Upp till 50% rabatt

Säsongsrean har börjat. Shoppa

Missa inte chansen.

Få exklusiv tillgång till vår medlemsrea i Nike-appen.Hämta Nike-appen

Medlemmar får fri frakt och fria returer inom 30 dagar. Bli medlem Läs mer

Nu får studenter 10% rabatt

Vilka skor är bäst för överpronation?

Köpguide

Om dina fötter rullar inåt när du springer behöver du ett par stödjande skor för överpronation som ger dig stabilitet och en bekväm känsla.

Senast uppdaterad: November 18, 2021
Lästid: 6 min
Vilka skor är bäst för överpronation?

Om dina fötter rullar inåt när du går eller springer kan det vara ett tecken på att du har överpronation, den vanligaste typen av fotisättning. Då kan det vara bra att investera i ett par stödjande löparskor för att kunna röra dig bekvämt.

När du går eller springer ska du normalt landa på mellanfoten. När fotens mittenparti träffar marken fördelas både din vikt och kraften från stöten jämnt. Dessutom rullar din fot cirka 15 procent inåt så att hålfoten planas ut naturligt. Då maximeras stötdämpningen och fotlederna och benen hamnar i rätt position för att förhindra att du skadar dig. Det här kallas för neutral pronation.

Dock uppskattas det att majoriteten av alla människor överpronerar. I stället för att bara rulla inåt 15 procent, rullar en fot som överpronerar överdrivet mycket inåt när den träffar marken. När du landar på hälens utsida förflyttas vikten till fotens insida samtidigt som hålfoten kollapsar. Belastningen hamnar då på den första och andra tån när du trycker ifrån mellan stegen.

Så hittar du de bästa skorna för överpronation

Det finns skor som är designade specifikt för överpronation. De motverkar tendensen till överdriven inåtrullning, ger mer dämpning och bättre hålfotsstöd.

Stabiliserande skor för överpronation stabiliserar foten genom att lägga till rörelsekontroll i mellansulan, en så kallad medial kil. Medialt stöd (fastare material i mellansulan) bidrar till att hålla foten, fotleden och benet i rätt position. Det ger en smidigare övergång från häl till tå utan att stortån belastas för mycket när du trycker ifrån med foten.

Nikes stödjande skor är designade för att ge maximal stötdämpning, med en bredare framfot för stabilitet och en mer välvd yttersula för enklare övergång från häl till tå. Här är några tips på vad du ska tänka på när du letar efter de bästa skorna för överpronation.

Strategisk dämpning

Om du överpronerar behöver du en specifik dämpningsteknik. Satsa på skummaterial som är mjukt och fjädrande men som ändå ger stabilitet, som till exempel Nike React-skummaterial. Det absorberar stöten i varje steg utan att försämra energiåtergivningen.

Nike React-skummaterialet ger dämpning i varje steg och studsar tillbaka till sin ursprungliga form så att du får en konsekvent känsla under foten steg efter steg, kilometer efter kilometer. Dessutom är det Nikes mest hållbara skummaterial.

Tålig stabilitet

Om dina skor är för flexibla kommer det bara leda till att fötterna rullar ännu mer inåt. Det är viktigt att skorna håller fötterna stabila.

Löparskor med Nike Zoom Structure har ett Dynamic Support-system med trippel densitet i mellansulan. Systemet använder kilar i skummaterial med olika densitet för att minska pronation. Skorna har även asymmetriska Nike Flywire-trådar som omsluter foten och ger stöd utan att tynga ner.

Stadigt hålfotsstöd

När foten rullar inåt kollapsar hålfoten. Du behöver en sko med en fast mellansula som efterliknar och skyddar dina naturliga fotvalv och som ger dem extra stöd. Det förbättrar fotens position och gör att du kan springa effektivare.

Välj skor som har en välvd form för en smidig övergång från häl till tå. De ger stöd i löpstegets tre faser – flexibilitet när foten lämnar marken, ett mjukt steg när foten rör sig framåt och dämpande hålfotsstöd vid kontakt med marken.

Förstärkt hälkant

Många stabiliserande skor har en förstärkt hälkant som ger maximalt med stöd för överpronerande fötter under längre löprundor. "Hälkant" syftar på vadderingen och fodret i skons bakre del som förhindrar att foten glider runt och som stabiliserar den i varje steg. Det här är viktigt för löpare som överpronerar eftersom mindre stabila skor annars kan ge smärta eller leda till att fotleden rullar inåt.

Så här kan du undersöka om dina fötter överpronerar

Du kanske inte vet exakt hur ditt steg ser ut, men det kan hända att du upplever smärta i foten eller knäet som beror på din fotisättning. Om du inte vet vilket tillstånd du har – supination, överpronation eller något helt annat – kan du använda den här snabbguiden för att avgöra om du överpronerar.

  1. 1.Undersök ditt steg

    Ta hjälp av en podiatriker eller fyisoterapeut som genomför en steganalys. Om du inte har tillgång till en podiatriker kan du spela in dig själv när du går och springer. Om du märker att dina fötter rullar inåt är det ett tecken på att du överpronerar.

    Ett annat tecken på överpronation i en steganalys är kobenthet. Överdriven pronation i foten kan leda till att knät vrids inåt. Om överpronationen är allvarlig kan det ibland synas när du tittar i spegeln.

  2. 2.Ta en titt på dina skor

    Ett annat alternativ är att ta en titt på ett par av dina favoritlöparskor. Är en sida mer sliten än den andra? Om dina skor är mer slitna på innerkanten (särskilt under stortån) kan det betyda att dina fötter överpronerar. Ser skorna dessutom väldigt slitna ut så kan det vara dags att byta ut dem.

  3. 3.Gör ett våttest

    Ställ dig med våta fötter på en yta där du kan se ditt fotavtryck (t.ex. torr betong eller slaktarpapper). Om du kan se konturen av hela foten och hålfoten betyder det att din hålfot kollapsar och att det finns en risk för överpronation. Om foten har en neutral pronation syns hålfoten som en svag kontur, vilket betyder att den är flexibel och inte kollapsar.

Vanliga frågor

Hur kan man korrigera överpronation?

Att bära lämpliga skor är en viktig del i behandlingen av överpronation. Löparskor som inte ger tillräcklig dämpning kan förvärra överpronation. Välj skor som ger stöd åt hålfoten och fotleden så att foten positioneras rätt.

Överpronerare ska dessutom tänka på att byta ut sina löparskor när de börjar märka slitage på skornas innerkant. Att slita ut sulorna helt förvärrar barra problemet.

Förutom rätt skor kan överpronation även behandlas genom övningar som stärker hålfoten och de omgivande musklerna. Här är några av de bästa övningarna:

  • Utåtrullning: Ställ dig med fötterna höftbrett isär och rulla sedan långsamt vikten till utsidan av fötterna. Kontrollera rörelsen och flytta vikten tillbaka inåt. Upprepa 10 gånger.
  • Sittande vadstretch: Sätt dig på golvet med benen rakt framför dig och försök att nudda tårna, fotlederna eller smalbenen. Den här övningen hjälper till att mjuka upp hälsenor som har blivit spända på grund av överpronation.
  • Hålfotsflex: Stå med fötterna platt mot golvet och knip med stortån, lilltån och hälen för att dra ihop hålfoten. Håll positionen i 10 sekunder och upprepa 10 gånger.
Vilka är de bästa skorna för allvarlig överpronation?

Leta efter Nike React-teknik när du köper skor för allvarlig överpronation. Den extra dämpningen på den inre kanten hjälper till att korrigera obalans i steget för en jämnare viktfördelning och stöd för hålfoten.

Vad beror överpronation på?

Överdriven pronation har kopplats till platta fötter. Platta fötter kan vara medfödda eller orsakas av överdriven flexibilitet i foten som förhindrar strukturell stabilitet i hålfoten. Även om hålfoten ska planas ut vid stötar ska den bevara sin struktur tillräckligt mycket för att förhindra att foten rullar för mycket inåt.

Vad kan överpronation leda till?

Många experter tror att skador som hälseneinflammation, hälsporre, benhinneinflammation, häl- eller fotsmärta och skador på muskler, ligament och senor beror på överpronation. När foten rullar överdrivet mycket inåt leder det till rotation i skenbenet, lårbenet och bäckenet.

En studie som publicerades i Gait & Posture i januari 2007 visade att en pronation på 2–3 grader i foten kan leda till att framåtrotationen av bäckenet ökar med 50–75 procent när du går. Framåtroterande bäcken är kopplat till smärta i nedre delen av ryggen, höfter och ben samt bäckenproblem och lägre kroppsskador.

Är överpronation farligt?

Överpronation kan öka risken för skador när du springer på grund av den påfrestning som fötterna, fotlederna, knäna och bäckenet utsätts för när de roterar inåt. Det här kan leda till smärta i ländryggen och obalans i de nedre kroppsdelarna. Det är dock en väldigt vanlig fotisättning som inte nödvändigtvis ger några symtom.

Liknande berättelser

Välj rätt löparskor för supination

Köpguide

Välj rätt löparskor för supination

Så hittar du de bästa skorna för breda fötter

Köpguide

Så hittar du de bästa skorna för breda fötter

11 presenttips till löpare

Köpguide

11 presenttips till löpare

Hur länge håller löparskor?

Köpguide

Fyra tecken på att dina löparskor är utslitna och behöver bytas ut

Så hittar du de bästa skorna för regn

Köpguide

Vilka skor är bäst när det regnar?