LADES TILL I VARUKORGEN
LADES TILL I ÖNSKELISTAN
Ge bort en present som passar alla.
Storlek: Antal: @  
Du har inga varor i varukorgen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Tread_DSK_01.jpg

TRÄNINGSTIPS FÖR LÖPBAND

Tread_DSK_02.png

Det finns en god anledning till att löpbandet känns som ett löpande band ibland. Att ställa sig på
en konditionsträningsapparat och springa i samma takt i samma lutning i 30 minuter kan vara rätt trist.
Men det går faktiskt att ha kul och det är riktigt bra inomhusträning. Det är ju inte alltid som vädret ute
är sådär jättelockande. Vi pratade med NRC-tränaren Jessica Woods, som också leder träningsgrupper
på Mile High Run Club (milehighrunclub.com) i New York, om hur man minskar tristessen på löpbandet.

Tread_DSK_03.png

EN NY PLAN FÖR "PLANT"
Om du tänker att det är som att springa på plant underlag utan lutning utomhus när du ställer lutningen
till "0" på maskinen får du tänka om. "Bandet gör lite av jobbet åt dig, så är det, men när du springer
inomhus försvinner också vissa hinder som ojämnheter i underlaget och luftmotståndet. Så om du
ställer in lutningen till 1,0 % får du en mer rättvis bild av normal ansträngning", säger Woods. Lek
med lutningen under löpningen så stärks sätesmuskulaturen, låren och hjärt- och kärlsystemet.

Tread_DSK_04.png

UNDVIK DE HÄR MISSTAGEN
Luta dig inte mot displayen. Den är till för att visa information och ibland finns plats
för vattenflaskan, men din kropp hör inte hemma där. Håll upp huvudet (inte ner).
Och vänta med att SMS:a och ringa tills du är klar med träningen. #TTYL

Tread_DSK_05.png

ÖKA FARTEN
Intervallträning gör dig snabbare. Men det fina med intervallträning på löpband
(förutom att kroppen och hjärnan engageras) är att du inte behöver fundera på
vilken fart du har. "Ställ bara in hastigheten och kör", säger Woods.

Tread_DSK_06.png

FIXA EN DATE
Be en kompis att komma ner till gymmet och springa med dig. Ställ
er på löpband bredvid varandra. Det spelar ingen roll om en av er är
snabbare än den andra: ni springer ändå bredvid varandra hela tiden.

treadmill-training-en-1600x727-1.jpg

TESTA ETT NYTT TRÄNINGSPASS

1. Upp och över: (I den här 20-minutersövningen får du kämpa uppför och sedan
får du en skjuts framåt, istället för att bara lunka vidare när du
har nått toppen och det är plant igen.)

2. Ner för stegen och sedan upp igen: (I den här 30-minutersövningen övar du på att springa i olika
hastigheter, olika länge. Intervallerna minskar i tid när hastigheten
ökar, och tvärtom på väg ner.)

Tid 0:00–4:00

4:00–10:00

10:00–12:00

12:00–16:00

16:00–17:30

17:30–19:30

19:30–20:30

20:30–24:30

24:30–26:00

26:00–32:00

32:00–34:00

Snabbhet Uppvärmnings-/återhämtningstempo

10K-tempo

Återhämtningstempo

5K-tempo

Återhämtningstempo

Kilometertempo

Återhämtningstempo

5K-tempo

Återhämtningstempo

10K-tempo

Uppvärmnings-/återhämtningstempo

Lutning 1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1.0

Tid 0:00–4:00

4:00–6:00

6:00–8:00

8:00–9:00

9:00–11:00

11:00–13:00

13:00–14:00

14:00–16:00

16:00–18:00

18:00–20:00

Snabbhet Uppvärmnings-/återhämtningstempo

10K-tempo

5K push

Uppvärmnings-/återhämtningstempo

10K-tempo

5K push

Uppvärmnings-/återhämtningstempo

10K-tempo

5K push

Uppvärmnings-/återhämtningstempo

Lutning 1,0

4,0

1,0

1,0

6,0

1,0

1,0

8,0

1,0

1,0

Tread_DSK_08.jpg

JESSICA WOODS TRÄNARE PÅ NRC I NEW YORK @jeslynnyc

Tread_DSK_09.png

Följ @nikerunning på Instagram för mer inspiration, motivation och tips.

Det finns en god anledning till att löpbandet känns som ett löpande band ibland. Att ställa sig på en konditionsträningsapparat och springa i samma takt i samma lutning i 30 minuter kan vara rätt trist. Men det går faktiskt att ha kul och det är riktigt bra inomhusträning. Det är ju inte alltid som vädret ute är sådär jättelockande. Vi pratade med NRC-tränaren Jessica Woods, som också leder träningsgrupper på Mile High Run Club (milehighrunclub.com) i New York, om hur man minskar tristessen på löpbandet.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SPRING SMARTARE

Lär dig hur du blir en mer
vältränad, snabbare
och friskare löpare.

Gå djupare och spring snabbare
med Nike+ Run Club.

Håll dig uppdaterad om populära
(och ofta missförstådda)
löparämnen.

Få inspiration med kostrådgivning
och recept för löpare.

Enkla sätt att bli en bättre
löpare.

Upptäck djupgående träningspass
som utvecklats av idrottare och
NRCs elittränare.