LADES TILL I VARUKORGEN
LADES TILL I ÖNSKELISTAN
Ge bort en present som passar alla.
Storlek: Antal: @  
Du har inga varor i varukorgen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
BalanceBuilders_D01m.jpg

BLI STARKARE, SNABBARE

BalanceBuilders_D02.png

FÖRBÄTTRA BÅDE CORESTABILITETEN OCH STYRKAN I UNDERKROPPEN MED DETTA SNABBA TRÄNINGSPASS.
En starkare idrottare blir en snabbare löpare. Börja med att arbeta med allt från midjan och ner
med de här löparvänliga övningarna.

BalanceBuilders_D03.jpg

1. TEMPO-KNÄBÖJ MOT BÄNK
Fördelar: Ökar rörligheten och stärker bålen, fram- och baksida lår och sätet

Börja stående, med en bänk (eller
låda) bakom dig.

Knäböj ned till bänken och knacka på den.
Återgå till utgångsläget och upprepa.
Fortsätt under 1 minut i snabbt tempo.

BalanceBuilders_D04.jpg

2. HÖFTFÖRLÄNGNING MED BENLYFT
Fördelar: Stärker sätet, baksida lår och ländryggen

Ställ dig på alla fyra med knäna under
höften, handflatorna under axlarna och
magmusklerna aktiverade.

Dra vänster knä mot bröstet.

Börja i knästående.

Sträck ut vänster ben bakom dig och aktivera
sätet. Sätt tillbaka knät i golvet. Sträck ut igen.
Fortsätt under 1 minut. Byt sida och upprepa.

BalanceBuilders_D05m.jpg

3. KNÄSTÅENDE HÖFT- OCH BRÖSTSTRETCH
Fördelar: Stretchar bröst och höfter

Böj höger knä bakom dig i 90 graders vinkel
så att översidan av foten ligger mot bänken.

Knäpp händerna bakom ryggen och böj höger
knä försiktigt. Håll kvar i detta läge med ryggen
rak. Du bör känna att bröstet och framsidan av
vänster lår stretchas ut. Håll i 20 sekunder. Byt
sida och upprepa.

Stå med ryggen mot bänken, händerna
längs sidorna.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SPRING SMARTARE

Lär dig hur du blir en mer
vältränad, snabbare
och friskare löpare.

Gå djupare och spring snabbare
med Nike+ Run Club.

Håll dig uppdaterad om populära
(och ofta missförstådda)
löparämnen.

Få inspiration med kostrådgivning
och recept för löpare.

Enkla sätt att bli en bättre
löpare.

Upptäck djupgående träningspass
som utvecklats av idrottare och
NRCs elittränare.