[Hoppa över till huvudinnehåll](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/se/jordan) - [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail) - [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) - [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) - [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) - [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) - [Storlekstabeller](https://www.nike.com/se/help/a/storlekstabeller-eu) - [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) - [Integritetspolicy](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=SE&language=SV&requestType=redirect) - [Försäljningsvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Användarvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=SE&language=sv&requestType=redirect) - [Skicka feedback till oss](https://www.nike.com#site-feedback) - [Join Us](https://www.nike.com/se/medlemskap) - [Logga in](https://www.nike.com/se/register) [](https://www.nike.com/se/) - [Nytt](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Nytt](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-76m50) - [SNKRS lanseringskalender](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter Collection](https://www.nike.com/se/w/love-letter-7xkbw) - [Det bästa från Jordan](https://www.nike.com/se/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/se/nike-style-by) - [Jordan Fleece](https://www.nike.com/se/w/jordan-fleece-37eefz4xh6q) - [Fotboll: Nya klubbställ 26/27](https://www.nike.com/se/w/globala-fotbollsklubblag-6fu9q) - [Spring i Berlin](https://www.nike.com/se/w/marathon-distance-6vbyf) - [Populärt](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/se/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maratonskor](https://www.nike.com/se/w/marathon-distance-skor-6vbyfzy7ok) - [Fotbollsskor Elite](https://www.nike.com/se/w/elite-fotboll-skor-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportswear-kläder](https://www.nike.com/se/w/nike-sportswear-klader-43h4uz6ymx6) - [Löparshorts](https://www.nike.com/se/w/lopning-shorts-37v7jz38fph) - [Varumärken](https://www.nike.com/se/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/livsstil-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/se/w/nocta-25nhb) - [Män](https://www.nike.com/se/man) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-man-3n82yznik1) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-man-3n82yznik1) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/man-bastsaljare-76m50znik1) - [Streetwear-kläder](https://www.nike.com/se/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Fotboll: Nya klubbställ 26/27](https://www.nike.com/se/w/globala-fotbollsklubblag-6fu9q) - [Basplagg](https://www.nike.com/se/w/man-essentials-4jjpuznik1) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/man-skor-nik1zy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/man-skor-nik1zy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/man-livsstil-skor-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/man-jordan-skor-37eefznik1zy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/man-lopning-skor-37v7jznik1zy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/man-fotboll-skor-1gdj0znik1zy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/man-basket-skor-3glsmznik1zy7ok) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/w/man-traning-gym-skor-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/man-skateboarding-skor-8mfrfznik1zy7ok) - [Specialdesignade skor](https://www.nike.com/se/w/man-nike-by-you-skor-6ealhznik1zy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/man-klader-6ymx6znik1) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/man-klader-6ymx6znik1) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/man-huvtrojor-trojor-6riveznik1) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/man-toppar-t-shirts-9om13znik1) - [Matchställ och fotbollströjor](https://www.nike.com/se/w/man-fotboll-matchtrojor-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/man-shorts-38fphznik1) - [Byxor och tights](https://www.nike.com/se/w/man-byxor-tights-2kq19znik1) - [Tracksuits](https://www.nike.com/se/w/man-tracksuits-1ll2wznik1) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/man-jackor-vastar-50r7yznik1) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/man-accessoarer-utrustning-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/man-sport-3k7dgznik1) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/man-skateboarding-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - Varumärken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/man-livsstil-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/man-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/man-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/se/w/man-nocta-25nhbznik1) - [Kvinnor](https://www.nike.com/se/kvinnor) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kvinnor-3n82yz5e1x6) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kvinnor-3n82yz5e1x6) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-bastsaljare-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece Essentials](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-nike-studio-fleece-klader-5e1x6z6ymx6zs531) - [Säsongskollektioner](https://www.nike.com/se/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/se/nike-style-by) - [Football Player Edition: Sam Kerr](https://www.nike.com/se/w/sam-kerr-4mbmv) - [Nödvändiga kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-essentials-4jjpuz5e1x6) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skor-5e1x6zy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skor-5e1x6zy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-livsstil-skor-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jordan-skor-37eefz5e1x6zy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-lopning-skor-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-traning-gym-skor-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-fotboll-skor-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Specialdesignade skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-nike-by-you-skor-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-klader-5e1x6z6ymx6) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-klader-5e1x6z6ymx6) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-huvtrojor-trojor-5e1x6z6rive) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-toppar-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Byxor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-byxor-tights-2kq19z5e1x6) - [Matchande set](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-matchande-set-2lukpz5e1x6) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jackor-vastar-50r7yz5e1x6) - [Sport-BH:ar](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-sport-bh-40qgmz5e1x6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-accessoarer-utrustning-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-sport-3k7dgz5e1x6) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - Varumärken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/se/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-livsstil-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-kobe-5e1x6zpgd6) - [Barn](https://www.nike.com/se/barn) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/kids-bastsaljare-76m50zv4dh) - [För tonåringar](https://www.nike.com/se/tonaringar) - [Nike x LEGO® Collec­tion](https://www.nike.com/se/lego) - [Basplagg](https://www.nike.com/se/w/kids-essentials-4jjpuzv4dh) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/kids-skor-v4dhzy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/kids-skor-v4dhzy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/kids-livsstil-skor-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kids-jordan-skor-37eefzv4dhzy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-skor-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kids-lopning-skor-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/kids-basket-skor-3glsmzv4dhzy7ok) - [Idrott och hälsa](https://www.nike.com/se/w/kids-sport-skor-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kids-klader-6ymx6zv4dh) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/kids-klader-6ymx6zv4dh) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/kids-huvtrojor-trojor-6rivezv4dh) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/kids-toppar-t-shirts-9om13zv4dh) - [Matchställ och spelartröjor](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-matchtrojor-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tracksuits](https://www.nike.com/se/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Byxor och leggings](https://www.nike.com/se/w/kids-byxor-tights-2kq19zv4dh) - [Matchande set](https://www.nike.com/se/w/kids-matchande-set-2lukpzv4dh) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/kids-jackor-vastar-50r7yzv4dh) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kids-accessoarer-utrustning-awwpwzv4dh) - [Barn efter ålder](https://www.nike.com/se/w/kids-v4dh) - [Tonåringar (13–17 år)](https://www.nike.com/se/w/teen-collection-6hgue) - [Ungdom (7–12 år)](https://www.nike.com/se/w/ungdomar-kids-agibjzv4dh) - [Barn (3–7 år)](https://www.nike.com/se/w/yngre-kids-6dacezv4dh) - [Baby och små barn (0–3 år)](https://www.nike.com/se/w/baby-sma-barn-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/kids-sport-3k7dgzv4dh) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kids-lopning-37v7jzv4dh) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-1gdj0zv4dh) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/kids-basket-3glsmzv4dh) - [Idrott och hälsa](https://www.nike.com/se/w/kids-traning-gym-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/skateboarding-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/se/lockerroom) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-sport-3k7dgz3n82y) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-sport-3k7dgz3n82y) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-sport-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/se/w/jordan-basket-37eefz3glsm) - [Fotboll: Nya klubbställ 26/27](https://www.nike.com/se/w/globala-fotbollsklubblag-6fu9q) - [Spring i Berlin](https://www.nike.com/se/w/marathon-distance-6vbyf) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Allt för löpning](https://www.nike.com/se/w/lopning-37v7j) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/lopning-skor-37v7jzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/lopning-accessoarer-utrustning-37v7jzawwpw) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Allt för fotboll](https://www.nike.com/se/w/fotboll-1gdj0) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/fotboll-skor-1gdj0zy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/fotboll-klader-1gdj0z6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/fotboll-accessoarer-utrustning-1gdj0zawwpw) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Allt för träning och gym](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-58jto) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-skor-58jtozy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-klader-58jtoz6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-accessoarer-utrustning-58jtozawwpw) - [Mer sportutrustning](https://www.nike.com/se/w/sport-3k7dg) - [All sport](https://www.nike.com/se/w/sport-3k7dg) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Utomhus](https://www.nike.com/se/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/se/w/skateboarding-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/se/nikeskims) - [NikeSKIMS-guider](https://www.nike.com/se/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/se/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS BH-guide](https://www.nike.com/se/nikeskims-bh-guide) - [NikeSKIMS kollektionsguide](https://www.nike.com/se/nikeskims-kollektionsguide) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-klader-6ymx6zb2asd) - [BH:ar](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-sport-bh-40qgmzb2asd) - [Tröjor och linnen](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-toppar-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-skor-b2asdzy7ok) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-accessoarer-utrustning-awwpwzb2asd) - [Kollektioner](https://www.nike.com/se/nikeskims-kollektionsguide) - [Alla kollektionerna](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Sortera efter färg](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-svart-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Ivory](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-vit-4g797zb2asd) - [Citrine](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-gul-ayp69zb2asd) - [Carob](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-brun-557pqzb2asd) - [Rea](https://www.nike.com/se/w/rea-3yaep) - [Rea och erbjudanden](https://www.nike.com/se/w/rea-3yaep) - [Shoppa reaprodukter](https://www.nike.com/se/w/rea-3yaep) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/rea-bastsaljare-3yaepz76m50) - [Rea för män](https://www.nike.com/se/w/man-rea-3yaepznik1) - [Shoppa reaprodukter](https://www.nike.com/se/w/man-rea-3yaepznik1) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/man-rea-skor-3yaepznik1zy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/man-rea-klader-3yaepz6ymx6znik1) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/man-rea-accessoarer-utrustning-3yaepzawwpwznik1) - [Rea för kvinnor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-rea-3yaepz5e1x6) - [Shoppa reaprodukter](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-rea-3yaepz5e1x6) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-rea-skor-3yaepz5e1x6zy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-rea-klader-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-rea-accessoarer-utrustning-3yaepz5e1x6zawwpw) - [Rea för barn](https://www.nike.com/se/w/kids-rea-3yaepzv4dh) - [Shoppa reaprodukter](https://www.nike.com/se/w/kids-rea-3yaepzv4dh) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/kids-rea-skor-3yaepzv4dhzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kids-rea-klader-3yaepz6ymx6zv4dh) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kids-rea-accessoarer-utrustning-3yaepzawwpwzv4dh) - [Rea efter sport](https://www.nike.com/se/w/rea-sport-3k7dgz3yaep) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/rea-fotboll-1gdj0z3yaep) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/rea-lopning-37v7jz3yaep) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/w/rea-traning-gym-3yaepz58jto) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/rea-basket-3glsmz3yaep) Cancel Avbryt Populära sökord [studio fleece](https://www.nike.com/se/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[fotboll skor](https://www.nike.com/se/w?q=fotboll%20skor&vst=fotboll%20skor)[skor](https://www.nike.com/se/w?q=skor&vst=skor)[air force 1](https://www.nike.com/se/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/se/w?q=jordan&vst=jordan)[nike tech](https://www.nike.com/se/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)[air max 90](https://www.nike.com/se/w?q=air%20max%2090&vst=air%20max%2090)[air max](https://www.nike.com/se/w?q=air%20max&vst=air%20max) [](https://www.nike.com/se/favorites "Favoriter")[](https://www.nike.com/se/cart "Produkter i shoppingbagen: 0") # Tre sätt att göra hantelrodd som utmanar din överkroppsstyrka ##### Coachning Senast uppdaterad: 20 januari 2021 med Nike Training ## Stärk din rygg och skapa dynamisk styrka med framåtböjd rodd *De här axelvänliga roddövningarna är perfekta för att både träna styrka och balans. Genom att variera kan du maximera och balansera olika muskelgrupper.* Vill du korrigera obalans efter allt tryckande och pressande, kasta en boll med mer explosivitet och boosta din överkropps- samt greppstyrka både för gymmet och vardagslivet? I så fall borde du satsa på framåtböjd rodd. Den här övningen är en stor konkurrent till pull-ups som bästa övning för att bygga en stark och muskulös rygg. Båda tränar flera muskler, men roddövningens horisontella position är aningen snällare mot axellederna – och dessutom lättare att utföra. Prova dessa favoritvarianter av den klassiska styrkeövningen från Nike Master Trainers Kirsty Godso och David Carson och dra dig själv till maxresultat. ## Två viktiga saker att göra innan du börjar 1. __Aktivera de muskler som du riktar in dig på.__ För att aktivera traps (trapezius), lats, romboider, biceps, baksida lår och erector spinae – samtidigt som du även förlänger muskulaturen i bröstet – bör du satsa på en mobiliseringsövning. Prova ett par set marklyft med lätta hantlar eller ta tag i ett gummiband i varje ände och dra isär kontrollerat. 2. __Bemästra OG-övningen: framåtböjd hantelrodd.__ Det här är grunden som du sedan utgår ifrån i andra variationer. Så här gör du: Stå med benen höftbrett isär och håll en hantel i varje hand, armarna vid sidorna. Inta startpositionen genom att stå lätt framåtböjd i 45 graders vinkel med rak rygg, spända magmuskler, armarna utsträckta rakt under axlarna, handflatorna pekandes inåt och knäna lätt böjda. Böj armarna och dra armbågarna rakt bakåt, tajt längs sidorna, tills vikterna når överkroppen. Pressa ihop skulderbladen. Sänk ner armarna igen för att återvända till startposition. Det är en repetition. Upprepa. ## Tre sätt att göra hantelrodd 01\. __Framåtböjd hantelrodd med motsatt arm och isometriskt grepp__ *Aktiva muskler: traps (trapezius), axlar, bröst, lats, romboider, biceps, erector spinae* Samma utgångsläge som framåtböjd rodd. Sedan intar du startposition genom att böja ena armen och dra armbågen rakt bakåt, tajt längst sidan, tills vikten når din överkropp. Håll roddposition (isometriskt grepp) medan du utför reps med andra armen. Den ökade tiden för muskelanspänningen (TUT) blir en större utmaning för musklerna och förbättrar musklernas förmåga att arbeta under längre tid. Gör alla repetitioner på ena sidan, byt sedan arm och upprepa. __Gör det lättare__ Om du inte kan hålla vikten under ett helt set, kan du fortfarande öka musklernas TUT genom att göra det till en excentrisk rodd där du drar vikterna mot överkroppen och räknar till ett och tre till fem när du sänker dem. __Gör det svårare__ Öka vikten eller gör det till en excentrisk rodd. Dra upp vikten mot sidan av kroppen och sänk den sakta på tre till fem sekunder. Det är en repetition. Upprepa.  02\. __Rodd med omvänt grepp__ __Aktiva muskler: traps (trapezius), axlar, bröst, lats, romboider, biceps, erector spinae__ Samma utgångsläge som framåtböjd rodd, men håll vikterna med handflatorna pekandes uppåt istället för inåt. Det här greppet aktiverar dina lats och biceps betydligt mer än ett överhandsgrepp. __Gör det lättare__ Ta lägre vikter och fokusera på att sträcka ut bröstet och se till att du utför en kontrollerad rörelse genom att dra bak skulderbladen. Alternativt kan du variera mellan standardgreppet och det omvända greppet tills du känner dig mer bekväm. __Gör det svårare__ Använd en skivstång. Eftersom du lyfter stången från marken kommer du att arbeta med ett större rörelseomfång, vilket gör det möjligt att aktivera fler muskelfibrer. Greppet gör det enklare för dig att hålla armbågarna i en tajt position vid sidorna, vilket i sin tur minskar belastningen på lederna och gör att du kan lyfta tyngre vikter.  03\. __Framåtböjd alternerande rodd__ *Aktiva muskler: traps (trapezius), axlar, bröst, lats, romboider, biceps, erector spinae* Samma utgångsläge som framåtböjd rodd som startposition. Böj sedan ena armen och dra armbågen rakt bakåt, tajt längds sidan, tills vikten når din överkropp. Sänk ner för att återgå till startpositionen. Det är en repetition. Byt arm: upprepa. __Gör det lättare__ Använd en bänk som stöd. Du kan antingen ställa dig vinkelrätt mot bänken med fötterna höftbrett isär och stabila, raka höfter. Du kan också stå parallellt mot den med en fot fram och en bak samtidigt som den lediga handen hålls stadigt mot bänken. __Gör det svårare__ För att utmana coremusklerna kan du utföra en plankrodd, vilket är en alternerande rodd från en plankposition. Inta plankpositionen med en hantel i vardera hand rakt under axlarna. Fötterna är aningen bredare än höftbrett isär. Det här är din startposition. Du böjer sen en arm och drar armbågen rakt bakåt, tajt längs sidan, tills vikten når din överkropp. Sänk ner den igen för att återgå till startposition. Byt sida och upprepa. Det är en repetition. Du kan även lägga till en armhävning mellan repetitionerna för en ännu större utmaning.  ## Träna med oss Kolla in Nike Training Club-appen för mer träningsinspiration. NTC har allt du behöver för att prestera till max – från träningspass utformade av experter till holistiska tips om kost, mental inställning, återhämtning och sömn. ### Gå med i Nike Training Club Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och hälsosam. [Hämta](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Gå med i Nike Training Club Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och hälsosam. [Hämta](https://www.nike.com/se/ntc-app) Ursprungligen publicerad: 4 juli 2020 Resurser [Presentkort](https://www.nike.com/se/presentkort) [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/se/stories) [Bli medlem](https://www.nike.com/se/medlemskap) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Kampanjkoder](https://www.nike.com/se/kampanjkod) [Guide för löparskor](https://www.nike.com/se/lopning/hitta-skor) Hjälp [Få hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) [Betalningsalternativ](https://www.nike.com/se/help/a/betalningsalternativ-eu) [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) [Recensioner](https://www.nike.com/se/help/a/recensioner) Företag [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheter](https://news.nike.com/) [Karriär](https://jobs.nike.com/) [Investerare](https://investors.nike.com/) [Hållbarhet](https://www.nike.com/se/hallbarhet) [Hjälpmedel](https://www.nike.com/accessibility) [Tillgänglighetsredogörelse](https://www.nike.com/se/accessibility/statement) [Purpose](https://www.nike.com/se/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/se/coachning) Community-rabatter [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=sv) [Lärare](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5cH0gb7A%24) [Sjukvårdspersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6wsLJg_A%24) [Resurser](https://www.nike.com/se/help) [Presentkort](https://www.nike.com/se/presentkort) [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/se/stories) [Bli medlem](https://www.nike.com/se/medlemskap) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Kampanjkoder](https://www.nike.com/se/kampanjkod) [Guide för löparskor](https://www.nike.com/se/lopning/hitta-skor) [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Få hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) [Betalningsalternativ](https://www.nike.com/se/help/a/betalningsalternativ-eu) [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) [Recensioner](https://www.nike.com/se/help/a/recensioner) [Företag](https://about.nike.com/en) [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheter](https://news.nike.com/) [Karriär](https://jobs.nike.com/) [Investerare](https://investors.nike.com/) [Hållbarhet](https://www.nike.com/se/hallbarhet) [Hjälpmedel](https://www.nike.com/accessibility) [Tillgänglighetsredogörelse](https://www.nike.com/se/accessibility/statement) [Purpose](https://www.nike.com/se/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/se/coachning) ## Community-rabatter [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=sv) [Lärare](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5cH0gb7A%24) [Sjukvårdspersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6wsLJg_A%24) Sverige - © 2026 Nike, Inc. Med ensamrätt. - Guider - [Nike Air](https://www.nike.com/se/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/se/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/se/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/se/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/se/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/se/running/vaporfly) - [Användarvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=SE&language=sv&requestType=redirect) - [Försäljningsvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Företagsinformation](https://www.nike.com/se/help/a/foretagsinformation) - [EU:s meddelande om reklamationsrätt](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+SVN.pdf) - [Integritets- och cookiepolicy](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=SE&language=SV&requestType=redirect) - [Integritets- och cookieinställningar](https://www.nike.com/se/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)