Coachning

Vad är egentligen en massagepistol? Och behöver du en?

Här är allt du behöver veta om det populära, högteknologiska återhämtningsredskapet.

Senast uppdaterad: March 29, 2021
Vad är en massagepistol och behöver du en?

Föreställ dig en korsning mellan en borrmaskin och en återhämtningsboll. Resultatet skulle bli som den där maskinen som har dykt upp bredvid foam rollers på gymmet, i fysioterapeutens utrustning eller i din favorittränares sociala flöden: en massagepistol. Men vad är det för något? De kan kosta upp till flera tusen kronor, så vem är de till för?

Låt oss först reda ut hur massagepistoler fungerar. En batteridriven motor är fäst i ett gummi- och/eller skumhuvud och ger snabba, upprepade stötar. Det här är så kallade vibrationsterapi som sker med en hastighet på cirka 40 slag per sekund beroende på enheten. När huvudet får kontakt med kroppen, träffar det dina muskler med en mjuk men intensiv kraft.

"Vi tror att den här kraften gör att fasta ämnen i din bindväv eller fascia blir flytande", säger Paul Helms, licensierad massageterapeut och grundare av Helms Performance i St. Louis och Philadelphia. Han behandlar ofta kunder som sportar med massagepistol. "Det innebär att bindväven kring dina muskler blir smidigare och dina muskler känns mindre stela."

Det finns förmodligen en neurologisk effekt också. "När du masserar en muskel blir den faktiskt inte mjuk direkt. Vibrationerna får de sensoriska nervcellerna i muskelns senor att upptäcka en ökning av senspänningen. Den effekten skickar en signal till din hjärna där signalen bearbetas och din hjärna reagerar genom att tala om för muskeln att den ska slappna av", förklarar Helms.

"Vi tror att den här kraften gör att fasta ämnen i din bindväv, eller fascia, blir flytande."

Paul Helms, grundare av Helms Performance och licensierad massageterapeut

Det finns ingen vetenskaplig forskning på massagepistoler. De är fortfarande ett ganska nytt fenomen. Men en studie publicerad i Journal of Clinical and Diagnostic Research fann att deltagare som använde antingen fem minuter av vibrationsterapi eller 15 minuters massage upplevde betydligt mindre ömhet upp till 72 timmar efter träning jämfört med de som inte gjorde något alls. De som använde en vibrerande apparat återhämtade sig ännu snabbare än massagegruppen under de första 24 timmarna.

Massagepistoler är särskilt effektiva för människor som tränar hårt och ofta. "En massagepistol kan inte bara påskynda återhämtningen, den kan också förbättra ditt rörelseomfång när den används före ett träningspass genom att göra bindväven smidigare", säger Helms. Den är också perfekt för de som tränar inför en tävling, eftersom de kan hjälpa till att minska spänningar som kan leda till överträningsskador och för dem som är benägna att få knutar och smärta på vissa områden. "En vanlig foam roller kan inte nå så djupt i vävnaden eller nå ett så specifikt område. Det finns inte heller något sätt som dina händer kan arbeta så snabbt som ett motoriserat huvud", säger han.

Har du tillgång till en massagepistol eller funderar på att skaffa en? Det här är vad du behöver veta:

  1. Undvik riskområden.
    Fokusera på musklerna och håll dig borta från stora kärlstrukturer, inklusive halsvenen, undersidan av överarmen och ljumsken. Undvik även ben, inklusive ryggraden. "Kvinnor bör också undvika att använda massagepistolen på bröstvävnad, eftersom vibrationerna kan vara för kraftiga", säger Helms.
  2. Fokusera på den lägsta hastigheten.
    "Jag tycker att den lägsta hastigheten är tillräcklig för de flesta områden och vävnader", säger Helms. Om du inte känner tillräcklig effekt när du använder apparaten eller efteråt, kan du höja ett steg, men försök att ge varje område mer tid istället för att öka intensiteten. "Särskilt när musklerna är ömma. Målet är inte att attackera dem. Mindre är ofta mer", lägger han till.
  3. Anpassa efter dina mål.
    Behöver du värma upp? Helms säger att då ska man försiktigt pressa apparaten mot ett område i tre till fem sekunder med ett brett huvud (det ser ut som en stor boll). Arbeta uppifrån och nedåt eller åt andra hållet. Det lätta trycket stimulerar vävnaden utan att göra den spänd inför träningen. Behöver du en helkroppsmassage efter träningen? Lägg fem till tio minuter på att bearbeta under- och överkroppen med ett smalt huvud (till exempel en liten triangel). Fokusera på stora muskelgrupper som sätesmuskeln, lårens baksida, underarmarna och mellan skulderbladen (men inte ryggraden). Om du vill bearbeta en särskilt besvärlig punkt som övre delen av vaderna, kan du köra i 10–30 sekunder (med ett smalt huvud igen). Kom ihåg att andas även när det gör lite ont.

Är du inte intresserad av att köpa ännu en återhämtningsprodukt? (Vi fattar.) "Om du använder en lacrosseboll eller golfboll får du det riktade tryck du behöver till en bråkdel av priset", säger Helms.

Liknande berättelser

Hur återhämtning påverkar immunsystemet

Coachning

Hur återhämtning påverkar immunsystemet

Borde jag ta en paus under träningen?

Coachning

Ta en paus under träningspasset

Vad man ska äta för bättre återhämtning efter träningen

Coachning

Så återhämtar du dig med rätt mat

Fyra nyckelfaktorer för återhämtning

Coachning

Grunderna: Fyra nyckelfaktorer för återhämtning

Fördelarna med varma och kalla bad

Coachning

Dra nytta av varma och kalla bad