LADES TILL I VARUKORGEN
LADES TILL I ÖNSKELISTAN
Ge bort en present som passar alla.
Storlek: Antal: @  
Du har inga varor i varukorgen

READY SET GO: LÖPRUNDA 5 AV 10

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run1_P1.jpg

LÖPRUNDA 5:
HÖJ DIG TILL NÄSTA NIVÅ
DU ÄR NU HALVVÄGS GENOM 10-
RUNDORS-UTMANINGEN. BRA JOBBAT.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2.jpg

De goda nyheterna är att från och med nu är det utförsbacke. Och apropå backar ... gör dig
redo att attackera dem. Varför? Vi säger inte att det är för att de är roliga. Det är för att
de är viktiga. Ta dig uppför den högsta höjden och fira sedan hur långt du har kommit.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3.jpg

DET HÄR FÅR DU Att lägga in backar eller någon form av stigning i träningen gör dig till en
starkare löpare, punkt slut. Det utmanar inte bara hjärt- och kärlsystemet
utan stärker också musklerna i rumpan och gör dig till en effektivare löpare.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4.jpg

TRÄNINGSPASS Spring uppför en medelstor kulle/trappa/stigning så snabbt du kan och jogga nedför som återhämtning.
Upprepa 4 gånger. Försök hitta en sträcka som tar minst 30 sekunder att springa. Ett segervrål
(eller en high-five från din löparpartner) efter varje klättring är inte ett krav, men rekommenderas varmt.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P5.jpg

TIPS! När du springer uppför, luta dig inte för långt framåt. En lätt lutning med hakan
framåt räcker. Ta kortare steg så du inte anstränger lårmusklerna för mycket
samtidigt som du håller snabb takt och använder armarna för att skapa drivkraft.
På vägen ned ska du fokusera på att få andningen under kontroll och sänka hjärtrytmen.

NikeDigital_RN_RSG_Run5_P6.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run5_P7.jpg

NÄSTA RUNDA: ÅTERHÄMTNING Lek med tempot, men det huvudsakliga målet
är att ge kroppen en chans att återhämta sig.

RELATERAD ARTIKEL: HITTA RÄTT FORMAT FÖR DIG Nu har du testat några olika slags löprundor. Då är det dags att
börja fundera på hur formatet påverkar löparupplevelsen.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Träna och spring med den globala
Nike+ Run Club-gemenskapen.

Registrera löprundor, sträcka, tempo
och tid med den ultimata löparappen.

Spring smartare och träna bättre
med över 100 träningspass
från Nike Master Trainers.

KOM OCH
SPRING MED OSS

NIKE+ RUN CLUB APP

NIKE+ TRAINING CLUB