SdYr), DPT, นักกายภาพบำบัดด้านสุขภาพกระดูกเชิงกรานที่เมืองฟิลาเดลเฟีย และผู้ก่อตั้ง Body Connect Physical Therapy กล่าว
หากคุณพร้อมที่จะเคลื่อนไหวแล้ว ข่าวดีสำหรับคุณคืองานวิจัยแรกเริ่มบางงานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหลังเข้ารับการผ่าตัดคลอดช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บน้อยลงขณะพักฟื้น (และถ้าหากคุณยังไม่พร้อมละก็ ไม่เป็นไรเลย การพักผ่อน การพักฟื้น และการจัดการรับมือชีวิตแม่มือใหม่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดของคุณในตอนนี้)
แน่นอนว่าคุณควรได้รับอนุญาตจากบุคลากรทางการแพทย์ก่อนออกกำลังกายเต็มที่ เช่น การเข้าคลาสหรือออกไปวิ่ง ซึ่งมักจะเป็นช่วง 6-8 สัปดาห์หลังคลอด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถออกกำลังได้ทุกอย่างหรือไม่สามารถออกกำลังกายก่อนหน้านั้นได้เลย เคล็ดลับต่อไปนี้จะครอบคลุมวิธีสร้างตารางการเคลื่อนไหวร่างกายขึ้นมาใหม่อย่างสบายๆ ก่อนและหลังจากที่คุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย
## 1. เริ่มจากการกำหนดลมหายใจ
หลังการผ่าตัดคลอดไม่นานไม่ใช่เวลาที่จะทำท่าแพลงก์หรือท่าดึงเชือกเข้าหาตัว (Pallof press) แต่เป็นช่วงเวลาสำหรับ[การกำหนดลมหายใจเข้าออกลึกๆ](https://www.nike.com/a/breathing-methods) เพื่อสอนกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว "ใหม่" ตามที่ Nwabuebo อธิบาย
Jessie Mundell เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองและนักวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนและหลังคลอดในเมืองคิงส์ตัน รัฐออนแทรีโอ ต้องเข้ารับการผ่าตัดคลอดสองครั้งด้วยกัน เธอแนะนำให้หายใจจนหน้าอกและกระดูกซี่โครงขยาย จนไปถึงหน้าท้องส่วนล่าง "ตรงแถวๆ รอยแผลจากการผ่าตัดคลอด" เธอกล่าว เมื่อหายใจเข้า พยายามสัมผัสถึงตำแหน่งเหล่านั้น เมื่อหายใจออก พยายามให้รู้สึกว่าหน้าท้อง "บีบตัวเบาๆ" และอุ้งเชิงกรานยกตัวขึ้นเล็กน้อย การหายใจแบบนี้สามารถทำได้ทุกเมื่อ แม้กระทั่งขณะที่นอนอยู่บนเตียง (ถูกใจใช่ไหมล่ะ) แต่การหายใจนี้จะมีประโยชน์มากเมื่อคุณต้องใช้พลัง เพราะการหายใจเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมสำหรับบอกร่างกายว่าต้องใช้แกนกลางลำตัว อีกช่วงเวลาที่เหมาะกับการฝึกหายใจก็คือเมื่อต้องอุ้มเจ้าตัวน้อยของคุณออกจากเตียงนอน รถเข็น หรือคาร์ซีท เริ่มจากหายใจออก จับตัวลูก และยกลูกขึ้นอุ้มเมื่อคุณปล่อยลมหายใจออกจนหมด Mundell กล่าว
## 2. ให้ความสำคัญกับกระดูกเชิงกราน
การที่คุณไม่ได้คลอดธรรมชาติไม่ได้แปลว่าไม่จำเป็นต้องดูแล[กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน](https://www.nike.com/gb/a/how-to-relax-tight-pelvic-floor-during-pregnancy)หลังคลอด Nwabuebo กล่าว เพราะไม่ว่าจะอย่างไร คุณก็โอบอุ้มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากตัวอ่อน รก และน้ำคร่ำมาเป็นเวลาหลายเดือน Mundell ตั้งข้อสังเกตว่าลูกค้าของเธอที่ต้องผ่าตัดคลอดนั้นมักจะรู้สึกตึงหรือแน่นบริเวณอุ้งเชิงกราน เธอจึงทำงานกับคุณแม่เหล่านั้นเพื่อให้บริเวณอุ้งเชิงกรานกลับมายืดหยุ่นและสามารถเคลื่อนไหวแบบต่างๆ ได้อีกครั้ง การสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญเพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้จะต้องรับมือกับความตึงเครียดเพิ่มเติมจากการรับน้ำหนักและแรงกระแทกในตอนที่คุณ[พร้อมออกกำลังกาย](https://www.nike.com/a/working-out-after-having-a-baby) Mundell อธิบาย
บุคลากรทางการแพทย์ควรตรวจอุ้งเชิงกรานของคุณเมื่อไปตรวจร่างกายหลังคลอด และจะเป็นเรื่องดีถ้าคุณสามารถให้นักกายภาพบำบัดด้านสุขภาพกระดูกเชิงกรานประเมินอุ้งเชิงกรานของคุณด้วย แต่คุณสามารถ[บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน](https://www.nike.com/a/how-to-feel-pelvic-floor-muscles-postpartum)ได้เองวันละ 2-3 นาทีโดยการขมิบอุ้งเชิงกราน จากนั้นก็คลายออกและยืดกล้ามเนื้อ หายใจออกเพื่อยกอุ้งเชิงกรานและหายใจเข้าเพื่อคลายอุ้งเชิงกรานให้สุดจนรู้สึกเหมือนตอนกำลังปัสสาวะ (ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำท่านี้ได้[ที่นี่](https://www.nike.com/a/how-to-relax-tight-pelvic-floor-during-pregnancy))
## 3. ใช้ชีวิตตามปกติอย่างมีสติ
เอาล่ะ คุณอาจจะลุกขึ้นมาใช้ชีวิตตามเดิมได้ไม่นานหลังจากผ่าตัดคลอดโดยขึ้นอยู่กับว่ามีคนช่วยคุณมากแค่ไหนและคุณพักผ่อนได้ดีเท่าไหร่ แต่ถ้าคุณอยากค่อยเป็นค่อยไป Amanda Williams, MD แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาสูตินรีเวชวิทยาในเมืองโอ๊คแลนด์ รัฐแคลิฟอร์เนียและสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาของโปรแกรม Nike (M) เคลื่อนไหวสไตล์คุณแม่ แนะนำว่า ประมาณ 4 สัปดาห์หลังคลอดเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มผสานการออกกำลังกายประจำวันเข้าไปในตารางเวลาของคุณอย่างมีสติ คุณสามารถเริ่มหิ้วถุงของชำ ขึ้นบันได และยกคาร์ซีทโดยใช้[แกนกลางลำตัวที่กำลังฟื้นตัว](https://www.nike.com/a/what-is-diastasis-recti-pregnancy-ab-separation)และอุ้งเชิงกรานอย่างระมัดระวัง (Mundell แนะนำว่าอย่าลืม "แขม่ว" หน้าท้องลึกๆ ในขณะที่หายใจออกเพื่อเตรียมออกแรง) การออกกำลังระหว่างวันอย่างตั้งใจแบบนี้ช่วยให้หลังและอุ้งเชิงกรานของคุณสบายขึ้นและยังช่วยเตรียมคุณให้พร้อมกับการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างในภายหลังอีกด้วย
## 4. ลองใช้เข็มขัดดู
เมื่อคุณเริ่มยืนได้นานขึ้น คุณอาจพิจารณาใช้เข็มขัดรัดหน้าท้องซึ่งนักกีฬาชอบใช้กันมากเพื่อพักฟื้นร่างกายจากการผ่าตัดคลอด "เข็มขัดจะช่วยได้มากสำหรับคนที่กำลังมีปัญหาว่าไม่รู้สึกเชื่อมโยงกับแกนกลางลำตัว การมีอะไรยึดหน้าท้องไว้ช่วยให้คุณแม่เหล่านั้นหาแกนกลางลำตัวของตัวเองเจอ" Nwabuebo กล่าว และ Dr Williams ก็เห็นด้วย "เข็มขัดทำหน้าที่เหมือนเป็นแกนกลางลำตัวที่สอง ที่ทำหน้าที่ให้ร่างกายของคุณมั่นคงในขณะที่สร้างแกนกลางลำตัวขึ้นมาใหม่"
อย่ารัดแน่นจนเกินไป (เราไม่แนะนำให้ใช้เข็มขัดกระชับสัดส่วนหรือคอร์เซ็ท) เพราะแรงกดที่มากเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานแย่ลงยิ่งกว่าเดิม "คุณควรรู้สึกเหมือนมีอ้อมกอดเบาๆ ที่คอยพยุงอยู่ ไม่ใช่รู้สึกถูกบีบ ถูกรัด" Mundell กล่าว ส่วน Nwabuebo กล่าวว่า ให้สวมเข็มขัดเมื่อใส่แล้วรู้สึกดี โดยเฉพาะเวลาออกกำลังกายหรือระหว่างทำกิจกรรมที่ท้าทาย แต่ให้ถอดออกบ้างและอย่าใส่ตอนนอน และยังเสริมด้วยว่า คนส่วนใหญ่จะเลิกใช้เข็มขัดช่วงประมาณ 12 สัปดาห์หลังคลอด
## 5. ไม่ต้องรีบ
เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายแล้ว คุณควรกลับไปออกกำลังด้วยชุดความคิดแบบผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น นั่นคือ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก การเคลื่อนไหว และระดับความหนักหน่วงโดยระลึกไว้ว่าคุณสามารถเพิ่มระดับไปเรื่อยๆ ได้ และก็คงทำได้สำเร็จเช่นกัน
นี่คือตัวอย่างตารางที่ Mundell ใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ เริ่มจาก 5-10 นาที (เช่น เดิน และค่อยๆ เปลี่ยนเป็นวิ่งเหยาะๆ) ถ้าคุณรู้สึกดี คุณสามารถเพิ่มเวลาอีก 5-10 นาทีทุกๆ 2-4 สัปดาห์จนกระทั่งคุณสามารถออกกำลังกายได้นานตามที่คุณต้องการ สำหรับการฝึกความแข็งแรง ให้เริ่มจากออกกำลังกายซ้ำกัน 8 ครั้ง 2 เซ็ต ทำอย่างนี้ 2-3 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มเป็นทำซ้ำกัน 8 ครั้ง 3 เซ็ต และออกกำลังกายอย่างนี้ไปอีก 2-3 สัปดาห์ก่อนจะเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มเป็นทำซ้ำกัน 10 ครั้ง 3 เซ็ต (หรือทำซ้ำกัน 8 ครั้ง 4 เซ็ตถ้าคุณต้องการ) "เพิ่มระดับขึ้น" เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจเท่านั้น
## 6. ทะนุถนอมแกนกลางลำตัวเป็นพิเศษ
คุณอาจจะอยากเริ่มสร้าง[ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว](https://www.nike.com/a/strong-core-benefits)ขึ้นมาใหม่จนรอไม่ไหวหลังจากที่ความตึงเครียดทั้งจากการตั้งครรภ์และการผ่าตัดคลอดทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอกว่าที่อยากจะเป็น แต่การรอนั้นคุ้มค่า การใช้แกนกลางลำตัวมากเกินไปก่อนที่จะหายดีอาจทำให้เกิดปัญหาที่ไม่พึงปรารถนาได้ เช่น ไส้เลื่อนหรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแรงถาวร Dr Williams กล่าว
คุณสามารถลองทำตามแผนการของ Nwabuebo ในการสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวขึ้นมาใหม่ คือ เริ่มจากการกลั้นหายใจแบบใช้กะบังลม เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและดึงอุ้งเชิงกรานเข้ามาและยกสูงขึ้นเป็นเวลา 3-5 วินาที เมื่อคุณสามารถกลั้นหายใจ 8-12 วินาทีได้สบายๆ ให้เริ่มทำให้ยากขึ้นโดยการหายใจแบบนี้ในท่าคลาน จากนั้นยืดมือและขาข้างตรงข้ามออก (และเปลี่ยนข้าง) แล้วเพิ่มน้ำหนักเบาๆ ในมือข้างที่ยืดออก สิ่งสำคัญคือการทำท่านี้อย่างถูกต้องก่อนเริ่มทำท่าถัดไป เช่น ถ้าคุณปวดหลัง คุณอาจจะยังไม่พร้อมทำท่านี้ ดังนั้นต้องใจเย็นเข้าไว้
## 7. รู้ว่าต้องชะลอเมื่อไหร่
เมื่อออกกำลังกายไปเรื่อยๆ คุณจะพบอาการที่บอกเป็นนัยว่าคุณต้องหยุดพักหรือออกกำลังกายให้เบาลงจนกว่าจะแข็งแรงขึ้น เช่น อาการปวดท้องหรืออาการปวดบริเวณแผลผ่าตัด อาการปวดหลังส่วนล่าง การกลั้นปัสสาวะไม่ได้หรืออาการท้องผูก หน้าท้องปูดเป็นรูปโคน (หน้าท้องของคุณปูดขึ้นเป็นรูปโคนขณะออกกำลังกาย) และอาการเลือดออกหลังคลอดที่มากกว่าเดิมหลังจากออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าว หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาการ ลองขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณดู
ตลอดช่วงเวลาพักฟื้น คุณควรบอกตัวเองว่าสามารถชะลอการฝึก*และ*สร้างความแข็งแรงต่อไปได้หลังจากเข้ารับการผ่าตัดคลอด เชื่อมั่นในร่างกายของคุณแล้วคุณจะทำได้
เรียบเรียงโดย Sara Gaynes Levy
ภาพถ่ายโดย Vivian Kim
## ดูรายละเอียดเพิ่มเติม
ลองดูโปรแกรม Nike (M) เคลื่อนไหวสไตล์คุณแม่ในแอพ Nike Training Club สำหรับการออกกำลังกายหลังคลอดที่*เหมาะกับ*คุณ และหากต้องการอุปกรณ์กีฬาที่จะช่วยซัพพอร์ตคุณตลอดการเดินทาง ก็เลือกซื้อคอลเลกชัน Nike (M) ได้เลย
[เคลื่อนไหวไปด้วยกัน](niketrainingclub://x-callback-url/program)[เลือกซื้อสินค้า Nike (M)](https://www.nike.com/w/womens-maternity-clothing-5e1x6z6ymx6zfl9s)
เผยแพร่ครั้งแรก: 18 พฤศจิกายน 2565
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)