Ask the Coach: "Varför blir jag skadad om och om igen?"

Hej Coach,

Precis när jag trodde att jag var redo att sätta igång igen efter mina fot- och knäproblem i början av säsongen så slet jag av hälsenan. Det här är andra skadan på två år och andra gången som jag har fått avbryta en tävlingssäsong. Jag har pendlat mellan skador och återhämtning så länge att jag börjar undra om tävlingslöpning verkligen är för mig. Tidigare blev jag aldrig skadad, men nu är jag rädd att skadorna aldrig ska sluta. Min coach säger att jag har stor potential, men jag är oroar mig för att jag aldrig kommer nå den. Hur gör jag för att hålla mig motiverad och tänka positivt trots alla motgångar?

Ofta ur form, nu skadad

En 16-årig löpare

En sak är säker. Du behöver inte fundera över om du kommer att bli skadad igen eller inte. För det kommer du definitivt att bli. Oavsett vilken sport man utövar så ingår det att råka ut för en skada då och då.

Om man däremot precis som du åker på skada efter skada är det dags att hitta roten till problemet. Den vanligaste förklaringen till en andra skada: du var antagligen inte helt återställd efter den första.

Just nu har du ett enda mål: att bli helt återställd. För att kunna nå dit måste du sätta alla andra mål åt sidan. Inga personbästa. Inga tävlingslopp. Inga spontana basketmatcher. Det finns inga genvägar, inget utrymme för fusk. För att nå ditt du vill måste du förändra ditt sätt att se på skador.

Jag coachar tre av mina söner i medeldistanslöpning. Min son Jakob råkade ut för en allvarlig skada i december 2019 – en stressfraktur i ländryggen. Återhämtningen var tänkt att ta fyra månader. Så fort vi fick reda på det sa Jakob till mig: "Det här är precis vad jag behöver för att testa min motivation."

Han såg inte skadan som ett problem utan som en utmaning som i slutändan skulle göra honom starkare. Och han flyttade sitt fokus från tävling till återhämtning.

Klockan 6 dagen efter skadan inledde Jakob och jag hans rehabiliteringsträning med rörlighet och core-styrka. Det var inte tal om att ligga på soffan och tycka synd om sig själv. Ju längre man gör det, desto svårare blir det att komma tillbaka. I vår familj tränar vi normalt två gånger om dagen. När vi återhämtar oss från större skador tränar vi tre gånger om dagen. Genom att se på återhämtningen som ett heltidsjobb känner vi att vi faktiskt uppnår något.

Under de följande fyra månaderna missade inte Jakob ett enda rehabträningspass.

Under tiden som du jobbar med det här är det mycket viktigt att du har siktet inställt på ditt främsta mål – att bli frisk – och inte på några långsiktiga mål.

Jag vet att det här kan vara svårt för atleter, men låt oss få lite perspektiv på det. I Norge, där jag kommer ifrån, finns det många smala vägar som slingrar sig fram längs floder och berg. När man väljer de här natursköna rutterna känns det som att tiden går snabbare på långa bilresor. Jag körde nyligen genom Nevada på väg till Las Vegas. Den färden, på en rak och bred bilväg som sträckte sig ända till horisonten, kändes som en av mina längsta resor någonsin.

För effektiv återhämtning krävs en liknande inställning. Tänk inte på staden långt borta, alltså tävlingen. Fokusera istället på landskapet framför dig, dvs. dina dagliga mål och prestationer. Det kan vara något så enkelt som att kunna röra dig fritt utan smärta. Det är bara så du kommer att ha tillräckligt med tålamod för att bli helt återställd innan du så mycket som sätter foten på löpbanan igen.

Mejla askthecoach@nike.com med en fråga om hur du kan förbättra ditt tankesätt inom sport eller träning.