LADES TILL I VARUKORGEN
LADES TILL I ÖNSKELISTAN
Ge bort en present som passar alla.
Storlek: Antal: @  
Du har inga varor i varukorgen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
PickAPlan_DSK_01.jpg

SÅ HÄR VÄLJER DU RÄTT
TRÄNINGSPLAN FÖR DIG

PickAPlan_DSK_02.png

Den bästa motivationen för att springa mer i år är att anmäla dig till ett lopp, sätta upp ett mål för det loppet och
sedan följa en träningsplan som hjälper dig att nå din egen personliga mållinje till slut. Men det finns så många
lopp och resurser att välja bland att det kan vara en besvärlig process att ta reda på vilken sträcka man ska välja
eller vilken plan man ska följa. Vi bad våra NRC-tränare att bena upp det här åt oss.

Linevolt_.jpg

Om du vet hur snabbt och hur långt du kan springa just nu, är det lättare att fatta beslut om hur dina framtida träningsmål
bör se ut. Har du till exempel bara har sprungit drygt 3 kilometer de senaste två veckorna är det kanske inte så smart att
anmäla sig till ett 10-kilometerslopp nästa månad. Ditt främsta mål bör vara att utforma en plan som leder till framgång,
som sedan leder till större mål och framtida framgångar. Alla återhämtningslöpningar ger dig möjlighet att bedöma din
form. Var uppmärksam på ditt tempo och använd sedan NRC-fartdiagrammet för att fastställa vilket intervall du befinner dig
i och vilken fart som bäst överensstämmer med specifika ansträngningar. Använd den informationen för att sätta upp
ett utmanande men ändå realistiskt personligt mål.

1. BEDÖM DIN AKTUELLA TRÄNINGSNIVÅ.

Linevolt_.jpg

Fråga dig själv vad du vill göra. Du kan bli snabbare och springa ett maraton. Du kan springa längre och springa
ett 5-kilometerslopp. Du kan springa längre och snabbare och inte springa något lopp alls! Du väljer. När du vet
vilket mål du har, måste du vara realistisk och inse vad som krävs fysiskt och mentalt för att kunna nå det målet.
Och sedan hitta en träningsplan som tar dig från punkt A till B på den tid du har på dig. Sätt upp några milstolpar
(andra lopp, speciella träningspass osv.) under träningen så att du vet att du hela tiden är på banan. Du kan
springa totalt 5 km på vägen till maraton eller 1,5 km i tröskelfart före 5-kilometersrundan.

2. BÖRJA ALLTID MED DITT VIKTIGASTE MÅL,
UTGÅ FRÅN DET OCH ARBETA DIG BAKÅT.

PickAPlan_DSK_05.png

Se inte på dig själv som en maratonlöpare eller 10-kilometers- eller 5-kilometerslöpare. Du är löpare. Det betyder
att du springer. Och det betyder att du kan träna för ett maraton eller ett 5-kilometerslopp eller ett inomhuslopp.
Det betyder att du kan ge dig ut på vägarna eller i terrängen. Det betyder också att du inte måste träna för ett
specifikt lopp. Löpning kan lika gärna vara ett sätt att hitta lugn, styrka eller återhämtning. Så låt inte ett lopp
eller en tid bli din enda motivation för att sätta igång. Se till att loppschemat eller målen som du har satt upp
inte bara är utmanande, de ska vara roliga också. Om du vill ta fram den bästa versionen av dig själv
och uppnå några häftiga saker på vägen, måste du tycka att resan är spännande.

3. VAR KONSEKVENT, BEHÅLL SMIDIGHETEN OCH HA KUL.

nrc-winter-motivation-1600x700.jpg

NRC LONDON- TRÄNAREN BECS GENTRY

NRC BERLIN- TRÄNAREN JAN FITSCHEN

NRC BARCELONA- TRÄNAREN NACHO CÁCERES

NRC AMSTERDAM- TRÄNAREN JAY BREIDEL

MÖT TRÄNARNA Följ de här NRC-tränarna på Instagram för mer inspiration, motivation och tips.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SPRING SMARTARE

Lär dig hur du blir en mer
vältränad, snabbare
och friskare löpare.

Gå djupare och spring snabbare
med Nike+ Run Club.

Håll dig uppdaterad om populära
(och ofta missförstådda)
löparämnen.

Få inspiration med kostrådgivning
och recept för löpare.

Enkla sätt att bli en bättre
löpare.

Upptäck djupgående träningspass
som utvecklats av idrottare och
NRCs elittränare.

Loading