การโค้ชแล

เข้ายิมไม่ได้ ไม่มีปัญหา: 5 สุดยอดท่าออกกำลังกายที่ทำในบ้านตอนนี้ได้เลย

5 สุดยอดท่าออกกำลังกายที่ทำในบ้านตอนนี้ได้เลย

ออกไปไหนไม่ได้แต่อยากออกกำลังกาย เดี๋ยวเราช่วยคุณเอง ทั้งส่วนหลัง หน้าท้อง แขน บั้นท้าย และส่วนขา ท่าออกกำลังกายชั้นนำทำได้ที่บ้านเหล่านี้คือท่าที่ออกแบบ ใช้งาน และเป็นที่ชื่นชอบในกลุ่ม Nike Master Trainer โดยอาศัยเพียงพื้นที่ขนาดเท่าตัวคุณและจะใช้อุปกรณ์นิดหน่อยมาประกอบหรือจะไม่ใช้เลยก็ได้ แต่คุณภาพก็ยังได้ครบเครื่องตามที่คุณต้องการ

ตั้งแต่เซอร์กิตเสริมสร้างความแข็งแรงและ HIIT เผาผลาญแคลอรี่ ไปจนถึงการบริหารกระตุ้นพลังงานและโฟลว์ผ่อนคลายอารมณ์ พร้อมด้วยพัฒนาการและการปรับแต่งต่างๆ เพื่อให้เหมาะกับทุกระดับการออกกำลังกาย เท่านี้ สิ่งที่ยังฉุดรั้งคุณไว้ก็เหลือแค่เลือกว่าจะเริ่มอะไรก่อนดี…

การออกกำลังกาย 01

Quick Core Crush

5 สุดยอดท่าออกกำลังกายที่ทำในบ้านตอนนี้ได้เลย

ออกแรงหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องส่วนบน และกล้ามเนื้อข้างลำตัวด้วยท่าบริหารแกนกลางลำตัวแบบผสมผสานสุดเผ็ดร้อน 10 นาทีที่มีทั้งเกร็งหน้าท้อง บิดตัว และท่ากระดาน อย่างที่คุณชอบ (หรือเกลียดได้ใจ)

เวลา: 10 นาที
ระดับ: เริ่มต้น
เหมาะสำหรับ: ฝึกความแข็งแรง
อุปกรณ์: เสื่อ/ไม่มี
รูปแบบ: นับเวลา

การออกกำลังกาย 02

HIIT 10 นาที: ขาและแกนกลาง

5 สุดยอดท่าออกกำลังกายที่ทำในบ้านตอนนี้ได้เลย

บริหารลำตัวส่วนล่าง แกนกลางลำตัว และการเต้นของหัวใจแบบไม่ต้องยั้งด้วยการออกกำลังกาย HIT จังหวะเร็วและมีประสิทธิภาพสูงชนิดนี้ เอาไปใช้ได้เลยหากคุณมีเวลาค่อนข้างรัดตัว หรือหากต้องการเพิ่มปริมาณการเผาผลาญให้กับเซสชันปกติของคุณ

เวลา: 10 นาที
ระดับ: เริ่มต้น
เหมาะสำหรับ: ฝึกความอดทน
อุปกรณ์: ไม่มี
รูปแบบ: นับเวลา

การออกกำลังกาย 03

Essential Restorative Yoga

5 สุดยอดท่าออกกำลังกายที่ทำในบ้านตอนนี้ได้เลย

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาวิธีบรรเทากล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยหรือต้องการสงบจิตใจอันวุ่นวาย โฟลว์ฟื้นฟูพลังนี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการชะลอความเร็วให้ช้าลง ตั้งสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจเพื่อผ่อนคลายตัวเองจากความเครียดทั้งปวง

เวลา: 20 นาที
ระดับ: เริ่มต้น
เหมาะสำหรับ: ฝึกความคล่องตัว
อุปกรณ์: ไม่มี
รูปแบบ: นับเวลา

การออกกำลังกาย 04

Tank Top Arms

5 สุดยอดท่าออกกำลังกายที่ทำในบ้านตอนนี้ได้เลย

ใส่แรงไปที่หัวไหล่แล้วบริหารไบเซปและไตรเซปของคุณแบบไม่ต้องยั้งด้วยการออกกำลังกายลำตัวส่วนบน 20 นาทีที่ทำง่ายๆ แต่ได้ผลดี ใช้เป็นเซสชันเดี่ยวเลยหรือจับคู่กับการออกกำลังกายที่เน้นแกนกลางลำตัวหรือเน้นการบริหารหัวใจก็ได้เพื่อส่งผลทั่วทั้งร่างกาย

เวลา: 20 นาที
ระดับ: ปานกลาง
เหมาะสำหรับ: ฝึกความแข็งแรง
อุปกรณ์: ดัมเบลล์
รูปแบบ: นับเวลา

การออกกำลังกาย 05

Head to Toe Meltdown

5 สุดยอดท่าออกกำลังกายที่ทำในบ้านตอนนี้ได้เลย

หากคุณกำลังมองหาการเผาผลาญอย่างร้อนแรงทั่วร่างกาย นี่แหละคือสิ่งที่คุณต้องการ คุณจะได้ใช้ร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า พร้อมเหยียบคันเร่งอัตราการเต้นหัวใจในเซสชันเข้มข้นสูง 45 นาทีนี้ ทำในห้องนั่งเล่นได้เลย ทุกท่าใช้น้ำหนักตัวหมด เพราะฉะนั้นไม่มีปัญหา ไม่ต้องห่วงเรื่องอุปกรณ์

เวลา: 45 นาที
ระดับ: ปานกลาง
เหมาะสำหรับ: ฝึกความอดทน
อุปกรณ์: ไม่มี
รูปแบบ: นับเวลา

5 สุดยอดท่าออกกำลังกายที่ทำในบ้านตอนนี้ได้เลย

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ

5 สุดยอดท่าออกกำลังกายที่ทำในบ้านตอนนี้ได้เลย

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง

ครอสเทรนนิ่งเพื่อเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้น

การโค้ชแล

ครอสเทรนนิ่งเพื่อให้เป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้น

พัฒนาท่ากระดานปลายแขนเพื่อให้เห็นผลลัพธ์

การโค้ชแล

ออกท่าให้ดี: ท่าแมลงนอนหงายที่สมบูรณ์แบบ

เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง

การโค้ชแล

วิธีหายใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

กิจวัตรสร้างความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง

การโค้ชแล

กิจวัตรสร้างความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง

ท่าพายเรือยกดัมเบลล์ 3 ท่าเพื่อท้าทายความแข็งแรงของลำตัวส่วนบน

การโค้ชแล

ท่าพายเรือยกดัมเบลล์ 3 แบบที่จะท้าทายความแข็งแรงของลำตัวส่วนบน