LADES TILL I VARUKORGEN
LADES TILL I ÖNSKELISTAN
Ge bort en present som passar alla.
Storlek: Antal: @  
Du har inga varor i varukorgen

NRC: LÖPARSPRÅKET

NRC_LP_Features_5race_tips_01.gif
Designs 39 (All 5 Plans)

LÖPARSPRÅKET Löpare använder ett språk med helt egna ord. Vi förklarar alla typer av
löpning och de termer som används i ditt program så att du vet vad vi pratar om.

Designs 39 (All 5 Plans)

TRÄNINGSPASS

HASTIGHET Det bästa sättet att förbättra ditt högsta tempo är
att jobba i korta tempointervaller. De kan vara av
samma längd och ha samma tempo med samma
återhämtningstid eller vara olika långa med olika
tempo och olika återhämtningstider. Långa
intervaller, fartlek, tempo och backlöpning är
träningspass för snabbhet. Se Typer av löpning
nedan för definitioner av dessa.

UTHÅLLIGHET Din uthållighetslöpning varje vecka är en
långdistansrunda i behagligt tempo. Det är
en viktig del av din träning som hjälper kropp
och hjärna att anpassa sig till längre sträckor.
Det gör också att du känner dig bekväm med
de fysiska och mentala utmaningar som du kan
stöta på under ett lopp. Kör progressiv löpning
på den här rundan. Se Typer av löpning nedan
för definitionen av Progressiv löpning.

ÅTERHÄMTNING Återhämtning är lika viktigt som hård träning.
Känn efter vad din kropp behöver på
återhämtningsdagarna. Det kan handla om att
vilahelt och hållet, att köra kombinationsträning
med N+TC-appen eller att köra några kilometers
återhämtningsrunda. Helst ska du köra löpning
på åtminstone två av återhämtningsdagarna.
Återhämtningslöpning förbättrar din uthållighet
och hjälper dig till högkvalitativ återhämtning efter
intensiv träning. Kör progressiv löpning på
de här rundorna. Se Typer av löpning nedan
för definitionen av Progressiv löpning.

Designs 39 (All 5 Plans)

TYPER AV LÖPNING

FARTLEK Fartlek jobbar med snabbhet och styrka
genom att variera sträckor och tempo
under en löprunda. Ett exempel på en
fartleksstruktur skulle kunna vara en
minut lätt löpning följt av en minut
snabb löpning, med upprepning under
ett visst antal minuter eller kilometer
eller omväxlande längs bostadskvarter.

BACKAR Backträning utvecklar snabbhet och kondition.
Det tar mer kraft att springa uppför en backe
så du behöver inte springa lika snabbt som när
du springer på plan mark. Ha kontroll över
andningen när du springer uppför en backe.
Luta dig inte för mycket framåt. En lätt lutning
med hakan framåt räcker. Uppförslöpning är
ett bra sätt att bli snabbare och starkare med
minimal löpsträcka.

SPLITINTERVALLER Splitintervaller är löpning i två olika
tempon i en intervall. Som att till
exempel springa 400-metersintervall,
med lätt löpning de första 200 meterna
och snabb löpning de sista 200 meterna.
På så sätt delas intervallen i två delar.

PROGRESSIV LÖPNING Progressiv löpning förbättrar uthålligheten och
gör att kroppen anpassar sig till påfrestningen
vid löpning. Bygg upp hastigheten under
löpningen genom att börja långsammare än
återhämtningstempo och avsluta snabbare än
återhämtningstempo. Under löpningen kommer
du att hamna på ett genomsnitt motsvarande
återhämtningstempot. Din uthållighets- och
återhämtningslöpning ska alltid springas som
progressiv löpning.

SPRINTAR Sprintar avser väldigt kort löpning som
vanligtvis utförs före en löptur eller ett
träningspass, eller omedelbart efter. En
serie sprintar bör bli snabbare – den
första sprinten är oftast den längsta och
långsammaste. Mellan varje sprint ska
det vara en kort återhämtning.

TRÖSKELFART Tröskelfart är ett högt men kontrollerat tempo
Som du kan springa i långa intervaller eller som
En jämn löpning på 1–16 km. Syftet med
tröskelpassen är att bygga upp mental
och fysisk uthållighet och att bli mer
bekväm med att vara obekväm.

BANA Bana är ett pass som inkluderar en
serie med snabba intervaller. Helst
ska denna typ av träningspass utföras
på en löparbana, eftersom underlaget
gör det möjligt att experimentera med
högre tempo och exakta värden, men
den kan utföras i stort sett överallt. Du
kan använda bostadskvarter, trafikljus
eller träd som intervallmarkeringar.

VÄNDNINGAR Vändningar utförs under korta
intervaller. Istället för att stanna
i slutet av en intervall ska du
springa förbi linjen och vända
så snabbt och säkert du kan
för att börja nästa upprepning.

Designs 39 (All 5 Plans)

TYPER AV TEMPO Vi har delat upp våra tempon i 5 hastigheter som vi hänvisar
till under träningsprogrammet.

KM-TEMPO
(SNABBAST)
Detta är det tempo du
kan hålla i en kilometer.

5K-TEMPO
(SNABBARE)
Detta är det tempo du
kan hålla i cirka 5 kilometer.

ÅTERHÄMTNINGSTEMPO
(LUGNT)
Ett tempo som är tillräckligt långsamt att du
kan hämta andan medan du springer.

TRÖSKELFART Vänj kroppen vid att känna
sig bekväm med att vara
obekväm genom att hålla ett
tempo mellan 10K (SNABBT)
och Återhämtning (LUGNT).

10K-TEMPO
(SNABBT)
Detta är det tempo du kan
hålla i cirka 10 kilometer.

Designs 25 (Full)

OM DU STÅR FÖR MÅLET,
STÅR VI FÖR VÄGLEDNINGEN
Nike+ Coach-träningsprogrammen passar för allt från maraton till 5K och är utvecklade för att ge träning av elitklass för alla färdighetsnivåer.

1105running_cdp_shoebar_update.jpg

RÄTT SKOR FÖR VARJE LÖPRUNDA Vi har delat in våra skor i tre kategorier för att hjälpa dig att få ut mesta möjliga av träningen.

enGBStrip.jpeg
plans_11.jpg

SKAFFA EN TRÄNINGSPLAN Träningsprogram för alla distanser från maraton till 5 km samt träningspass för att göra dig bättre.

DEN ULTIMATA LÖPARAPPEN Håll koll på din rutt, distans, tempo, tid och se hur du står dig mot dina vänner med Nike+ Run Club App.

TRÄNA MED OSS Variera dig på dina återhämtningsdagar med träningspass som fokuserar på högintensitetsträning, yoga och pilates med Nike+ Training Club-appen.

Loading