LADES TILL I VARUKORGEN
LADES TILL I ÖNSKELISTAN
Ge bort en present som passar alla.
Storlek: Antal: @  
Du har inga varor i varukorgen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Plantar_D01a.jpg

GENOMSKÅDADE MYTER HÄLSPORRE

Pronation_D02b.png

DET HÄR ÄR EN VANLIG SKADA BLAND LÖPARE OCH DE POTENTIELLA ORSAKERNA ÄR DJUPGÅENDE,
MEN DET FINNS ETT PAR SÄTT ATT MOTVERKA PROBLEMET.


Om du någonsin haft hälsporre så vet du hur ont det gör. När fotvalvsplattan, plantarfascian, som är en stark
bindväv som löper längs mitten av foten och stödjer upp hålfoten, blir inflammerad och/eller översträcks uppstår en huggande
smärta längs fotsulan, från hälen till tårna. Ofta är smärtan som starkast de första stegen direkt efter du har gått upp på
morgonen. Och dessvärre, för oss, är skadan mycket vanlig bland löpare.

"Det finns många riskfaktorer när det gäller hälsporre", säger Nike Performance Council-medlemmen Lance Walker, MS, PT, Global Performance Director
på Michael Johnson Performance (MJP). "Det kan vara allt från övervikt, minskad rörlighet, stabilitet eller flexibilitet från
nacken och nedåt, neuromuskulära obalanser och oregelbundna frånskjut i sätesmuskeln, för att nämna några orsaker." Om du springer och har några av dessa
problem kan de upprepade stötarna arbeta sin väg genom hela din rörelsekedja och skapa en spänning i fotvalvsplattan och så småningom
bli till en överbelastningsskada.

Eftersom det finns så många olika orsaker är det bästa du kan göra för att slippa drabbas av hälsporre – eller egentligen av alla slags skador – att bli en
starkare, mer välbalanserad, flexibel och effektiv löpare (och idrottare) generellt. Och vad det innebär för dig är förmodligen
inte samma sak som för dina löparvänner.

En bra utgångspunkt är att analysera ditt egna naturliga löpsteg och ta itu med de eventuella problem du kan ha. "Hälisättning
vid snabbt tempo, till exempel, kan göra så att du riskerar överansträngda hamstrings, göra dig långsammare och skapa problem med stötdämpning eftersom
hälen slår i marken framför kroppen samtidigt som skenbenet går i den andra riktningen", säger Walker. Att landa på
mellanfoten kan minimera stötarna men du måste också jobba vid sidan av löpningen – på gymmet och med andra övningar än löpning – för att
stärka upp höfterna, stabilisera bäckenet, stärka upp och öva rörlighet i vristerna och stabilisera hålfötterna. Genom att anpassa ditt löpsteg
så att du sätter i foten under höfterna och lutar dig något framåt i varje steg kan du potentiellt minska risken för
problem i hela kroppen.

Ett annat sätt att minimera den repetitiva påverkan som löpning har på kroppen, och potentiellt minska skaderisken (inklusive risken för
hälsporre) är att blanda olika former av träning – och skorna du använder – regelbundet. Varje löprunda ska ha ett syfte,
oavsett om det är att bygga styrka, snabbhet eller uthållighet. Och på samma sätt har varje sko ett syfte. Nikes "Run Long"-skor ger extra
dämpning som klarar stötar bättre och ger dina leder en mjukare landning när du springer långdistanser. "Run Fast"-skor ger naturligt
mer av en mellanfotsisättning vilket minskar stötarna och gör dig till en mer effektiv löpare. Och "Run Strong"-skor är framtagna för att
ge dig ett starkare steg. Genom att matcha dessa stilar med rätt träningspass kan du bli mer framgångsrik
i din träning.

Plantar_D04a.png

SNABB SAMMANFATTNING

Hälsporre uppstår när fotvalvsplattan, plantarfascian, som är en stark
bindväv som löper längs mitten av foten och stödjer upp
hålfoten, blir inflammerad och/eller översträcks.

Det här smärtsamma problemet kan orsakas av en rad riskfaktorer, så som
minskad rörlighet, stabilitet och flexibilitet.

Genom att bli en starkare, mer välbalanserad och flexibel löpare kan
du förhindra hälsporre (och andra skador).

Att använda olika slags skor för olika träningspass kan
också vara bra. "Run Long"-skor ger extra dämpning som
klarar stötar bättre och ger dina leder en mjukare landning när
du springer långdistanser. "Run Fast"-skor ger förstås mer
av en mellanfotsisättning vilket minskar stötarna och gör ditt steg
mer effektivt. Och "Run Strong"-skor är framtagna för att
ge dig ett starkare steg.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Träna och spring med den globala
Nike+ Run Club-gemenskapen.

Spåra löprundor, sträcka, tempo och
tid med den ultimata löparappen.

Spring smartare och träna bättre
med över 100 träningspass från
Nike Master Trainers.

KOM OCH SPRING MED OSS

NIKE+ RUN CLUB APP

NIKE+ TRAINING CLUB

SocialIcons_V5.png

FÖLJ NIKE RUNNING

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SPRING SMARTARE

Lär dig hur du blir en mer
vältränad, snabbare
och friskare löpare.

Gå djupare och spring snabbare
med Nike+ Run Club.

Håll dig uppdaterad om populära
(och ofta missförstådda)
löparämnen.

Få inspiration med kostrådgivning
och recept för löpare.

Enkla sätt att bli en bättre
löpare.

Upptäck djupgående träningspass
som utvecklats av idrottare och
NRCs elittränare.

Loading