LADES TILL I VARUKORGEN
LADES TILL I ÖNSKELISTAN
Ge bort en present som passar alla.
Storlek: Antal: @  
Du har inga varor i varukorgen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
YOga_DSK_01.jpg

YOGA FÖR LÖPARE

YOga_DSK_02.jpg

Om du är stel i vaderna (eller baksida lår, IT-band eller höfter...) ska du inte oroa dig. Du är inte den enda!
Det är väldigt vanligt att löpare har en eller två punkter där de är extra stela, i synnerhet om du är
nybörjare eller springer mycket. Men det betyder inte att du bara ska bita ihop och härda ut.
Att stretcha kroppen med lite yoga då och då gör dig starkare, mer vältränad och smidigare
både när du springer och till vardags. Dessutom kan risken för skador minska.
Börja med att prova de här löparvänliga övningarna från Nike Master Trainer Traci Copeland.
Det här energigivande flödet är ett litet smakprov från hennes nya 30 minuter långa träningspass
"Reach and Recharge" i appen Nike+ Training Club. Det är en rutin du kan utöva i stort sett
var och när som helst (i spåret, hemma, när du är ute på språng...) när du behöver lite pepp,
avslappning och uppladdning.

YOga_DSK_03.jpg

NEDÅTGÅENDE HUND – HÖG PLANKA Fördelar: Stärker armar, mage och rygg; förbättrar core-stabiliteten; stretchar höfter och
baksida lår; öppnar upp rygg och axlar.
1. Vinkla svanskotan uppåt i en triangel. Hälen ska vara nere i marken med raka ben, dra in
naveln mot ryggraden. Tryck bak bröstet mot fötterna och slappna av i huvud och nacke.
2. Ställ dig på tå och förflytta vikten över axlarna i en hög planka. Räta på ryggen,
sänk höfterna. Håll kvar. Upprepa 30 sekunder.

YOga_DSK_04.jpg

KRIGAR-SERIEN Fördelar: Stärker armar, rygg, mage, höfter, ben; stretchar axlar, nacke, bröst, höfter,
ben; förbättrar balansen.
1. Börja i positionen nedåtgående hund. Vinkla svanskotan uppåt i en triangel.
Hälen ska vara nere i marken med raka ben, dra in naveln mot ryggraden.
Tryck bak bröstet mot fötterna och slappna av i huvud och nacke.
2. Ta ett steg fram med höger fot till Krigare 1 och håll kvar i ett andetag.
Tryck ned den bakre hälen i marken och placera foten i vinkel.
3. Öppna upp till Krigare 2, vrid överkroppen åt vänster och sänk armarna till 180 grader.
Höger arm pekar framåt och vänster arm bakåt. Sänk axlarna.
Armarna ska vara vågräta.
4. Vänd upp höger handflata, böj tillbaka och svep upp armen. 5. Böj i höfterna och placera händerna på var sin sida om den främre foten.
Vrid den bakre foten så att den är vänd framåt.
6. Ta ett steg tillbaka till en hög planka. Vikten över axlarna. Ryggen rak. 7. Sänk ned till en låg planka. 8. Kom upp i uppåtgående hund. Gå tillbaka till nedåtgående hund.
Upprepa under 2 minuter.

YOga_DSK_05.jpg

BREDBENT FRAMÅTFÄLLNING FÖR STRETCH AV IT-BAND Fördelar: Stretchar IT-banden, rygg, höfter och baksida ben (lår, vader) 1. Kom ned i en nedåtgående hund. Vinkla svanskotan uppåt i en triangel. Hälen ska vara
nere i marken med raka ben, dra in naveln mot ryggraden. Tryck bak bröstet mot fötterna
och slappna av i huvud och nacke.
2. Ta ett steg framåt med höger fot och placera den mellan händerna. 3. Vrid överkroppen, behåll vänster hand i golvet och sträck upp höger hand mot himlen.
Håll det bakre benet rakt. Håll kvar.
4. Räta ut det främre benet och dra upp från höfterna. Placera den bakre foten i vinkel.
Håll kvar i 25 sekunder.
5. Sätt ned höger hand och vrid höfter, armar och bröst till vänster i en bredbent framåtfällning.
Slappna av i nacke och axlar. Håll kvar i 25 sekunder.
Upprepa sekvensen på motsatt sida.
6. Ta ett steg framåt med höger fot och placera den mellan händerna.
Kom ned i en nedåtgående hund. Vinkla svanskotan uppåt i en triangel. Hälen ska vara
nere i marken med raka ben, dra in naveln mot ryggraden. Tryck bak bröstet mot fötterna
och slappna av i huvud och nacke. Upprepa under 3 minuter.

YOga_DSK_06.jpg

TILLBAKALUTANDE DUVA Fördelar: Stretchar höfter, baksida lår och framsida lår 1. Lägg dig på golvet, böj knäna och för samman fötterna. 2. Korsa vänster ben över höger ben så att benen påminner om siffran 4.
Knäpp händerna bakom höger ben.
3. För båda benen mot bröstet. Håll kvar i 30 sekunder, byt sida och upprepa. Oavsett om du vill bli smalare, få bättre kondition eller bygga muskler finns det ett träningspass
från NTC som passar dig perfekt. Hämta appen (gratis till iOS och Android) så kan du välja
bland över 100 träningspass från Nikes Master Trainers, med övningar som bygger
på HIIT (High-Intensity Interval Training), yoga, pilates, löpning och mycker mer.
Dessutom får du träningstips från proffsidrottare, kan dela pass med dina
vänner och få extra motivation från hela NTC-gemenskapen.

YOga_DSK_07.jpg

Se hela Traci Copelands träningspass "Reach and Recharge"
och få fler tips om crosstraining, träningspass och råd i NTC-appen.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Spring smartare. Träna bättre. Över 100 träningspass har skapats av Nike Master Trainers –
oavsett om du vill bli smalare, få bättre kondition, bygga muskler eller bli
mer fokuserad finns det du behöver i NTC.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SPRING SMARTARE

Lär dig hur du blir en mer
vältränad, snabbare
och friskare löpare.

Gå djupare och spring snabbare
med Nike+ Run Club.

Håll dig uppdaterad om populära
(och ofta missförstådda)
löparämnen.

Få inspiration med kostrådgivning
och recept för löpare.

Enkla sätt att bli en bättre
löpare.

Upptäck djupgående träningspass
som utvecklats av idrottare och
NRCs elittränare.

Loading