Coachning och kost

Tacksamhet: Hitta ditt flow

med Nike Training

Hitta ditt flow: Yoga och meditation

Hur du använder kroppen för att uppnå en känsla av tacksamhet

Är du rastlös? Har du spända axlar? Stela höfter? Vi har lösningen: yoga. "Yogapraktiken handlar om att få kontakt med kroppen, genom att stilla tankarna och fokusera på sinnena", säger Nike Master Trainer och yogainstruktören Alex Silver-Fagan. "När du gör det, lindrar du inte bara fysiska spänningar, du kastas också in i nuet – en sinnesnärvaro som kan hjälpa dig att behålla fokus även efter att du har rullat ihop yogamattan."

Vi har samlat ihop våra bästa yogapass och yogatips från våra mest erfarna och kunniga tränare för att hjälpa dig att nå ditt zen. Välj mellan flows som boostar humöret, avstressande meditation och tekniker för tacksamhet – allt finns här för dig.

Sätt igång

Träningspass som ger dig lugn genom röra på kroppen.

Oavsett om du är nybörjare eller redan gör chaturanga varje dag, så har de här passen något för alla. Några av dem är så korta som 15 minuter. Sluta döma dina rörelser eller tankar, var tacksam för allt din kropp kan göra och låt hjärtöppnarna göra sitt jobb.

01. Få ny energi med yoga

Hitta ditt flow: Yoga och meditation

Ta yogaträningen till nästa nivå med tre dynamiska typer av yoga som ger energi, styrka och återhämtning.

Hitta ditt flow: Yoga och meditation

Ta yogaträningen till nästa nivå med tre dynamiska typer av yoga som ger energi, styrka och återhämtning.

Ta det ett steg längre

Gör dig redo för att vinna både mentalt och fysiskt med de här tipsen från Nike Master Trainers.

Maximera jobbet på yogamattan genom att göra några enkla förändringar utanför den. Börja med de här tipsen för att ta yogaträningen och ditt välbefinnande till nästa nivå.

01. 3 sätt att skapa ditt perfekta yogautrymme

Hitta ditt flow: Yoga och meditation
Hitta ditt flow: Yoga och meditation

Ingen yta? Ingen utrustning? Inga problem. Lär dig hur du kan skapa en inbjudande plats för att utöva yoga.

02. Hur du skaffar dig en tacksam inställning
med Branden Collinsworth

Hitta ditt flow: Yoga och meditation
Hitta ditt flow: Yoga och meditation

Skifta fokus till att tänka på vad du har istället för vad du inte har.

Tacksamhet är ett enkelt och kraftfullt verktyg du kan använda varje dag för att må bättre. Genom att uppskatta det som är bra i ditt liv – för oavsett hur vi har det finns det alltid sådant som är bra också – får du genast en mer positiv inställning och kan lättare omfamna alla dina möjligheter. Det gör dig mer närvarande i stunden och det är en viktig styrka.

03. 3 sätt att känna sig mer närvarande
med Branden Collinsworth

Hitta ditt flow: Yoga och meditation
Hitta ditt flow: Yoga och meditation

Ta en mental paus från den dagliga stressen och centrera dig själv.

I dagens samhälle är det lätt hänt att förlora förmågan att vara närvarande. Oerhörda mängder information konkurrerar ständigt om vår uppmärksamhet: från omvärlden och våra arbeten, vänner och skärmar. Det är lätt att bli överväldigad och tappa kontakten med nuet.

Men som tur är finns det flera enkla mindfulness-verktyg som kan hjälpa dig att återfå kontrollen och känna dig lugnare och starkare. Testa någon av de här teknikerna nästa gång du behöver landa i dig själv och fokusera:

Framsteg, inte perfektion

Precis som med alla nya förmågor tar det tid att skapa den här känslan av tacksamhet. Så oroa dig inte om du dina tankar driver iväg när du mediterar eller om du tänker på vilken film du ska titta på ikväll istället för att fokusera på den nedåtgående hunden. Acceptera tanken, fokusera och försök igen. Det är små, ständiga förändringar över tid som har störst effekt på sinnet och humöret. Och bara det är något att känna tacksamhet över.

Hitta ditt flow: Yoga och meditation

Gå med i Nike Training Club

Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och hälsosam.

Hitta ditt flow: Yoga och meditation

Gå med i Nike Training Club

Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och hälsosam.