LADES TILL I VARUKORGEN
LADES TILL I ÖNSKELISTAN
Ge bort en present som passar alla.
Storlek: Antal: @  
Du har inga varor i varukorgen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
HFit_DSK_01.jpg

HÅLL FORMEN
ÄVEN PÅ RESAN

HFit_DSK_02.png

Långledigheter kan innebära en extra utmaning när det gäller den vanliga löprutinen. "Resor tar på
kroppen, särskilt om du är van att vid röra på dig och utmana dig själv", säger Nike Performance
Council-medlemmen David McHenry, PT, DPT, terapeut och styrkecoach för Nike Oregon Project.

De goda nyheterna är att om du packar smart och planerar i förväg så kan du
hålla formen under jul och nyår och ändå ha kul under tiden. 
Vi lovar.

HFit_DSK_03.png

"Att sitta ner är det värsta för det gör att dina höftböjare stelnar
under resan", säger McHenry. Om du ska flyga eller köra långt
så försök att resa dig upp och gå omkring, stretcha och gör några
tåhävningar någon gång i timmen eller så.

STÄLL DIG UPP

HFit_DSK_04.png

När du har kommit fram dit du ska springer du en lätt runda på 15–20 minuter
för att väcka liv i alla muskler igen. Om du har tid gör du även några dynamiska
stretchövningar, som höga knän, rumpsparkar eller gående utfallssteg.

SPRING EN LÄTT RUNDA

HFit_DSK_05.png

Släng ner ett gummiband (eller två) i väskan, så kan du köra lite styrketräning
på resan. "De räcker långt för att du ska kunna få till ett bra träningspass",
säger McHenry. Lägg ner en tennisboll också så du kan rulla ut eventuella stelheter.

PACKA RÄTT

HFit_DSK_06.png

"Ditt mål ska vara att få träningen på resan att likna träningen som du utför hemma", säger han.
"Förbered dig för platsen du ska åka till och se vad du kan behöva ta med för att träningen
ska bli av." Boka ett hotell som har ett styrketräningsrum om det är vad du brukar träna. Kolla
upp om det finns några närbelägna löparbanor om du vill köra tempoträning. Använd
Nike+ Run Club-appen för att hitta lokala löprundor (på vägar och/eller i löpspår) innan du åker
och se efter om några NRC-pass äger rum när du är i stan.

PLANERA I FÖRVÄG

HFit_DSK_06.png

Om du bara har 20 minuter rekommenderar McHenry att du fokuserar på en snabb
löprunda på 10 minuter, följt av 5 minuters dynamisk stretch och sedan 5 minuters
höftstyrka med hjälp av ett gummiband. Försök också klämma in några minuter core-träning
varje dag (variationer på plankan är alltid bra).

ANVÄND TIDEN RÄTT

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SPRING SMARTARE

Lär dig hur du blir en mer
vältränad, snabbare
och friskare löpare.

Gå djupare och spring snabbare
med Nike+ Run Club.

Håll dig uppdaterad om populära
(och ofta missförstådda)
löparämnen.

Få inspiration med kostrådgivning
och recept för löpare.

Enkla sätt att bli en bättre
löpare.

Upptäck djupgående träningspass
som utvecklats av idrottare och
NRCs elittränare.

Loading