Vilka skor är bäst för överpronation?

Om dina fötter rullar inåt när du går eller springer kan det vara ett tecken på att du har överpronation, den vanligaste typen av fotisättning. Då kan det vara bra att investera i ett par stödjande löparskor för att kunna röra dig bekvämt.

När du går eller springer ska du normalt landa på mellanfoten. När fotens mittenparti träffar marken fördelas både din vikt och kraften från stöten jämnt. Dessutom rullar din fot cirka 15 procent inåt så att hålfoten planas ut naturligt. Då maximeras stötdämpningen och fotlederna och benen hamnar i rätt position för att förhindra att du skadar dig. Det här kallas för neutral pronation.

Dock uppskattas det att majoriteten av alla människor överpronerar. I stället för att bara rulla inåt 15 procent, rullar en fot som överpronerar överdrivet mycket inåt när den träffar marken. När du landar på hälens utsida förflyttas vikten till fotens insida samtidigt som hålfoten kollapsar. Belastningen hamnar då på den första och andra tån när du trycker ifrån mellan stegen.

Det finns skor som är designade specifikt för överpronation. De motverkar tendensen till överdriven inåtrullning, ger mer dämpning och bättre hålfotsstöd.

Stabiliserande skor för överpronation stabiliserar foten genom att lägga till rörelsekontroll i mellansulan, en så kallad medial kil. Medialt stöd (fastare material i mellansulan) bidrar till att hålla foten, fotleden och benet i rätt position. Det ger en smidigare övergång från häl till tå utan att stortån belastas för mycket när du trycker ifrån med foten.

Nikes stödjande skor är designade för att ge maximal stötdämpning, med en bredare framfot för stabilitet och en mer välvd yttersula för enklare övergång från häl till tå. Här är några tips på vad du ska tänka på när du letar efter de bästa skorna för överpronation.

Strategisk dämpning

Om du överpronerar behöver du en specifik dämpningsteknik. Satsa på skummaterial som är mjukt och fjädrande men som ändå ger stabilitet, som till exempel Nike React-skummaterial. Det absorberar stöten i varje steg utan att försämra energiåtergivningen.

Nike React-skummaterialet ger dämpning i varje steg och studsar tillbaka till sin ursprungliga form så att du får en konsekvent känsla under foten steg efter steg, kilometer efter kilometer. Dessutom är det Nikes mest hållbara skummaterial.

Tålig stabilitet

Om dina skor är för flexibla kommer det bara leda till att fötterna rullar ännu mer inåt. Det är viktigt att skorna håller fötterna stabila.

Löparskor med Nike Zoom Structure har ett Dynamic Support-system med trippel densitet i mellansulan. Systemet använder kilar i skummaterial med olika densitet för att minska pronation. Skorna har även asymmetriska Nike Flywire-trådar som omsluter foten och ger stöd utan att tynga ner.

Stadigt hålfotsstöd

När foten rullar inåt kollapsar hålfoten. Du behöver en sko med en fast mellansula som efterliknar och skyddar dina naturliga fotvalv och som ger dem extra stöd. Det förbättrar fotens position och gör att du kan springa effektivare.

Välj skor som har en välvd form för en smidig övergång från häl till tå. De ger stöd i löpstegets tre faser – flexibilitet när foten lämnar marken, ett mjukt steg när foten rör sig framåt och dämpande hålfotsstöd vid kontakt med marken.

Förstärkt hälkant

Många stabiliserande skor har en förstärkt hälkant som ger maximalt med stöd för överpronerande fötter under längre löprundor. "Hälkant" syftar på vadderingen och fodret i skons bakre del som förhindrar att foten glider runt och som stabiliserar den i varje steg. Det här är viktigt för löpare som överpronerar eftersom mindre stabila skor annars kan ge smärta eller leda till att fotleden rullar inåt.

Du kanske inte vet exakt hur ditt steg ser ut, men det kan hända att du upplever smärta i foten eller knäet som beror på din fotisättning. Om du inte vet vilket tillstånd du har – supination, överpronation eller något helt annat – kan du använda den här snabbguiden för att avgöra om du överpronerar.