Missa inte chansen.

Få exklusiv tillgång till vår medlemsrea i Nike-appen.Hämta Nike-appen

Aktiv på ett roligare sätt

I Shake-Ups visar proffsskejtaren Sky Brown och hennes lillebror Ocean andra barn hur enkelt och kul det är att hålla sig aktiva tillsammans där hemma. ShakeUps är en del av Nikes serie PLAYlist på YouTube och erbjuder en perfekt blandning av lekar och aktiviteter för barn att prova på hemma.

Träffa programledarna

Aktiv på ett roligare sätt

Sky

Skejta, surfa, satsa stort! 🤙🏻 ÄLSKA utmaningar och ha KUL! ✊🏻🔥 🌊⚡️ 🇯🇵 🇬🇧

Sky är en 12-årig proffsskejtare, grym surfare och vinnare av ABC:s första säsong av Dancing with the Stars: Juniors. Men trots framgångarna känner hon sig fortfarande som "ett helt vanligt barn" och hon lever efter mottot: Var modig, var stark, ha kul och gör det för att du älskar det!

Aktiv på ett roligare sätt

Ocean

Jag vill bli en SUPERHJÄLTE och en ROCKSTJÄRNA!⚡️🎸🔥🕺🏼🤟🏼✊🏼

Åttaårige Ocean älskar att skejta, surfa, spela trummor och hänga med sin storasyster. Han har massor av energi och dansar gärna. Dessutom gillar han fejktatueringar och att skämta om saker som luktar illa.

Aktiv på ett roligare sätt

Träffa programledarna

Aktiv på ett roligare sätt
Aktiv på ett roligare sätt

Sky

Skejta, surfa, satsa stort! 🤙🏻 ÄLSKA utmaningar och ha KUL! ✊🏻🔥 🌊⚡️ 🇯🇵 🇬🇧

Sky är en 12-årig proffsskejtare, grym surfare och vinnare av ABC:s första säsong av Dancing with the Stars: Juniors. Men trots framgångarna känner hon sig fortfarande som "ett helt vanligt barn" och hon lever efter mottot: Var modig, var stark, ha kul och gör det för att du älskar det!

Ocean

Jag vill bli en SUPERHJÄLTE och en ROCKSTJÄRNA!⚡️🎸🔥🕺🏼🤟🏼✊🏼

Åttaårige Ocean älskar att skejta, surfa, spela trummor och hänga med sin storasyster. Han har massor av energi och dansar gärna. Dessutom gillar han fejktatueringar och att skämta om saker som luktar illa.

Aktiv på ett roligare sätt

Aktivitetstyper

Shake-Ups bjuder på lekar i kombination med klassiska träningsövningar som utfall, situps, armhävningar, burpees och mycket annat. I lekar som KICK-Tac-Toe, Plankboll och Utfallssteg utan att skratta kan kidsen leka och ha kul samtidigt som de får bättre balans, koordination och styrka. Kolla in videobeskrivningarna nedan och se vad som väntar och vilka färdigheter som tränas.

Se det senaste avsnittet

Styrka • Stabilitet

Dra ett kort, vilket kort du vill …

Plocka fram en kortlek och kör en omgång Walk Out War. Sedan kastar vi mynt och gör den träningsrörelse myntet hamnar på, till exempel burpees eller mountain climbers.

Fler avsnitt

Stretchning • Styrka • Balans

Fantisera mera

Dela ut fantasikramar till alla du älskar och saknar. Sedan övar vi bolltricks med höga knän. Vi avslutar med en tävling där det gäller att sparka högst. Markera sparkarna med en post-it-lapp eller penna.

Styrka • Balans

Trilla inte

Träna balansen med enbensflygplan. Sedan blir det armhävningar som tränar styrka och hjälper dig med upphoppen på surfbrädan. Vi avslutar med en lek vi kallar Plankboll. Ni behöver en liten, lätt boll eller ballong och varsitt sugrör.

Styrka • Balans

Akta dig för lejonet

Först blir det utfall utan att skratta. Sedan leker vi bergsklättrare och bergslejon (passar bäst i trappor med heltäckningsmatta).

Saldo

Spegel, spegel på väggen där

Häng med Sky och Ocean när de försöker spegla varandras rörelser samtidigt som de står på ett ben. Sedan är det dags att hålla balansen i leken KICK TAC TOE. Allt du behöver för att vara med är papper och penna.

Smidighet • Koordination

Skolek och mellanmål

Bli först att få tag på skon i leken Huvud, axlar, knä och sko. Sedan är det mellanmålsdags och Sky visar hur man gör en av hennes favoriter – du behöver ris, nori/sjögräspapper, umeboshi (eller ditt favoritgodis skuret i små bitar), salt och plastfolie.

Styrka • Balans

Utfallssteg bakåt C-B-A

Häng med Sky till hennes favoritskejtpark. Testa sedan några omgångar Sten, sax, påse, situp och utfallssteg med baklänges-ABC.

Stretchning

Sätt namn på stretchningen

Hitta på egna meningar som passar till Y-T-W-stretchningen.

Styrka • Balans • Smidighet

Håll positionen

Sky och Ocean gör burpees med lite extra fantasi. Sedan varvar de ned med en yogatävling där det gäller att inte blinka.

Relaterat innehåll

Aktiv på ett roligare sätt

Kolla in Nike PLAYlist

Aktiv på ett roligare sätt

Få hela familjen att träna med NTC

Aktiv på ett roligare sätt

Skaffa den senaste utrustningen

"Precis som många av er är min bror Ocean och jag hemma och försöker hitta på olika sätt att hålla oss aktiva. Jag har flera roliga idéer."

Sky Brown
proffsskejtare och värd för Nike Shake-Ups