Smartare mellanmål

Att ta en färdigpackad bar eller shake kan framstå som ett hälsosamt alternativ, men ofta innehåller de dolda ingredienser som inte är bra för dig. Prova istället att ha några av de här stadiga mellanmålen till hands. De är lika snabba och enkla, och mycket nyttigare.

Alla blir vi hungriga mellan måltiderna, särskilt om vi är aktiva. Du kanske får lust att ta en färdigpackad bar eller en proteinshake på flaska eftersom det verkar nyttigt – men de kan vara fulla av kemiska konserveringsmedel, stabiliseringsmedel och sockersubstitut. Byt istället ut dem mot riktig, energirik mat som stillar hungern i flera timmar.

Här är mina favoritmellanmål:

1. Hårdkokta ägg
   Jag kokar ägg till hela veckan så att de är färdiga när jag är hungrig.
   
2. Naturell grekisk yoghurt
   Den är rik på protein och sockersnål. Istället för att ta den med blåbärssmak, ska du hellre välja naturell yoghurt toppad med riktiga blåbär. Då får du fibrer och antioxidanter på köpet, men inte lika mycket socker.
   
3. Nötter med frön och torkade gojibär
   Jag portionerar upp dem i små påsar för att undvika att jag äter planlöst från en stor behållare.
   
4. Rostade kikärtor eller edamamebönor
   Båda är växtbaserade och sprängfyllda med proteiner.
   
5. Ett äpple med nötsmör
   Protein och sötma med lite crunch.

Nästa gång hungern slår till ska du se till att du har förberett några nyttiga och stadiga mellanmål så att du har ett färskt alternativ som håller aptiten i schack fram till nästa måltid.