การโค้ชและโภชนาการ

อย่ากลัวที่จะฝึกความแข็งแรง

โดย Joe Holder

อย่ากลัวที่จะเทรนนิ่งเพื่อฝึกความแข็งแรง

เรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงหลายประเภทและวิธีที่จะผสานทุกประเภทเข้าไปในการออกกำลังกายของคุณ

ความเชื่อทั่วไปแบบผิดๆ จากลูกค้าของผมบางคนคือถ้าคุณยกน้ำหนักแบบเฮฟวี่เวท คุณจะได้มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นโดยอัตโนมัติและทำให้คุณดูเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ การฝึกเพิ่มความแข็งแรงนั้น เรื่องการกินเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะสำคัญน้อยกว่าการเพิ่มความมั่นคงทางด้านโครงสร้างครับ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงพอเพื่อที่จะออกกำลังกายตามที่คุณต้องการได้

ที่จริงแล้วการฝึกความแข็งแรงมีอยู่หลายประเภทและการออกกำลังกายของผมก็ได้ผสานทุกประเภทเข้าด้วยกัน

การฝึกความแข็งแรงในระดับสูงสุด: ผมเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงอยู่เสมอโดยขอให้ลูกค้าออกแรงดึงหรือยกน้ำหนักที่มากที่สุดเท่าที่พวกเขาจะทำได้ ออกกำลังกายเท่าที่พวกเขาจะรับไหว และจากนั้นก็ค่อย ๆ เพิ่มศักยภาพให้ไปถึงขั้นสูงสุด
การฝึกความแข็งแรงที่จำเป็น: บางครั้งการเน้นความแข็งแรงก็ใช้เพียงแค่ทักษะในการใช้น้ำหนักตัว และเริ่มเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองผ่านกิจวัตรโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักอื่นเข้าไป
ความอดทนเพื่อความแข็งแรง: เป็นการใช้ความแข็งแรงไปในช่วงระยะเวลายาวนานโดยไม่มีความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น อย่างเช่นว่าทำ 15 รอบขึ้นไป หรือพยายามลุยต่อไปเรื่อยๆ เหมือนเวลาที่ปีนเขาสูงชัน

การฝึกความแข็งแรงนั้นสำคัญมากเพราะจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสมในการหิ้วสิ่งของ อุ้มลูก และยกกระเป๋าเดินทางไปเก็บที่แผงเหนือศีรษะ แทนที่จะไม่กล้ากินเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้เปลี่ยนมาคิดว่าการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่มีคุณภาพ