LADES TILL I VARUKORGEN
LADES TILL I ÖNSKELISTAN
Ge bort en present som passar alla.
Storlek: Antal: @  
Du har inga varor i varukorgen
Volt_DSK.png
tips.png

FEM TIPS OM HUR DU BLIR EN SMARTARE LÖPARE Alla bra löpare är smarta löpare. För att hålla dig frisk och för att bli bättre måste du vara smart.
De här insikterna kan vara till hjälp för löpare med varierande vana och träningsnivå.
Tipsen kommer direkt från våra experttränare på NRC.

1_tips.png

TEMPO

Om du inte vet hur du ska bedöma din fart så experimentera och
känn efter. För 10 km tempo så tänk dig att du springer 25 snabba
varv runt en utomhusbana eller en mil på landsväg. 5 km tempo
ska vara snabbare än så. Kilometertempo ännu snabbare. Du har
olika växlar, och du kommer att bli förvånad över hur väl du känner
din kropp och hur pass vältränad den är.

2_tips.png

NEDKYLNING

Fyll några pappersmuggar med vatten och ställ dem i frysen. När
knät, skenbenet eller hälsenan gör ont är det bara att riva av en
dryg centimeter från toppen av muggen så att isen kommer fram.
Nu kan du hålla i pappersmuggens botten utan att dina
fingrar blir kalla. Massera kroppsdelen som gör
ont med isen i 15 minuter.

3_tips.png

TRÖTTHET

Det innebär att kroppen fortfarande återhämtar sig
från träningen även när du är vaken. Det räcker inte
längre med sömn. Det är okej, men om du känner
dig allt tröttare även efter återhämtningsdagar
måste du minska på träningen eller fundera över
hur du återhämtar dig. Sover och äter du tillräckligt,
får du i dig tillräckligt med vätska, utnyttjar du dina
återhämtningsdagar på bästa sätt och har du
rätt skor?

4_tips.png

EN BRA KÄNSLA

Förstå varför du mår bra. Det kan vara så att du kan börja träna
hårdare. Det kan också vara så att du helt enkelt mår bra. Varken
mer. Eller mindre. Gör inte några drastiska förändringar i träningen
bara för att du har en bra eller dålig dag. Pendeln går lika långt åt
båda hållen.

5_tips.png

NYA SKOR

Det bör bara ta några timmar att gå in ett par nya skor, förutsatt
att de är av samma modell och version som de du redan har
när du springer. Kroppen behöver tid att anpassa sig till en ny
skomodell eller en ny version av dina gamla skor. Börja med
några återhämtningsrundor i veckan och öka sedan.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SPRING SMARTARE

Lär dig hur du blir en mer
vältränad, snabbare
och friskare löpare.

Gå djupare och spring snabbare
med Nike+ Run Club.

Håll dig uppdaterad om populära
(och ofta missförstådda)
löparämnen.

Få inspiration med kostrådgivning
och recept för löpare.

Enkla sätt att bli en bättre
löpare.

Upptäck djupgående träningspass
som utvecklats av idrottare och
NRCs elittränare.