LADES TILL I VARUKORGEN
LADES TILL I ÖNSKELISTAN
Ge bort en present som passar alla.
Storlek: Antal: @  
Du har inga varor i varukorgen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
PickARace_D01.jpg

SÅ HÄR
VÄLJER DU LOPP

PickARace_D02.png

Bestäm vilken distans som är rätt för dig och hur du kan dra nytta av att träna för allt från ett 5-kilometerslopp till ett maraton.

Linevolt_.jpg

5 km
Om du är nybörjare på löpning, är det bästa med att anmäla sig till ett 5-kilometerslopp att du har ett specifikt mål
att jobba mot. Och det är det bästa sättet att växa som löpare. Att träna för ett 5-kilometerslopp innebär en perfekt
blandning av fart och styrka, så det är ett fantastiskt verktyg för vana löpare som vill öka tempot.


Vad som krävs för att klara det:
Hur mycket tid du behöver på dig för att träna inför ett 5-kilometerslopp beror helt på vad du vill uppnå. Om
ditt mål bara är att komma över mållinjen, kan du ta dig till startlinjen så fort du vet att du klarar av att springa
5 km. Men om målet är att slå nytt personligt rekord, bör du ge dig själv tillräckligt med tid för att träna dig både
mentalt och fysiskt för framgång – oavsett vad det innebär för dig. I allmänhet bör du arbeta dig uppåt till att
genomföra två tempolöpningar och en långlöpning (och varva med några återhämtningslöpningar) varje vecka.

Linevolt_.jpg

10 km
10-kilometersloppet är som en bro som tar dig från 5 km på den ena sidan till ett halvmaraton
på den andra. Du får springa några längre löprundor, men du får också tillbringa tid på banan och
träna fartträning. Om du är vad vid att springa längre distanser, är 10-kilometersloppen ett sätt
att springa oftare, utan att du behöver så mycket återhämtning efteråt.


Vad som krävs för att klara det:
När du tränar för ett 10-kilometerslopp gör du samma slags träning (tempolöpningar, långlöpningar, återhämtningslöpningar)
som för ett 5-kilometerslopp, men dina långlöpningar är längre och återhämtningslöpningarna är högre i volym. Löpning
med låg stress är viktigt för att bygga upp den mentala och fysiska uthålligheten.

Linevolt_.jpg

HALVMARATON
Det här ett lopp som pressar dig som är nybörjare att öka sträckan mer än någonsin tidigare, något
som förbättrar uthålligheten och ökar motivationen. Om du redan springer mycket, är det positiva
med en halvmara att den kräver ett kontrollerat, utmanande tempo. Men till skillnad från helmaran
är den inte så lång att du behöver oroa dig för att energin inte ska räcka hela vägen.


Vad som krävs för att klara det:
De flesta träningsplaner för halvmaran är ungefär 12 veckor långa, men det beror på vilken form du är i från början.
Ditt främsta mål bör vara att bli starkare, snabbare och bättre utrustad. Det uppnår du genom en rad träningspass
med fokus på styrka, hastighet, distans och återhämtning. Din totala sträcka per vecka varierar mellan olika planer.

PickARace_D06.png

MARATON
Den mentala styrka som du uppnår när du tränar för ett 42,2-kilometerslopp är något helt annat än du
upplever på ett kortare lopp. Du springer (lätta till medelsvåra) sträckor i aerobiskt tempo, ökar
fettförbränningen och lär dig hur du får fart på löpningen. Men framför allt kommer du att vara starkare
och bättre förberedd än någonsin på startlinjen, och känna en enorm tillfredsställelse vid mållinjen.


Vad som krävs för att klara det:
De flesta löpare (nybörjare eller inte) bör planera för en cirka 16 veckor lång fokuserad träning fram till loppet.
Du behöver progressivt öka din styrka, hastighet och volym – genom styrketräningspass, tempolöpningar
och långlöpningar – under den tiden. Med dessa tre faktorer, tillsammans med fokus på återhämtning när
det behövs, kommer du att känna dig både förberedd och trygg när tävlingsdagen väl kommer.

nrc-winter-motivation-1600x700.jpg

NRC LONDON- TRÄNAREN BECS GENTRY

NRC BERLIN- TRÄNAREN JAN FITSCHEN

NRC BARCELONA- TRÄNAREN NACHO CÁCERES

NRC AMSTERDAM- TRÄNAREN JAY BREIDEL

MÖT TRÄNARNA Följ de här NRC-tränarna på Instagram för mer inspiration, motivation och tips.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SPRING SMARTARE

Lär dig hur du blir en mer
vältränad, snabbare
och friskare löpare.

Gå djupare och spring snabbare
med Nike+ Run Club.

Håll dig uppdaterad om populära
(och ofta missförstådda)
löparämnen.

Få inspiration med kostrådgivning
och recept för löpare.

Enkla sätt att bli en bättre
löpare.

Upptäck djupgående träningspass
som utvecklats av idrottare och
NRCs elittränare.

Loading