Så gör du när du inte kan springa

med Nike Running

Det finns mycket du kan göra för att förbättra dina löparresultat utan att ens ta på dig löparskorna. Nike Runnings Global Head Coach, Chris Bennett, ger dig tips om hur man blir en bättre löpare utan att springa.

Du kan bli en bättre löpare utan att ta ett enda steg. Vi menar inte bara styrketräning och rörlighetsövningar. Genom att skaffa vissa vanor kan du komplettera din vanliga löparrutin och ta dig igenom en svår period när du eventuellt inte kan eller inte känner för att springa.

Oavsett hur din situation är så kan de här fem tipsen hjälpa dig att bli en starkare och lyckligare löpare.

01. Var ett fan
Om du frågade dina löparvänner, hur många skulle kunna svara på frågan: "Vem är din favoritlöpare?" Jämför med basketfans som kan argumentera i timmar om LeBron James eller Giannis Antetokounmpo är den bästa spelaren i år. Genom att vara ett fan av en sport så känner du automatiskt mer entusiasm inför att delta i den. Trots det menar Nike Runnings Global Head Coach, Chris Bennett, att "löpare kan vara aktiva utövare men samtidigt vara frånkopplade från sporten och inte vara ett fan."

Och det är synd, för löpning är en av de sporter som man enklast kan relatera till. "Jag kanske inte vet hur det känns att dunka en basketboll, men jag vet hur det känns att springa mot mållinjen och ropa "Eff yeah!" som Shalane Flanagan, säger Bennett. Genom att titta på Flanagans sista ögonblick under New York City Marathon, en dokumentär om löpning eller OS-klipp från guldprestationer kan du bli peppad att återuppleva dina bästa löparstunder.

02. För en löparlogg
Det här handlar mer om att skriva dagbok än att registrera kilometer i en app. "En löparlogg ger dig möjligheten att sitta ner och faktiskt formulera vad som hände och vad du lärde dig på en löprunda", säger Bennett. "Fokus är inte på siffror, utan att berätta din löparberättelse."

Tänk så här: Du kanske sprang åtta kilometer och kände dig trött. Men om du bläddrar tillbaka i loggen ser du att för några veckor sedan kunde du bara springa fyra kilometer, absolut inte mer. Du får insikten att även på en dålig dag så sprang du dubbelt så långt, snabbare och med en bättre mental inställning. Det ger bra motivation. Du kan inte få sådana känslomässiga insikter genom att bläddra bland data på en skärm.

03. Ändra mental inställning
Ibland kommer livet emellan och du tappar fokus på dina löparmål. Men om du är för hård mot dig själv på grund av att du hoppade över eller inte kunde springa en löprunda, så kommer du inte närmare dina mål. Istället ska du erkänna vad som hände och tala till dig själv på samma sätt som du skulle tala till en lagkamrat eller någon du bryr dig om, säger Bennett.

"Varje gång du startar en löprunda ska du inom den första minuten säga till dig själv att du är helt grym", säger han. "Det är inte enkelt att starta en löprunda, såväl i goda tider som i svåra tider." Positivt självprat är en förmåga du kan lära dig och som du kan öva på även när du inte springer. En starkare mental inställning följer med dig på varje löprunda, nu och i framtiden.

04. Fokusera på återhämtning
Det är otroligt frustrerande att inte kunna springa oavsett vad det beror på. Men det är också en möjlighet att prioritera saker som får dig att må bättre på kort sikt. Saker som gör dig till en bättre löpare när du är tillbaka på banan: sömn och kost.

Sömn är tiden då din kropp bäst återhämtar sig från alla möjliga psykiska och fysiska stressfaktorer, säger Bennett. Att få mer och bättre sömn kan vara så enkelt som att skaffa en god sovvana, som att gå och lägga dig och vakna vid samma tider varje dag.

God kost behöver inte betyda att du byter diet helt eller stressar över antal kolhydrater. Börja med att göra en liten förändring, som att lägga till en grönsak till en måltid eller byta ut läsk mot ett glas vatten. Istället för att byta till helt nya vanor som du snart tröttnar på, kan de här små stegen göra det enkelt att förbättra vanorna. Din kropp kommer att få betydligt bättre kondition.

05. Hitta andra sätt att röra på dig
Den endorfinkick som löpare får kan vara beroendeframkallande. Du längtar till nästa runda så snart du har slutfört en. "Men du behöver inte springa för att få de fördelar som en löprunda ger dig", säger Bennett.

Han föreslår att du till exempel kan spela din favoritspellista och dansa, skratta och hoppa runt i 30 minuter. "Du kommer att träna hjärt- och kärlssystemet och endorfiner kommer att frigöras i din kropp", säger han. "Du får samma fysiska och känslosamma förmåner som på löprundan utan att springa ett enda steg."