Mental inställning

Hur du "stannar där fötterna är"

med Ryan Flaherty

Stanna där fötterna är

Använd nuet för att hitta nytt fokus.

Alla blir nervösa inför ett viktigt ögonblick. Till och med proffsen. Det är normalt, det är naturligt och ... det går att kontrollera. I den här artikeln delar Ryan Flaherty, Senior Director of Performance på Nike, med sig av tips på hur man kan kontrollera nervositet genom att fokusera på nuet.

Du kanske inte tror att elitatleter blir så nervösa inför matcher att det kan påverka deras prestationer, men det är precis vad många av proffsen jag jobbar med råkar ut för – på samma sätt som du kan känna dig nervös inför ett viktigt möte eller på startlinjen till ett 10 km-lopp. Det är lätt att fastna i oron över vad resultatet kommer att bli. Istället för att tänka för långt framåt hjälper jag mina atleter att hålla sig lugna genom att rikta uppmärksamheten på nuet med hjälp av mantrat "stanna där fötterna är".

"Det bästa sättet att skapa förutsättningar för att lyckas är att 'stanna där fötterna är' – att vara här och nu, i nuet."

Ryan Flaherty, Senior Director of Performance på Nike

En övning jag har använt med atleter som blir nervösa inför en match är knuten till nationalsången. Jag säger åt dem att välja något, som ränderna på domarens tröja, och fokusera på det medan nationalsången spelas. Det hjälper också att gå igenom kroppen och lägga märke till var man känner spänningar och saker som att fötterna står stadigt på marken. Allt det här är olika strategier som drar uppmärksamheten till nuet.

För det du har gjort i det förflutna har redan hänt. Du kan inte ändra på det. Det som ligger framför dig är okänt. Det bästa sättet att skapa förutsättningar för att lyckas är att "stanna där fötterna är" – att vara här och nu, i nuet.

Så nästa gång du börjar spela upp tidigare misslyckanden eller oroa dig över vad som ska hända härnäst: Stanna upp. Ta ett djupt andetag. Och stanna där fötterna är.

Stanna där fötterna är

Gå med i Nike Training Club

Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och hälsosam.

Stanna där fötterna är

Gå med i Nike Training Club

Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och hälsosam.

Liknande berättelser

Så fixar du nyttig mat till barnen

Coachning

Så fixar du nyttig mat till barnen

Superstyrka

Coachning

Superstyrka

Fysträning för familjen

Coachning

Fysträning för familjen

Lär barnen att älska att röra på sig

Coachning

Få ditt barn att älska rörelse och aktivitet

Styrkemix: Familjeutgåvan

Coachning

Styrkemix: Familjeutgåvan