LADES TILL I VARUKORGEN
LADES TILL I ÖNSKELISTAN
Ge bort en present som passar alla.
Storlek: Antal: @  
Du har inga varor i varukorgen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_D01b.jpg

KOM IGÅNG!

Strength_D02.jpg

TRE CORE-ÖVNINGAR SOM KAN HJÄLPA DIG
BLI EN KRAFTFULLARE LÖPARE

Om du vill få lite extra stuns i steget måste du göra mer än bara springa. Utveckla kraft och hastighet genom att
göra den här dynamiska corerutinen, som är ett smakprov från Nikes Master Trainer Kirsty Godsos Zoom Fast Workout i
Nike+ Training Club-appen, några gånger i veckan.

Strength_D03.jpg

1. SIDOARMHÄVNING PÅ LÅDA
Fördelar: Stärker axlarna, bröstmusklerna, armarna och din core

Ställ dig på knä framför en låda.

Ställ dig i armhävningsposition med vänster hand
på lådan och höger hand på golvet. Placera
händerna något bredare än axelbrett.

Spänn coremusklerna och sänk ned bröstkorgen
innan du trycker dig upp igen med starka armar.

Tryck dig upp och byt sedan hand på lådan till
den andra sidan – flytta även med fötterna när
du byter hand.

Upprepa armhävningen på motsatt sida.
Fortsätt växla sida i 30 sekunder.

Strength_D04.jpg

2. ENBENSSQUAT MED DEN BAKRE FOTEN UPPHÖJD
Fördelar: Stabiliserar din core, stärker musklerna i sätet och lårets fram- och baksida

Ställ dig cirka en halvmeter framför en låda
med fötterna höftbrett isär.

För bak ena benet och placera tårna på
lådan.

Sänk ner tills det bakre knät nästan vidrör
golvet. Återgå till stående position och upprepa.
Fortsätt i 30 sekunder, byt ben och upprepa.

Strength_D05a.jpg

3. PLANKA MED ARMGÅNG TILL ROTATION
Fördelar: Stärker axlarna, bröstmusklerna, magmusklerna, ryggen och höfterna

Starta i plankposition med händerna under
axlarna.

Gå ner i armbågsplanka – håll ryggen rak och
coremusklerna spända.

Vrid höfterna åt vänster, öppna upp bröstkorgen
åt sidan och lyft vänster arm mot taket. Följ
armen med blicken.

För in vänster arm under bålen åt höger, och lyft
sedan upp den mot taket igen. Gå ner i
armbågsplanka igen, lyft upp till full planka och
upprepa på motsatt sida. Fortsätt växla sida
under 1 minut.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SPRING SMARTARE

Lär dig hur du blir en mer
vältränad, snabbare
och friskare löpare.

Gå djupare och spring snabbare
med Nike+ Run Club.

Håll dig uppdaterad om populära
(och ofta missförstådda)
löparämnen.

Få inspiration med kostrådgivning
och recept för löpare.

Enkla sätt att bli en bättre
löpare.

Upptäck djupgående träningspass
som utvecklats av idrottare och
NRCs elittränare.

Loading