[Hoppa över till huvudinnehåll](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/se/jordan) - [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail) - [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) - [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) - [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) - [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) - [Storlekstabeller](https://www.nike.com/se/help/a/storlekstabeller-eu) - [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) - [Integritetspolicy](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=SE&language=SV&requestType=redirect) - [Försäljningsvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Användarvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=SE&language=sv&requestType=redirect) - [Skicka feedback till oss](https://www.nike.com#site-feedback) - [Join Us](https://www.nike.com/se/medlemskap) - [Logga in](https://www.nike.com/se/register) [](https://www.nike.com/se/) - [Nytt](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Nytt](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-76m50) - [SNKRS lanseringskalender](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/tennis-slam-7vd60) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter Collection](https://www.nike.com/se/w/love-letter-7xkbw) - [Det bästa från Jordan](https://www.nike.com/se/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Löpning: Upptäck Aerofit](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/se/nike-style-by) - [Populärt](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/se/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maratonskor](https://www.nike.com/se/w/marathon-distance-skor-6vbyfzy7ok) - [Fotbollsskor Elite](https://www.nike.com/se/w/elite-fotboll-skor-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportswear-kläder](https://www.nike.com/se/w/nike-sportswear-klader-43h4uz6ymx6) - [Nya fotbollsskor](https://www.nike.com/se/w/pro-fotboll-skor-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Varumärken](https://www.nike.com/se/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/livsstil-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/se/w/nocta-25nhb) - [Män](https://www.nike.com/se/man) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-man-3n82yznik1) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-man-3n82yznik1) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/man-bastsaljare-76m50znik1) - [Streetwear-kläder](https://www.nike.com/se/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/man-tennis-slam-7vd60znik1) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/man-skor-nik1zy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/man-skor-nik1zy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/man-livsstil-skor-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/man-jordan-skor-37eefznik1zy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/man-lopning-skor-37v7jznik1zy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/man-fotboll-skor-1gdj0znik1zy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/man-basket-skor-3glsmznik1zy7ok) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/w/man-traning-gym-skor-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/man-skateboarding-skor-8mfrfznik1zy7ok) - [Specialdesignade skor](https://www.nike.com/se/w/man-nike-by-you-skor-6ealhznik1zy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/man-klader-6ymx6znik1) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/man-klader-6ymx6znik1) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/man-huvtrojor-trojor-6riveznik1) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/man-toppar-t-shirts-9om13znik1) - [Matchställ och fotbollströjor](https://www.nike.com/se/w/man-fotboll-matchtrojor-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/man-shorts-38fphznik1) - [Byxor och tights](https://www.nike.com/se/w/man-byxor-tights-2kq19znik1) - [Tracksuits](https://www.nike.com/se/w/man-tracksuits-1ll2wznik1) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/man-jackor-vastar-50r7yznik1) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/man-accessoarer-utrustning-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/man-sport-3k7dgznik1) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/man-skateboarding-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - Varumärken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/man-livsstil-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/man-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/man-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/se/w/man-nocta-25nhbznik1) - [Kvinnor](https://www.nike.com/se/kvinnor) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kvinnor-3n82yz5e1x6) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kvinnor-3n82yz5e1x6) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-bastsaljare-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece Essentials](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-nike-studio-fleece-klader-5e1x6z6ymx6zs531) - [Säsongskollektioner](https://www.nike.com/se/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/se/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skor-5e1x6zy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skor-5e1x6zy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-livsstil-skor-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jordan-skor-37eefz5e1x6zy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-lopning-skor-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-traning-gym-skor-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-fotboll-skor-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Specialdesignade skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-nike-by-you-skor-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-klader-5e1x6z6ymx6) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-klader-5e1x6z6ymx6) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-huvtrojor-trojor-5e1x6z6rive) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-toppar-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Byxor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-byxor-tights-2kq19z5e1x6) - [Matchande set](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-matchande-set-2lukpz5e1x6) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jackor-vastar-50r7yz5e1x6) - [Sport-BH:ar](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-sport-bh-40qgmz5e1x6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-accessoarer-utrustning-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-sport-3k7dgz5e1x6) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - Varumärken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/se/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-livsstil-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-kobe-5e1x6zpgd6) - [Barn](https://www.nike.com/se/barn) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/kids-bastsaljare-76m50zv4dh) - [För tonåringar](https://www.nike.com/se/tonaringar) - [Nike x LEGO® Collec­tion](https://www.nike.com/se/lego) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/kids-skor-v4dhzy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/kids-skor-v4dhzy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/kids-livsstil-skor-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kids-jordan-skor-37eefzv4dhzy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-skor-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kids-lopning-skor-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/kids-basket-skor-3glsmzv4dhzy7ok) - [Idrott och hälsa](https://www.nike.com/se/w/kids-sport-skor-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kids-klader-6ymx6zv4dh) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/kids-klader-6ymx6zv4dh) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/kids-huvtrojor-trojor-6rivezv4dh) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/kids-toppar-t-shirts-9om13zv4dh) - [Matchställ och spelartröjor](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-matchtrojor-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tracksuits](https://www.nike.com/se/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Byxor och leggings](https://www.nike.com/se/w/kids-byxor-tights-2kq19zv4dh) - [Matchande set](https://www.nike.com/se/w/kids-matchande-set-2lukpzv4dh) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/kids-jackor-vastar-50r7yzv4dh) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kids-accessoarer-utrustning-awwpwzv4dh) - [Barn efter ålder](https://www.nike.com/se/w/kids-v4dh) - [Tonåringar (13–17 år)](https://www.nike.com/se/w/teen-collection-6hgue) - [Ungdom (7–12 år)](https://www.nike.com/se/w/ungdomar-kids-agibjzv4dh) - [Barn (3–7 år)](https://www.nike.com/se/w/yngre-kids-6dacezv4dh) - [Baby och små barn (0–3 år)](https://www.nike.com/se/w/baby-sma-barn-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/kids-sport-3k7dgzv4dh) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kids-lopning-37v7jzv4dh) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-1gdj0zv4dh) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/kids-basket-3glsmzv4dh) - [Idrott och hälsa](https://www.nike.com/se/w/kids-traning-gym-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/skateboarding-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/se/lockerroom) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-sport-3k7dgz3n82y) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-sport-3k7dgz3n82y) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-sport-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/se/w/jordan-basket-37eefz3glsm) - [Löpning: Upptäck Aerofit](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6) - [Fotboll: Nya klubbställ 26/27](https://www.nike.com/se/w/globala-fotbollsklubblag-6fu9q) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Allt för löpning](https://www.nike.com/se/w/lopning-37v7j) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/lopning-skor-37v7jzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/lopning-accessoarer-utrustning-37v7jzawwpw) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Allt för fotboll](https://www.nike.com/se/w/fotboll-1gdj0) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/fotboll-skor-1gdj0zy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/fotboll-klader-1gdj0z6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/fotboll-accessoarer-utrustning-1gdj0zawwpw) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Allt för träning och gym](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-58jto) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-skor-58jtozy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-klader-58jtoz6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-accessoarer-utrustning-58jtozawwpw) - [Mer sportutrustning](https://www.nike.com/se/w/sport-3k7dg) - [All sport](https://www.nike.com/se/w/sport-3k7dg) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Utomhus](https://www.nike.com/se/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/se/w/skateboarding-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/se/nikeskims) - [NikeSKIMS-guider](https://www.nike.com/se/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/se/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS BH-guide](https://www.nike.com/se/nikeskims-bh-guide) - [NikeSKIMS kollektionsguide](https://www.nike.com/se/nikeskims-kollektionsguide) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-klader-6ymx6zb2asd) - [BH:ar](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-sport-bh-40qgmzb2asd) - [Tröjor och linnen](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-toppar-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-skor-b2asdzy7ok) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-accessoarer-utrustning-awwpwzb2asd) - [Kollektioner](https://www.nike.com/se/nikeskims-kollektionsguide) - [Alla kollektionerna](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Sortera efter färg](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-svart-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-bla-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-vit-4g797zb2asd) Cancel Avbryt Populära sökord [studio fleece](https://www.nike.com/se/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[fotboll skor](https://www.nike.com/se/w?q=fotboll%20skor&vst=fotboll%20skor)[skor](https://www.nike.com/se/w?q=skor&vst=skor)[air force 1](https://www.nike.com/se/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/se/w?q=jordan&vst=jordan)[nike tech](https://www.nike.com/se/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)[air max 90](https://www.nike.com/se/w?q=air%20max%2090&vst=air%20max%2090)[air max](https://www.nike.com/se/w?q=air%20max&vst=air%20max) [](https://www.nike.com/se/favorites "Favoriter")[](https://www.nike.com/se/cart "Produkter i shoppingbagen: 0") Shoppa nyheter [Shoppa](https://www.nike.com/se/w/new-3n82y) ## Inspiration - [Senaste](https://www.nike.com/se/stories) - [DNA](https://www.nike.com/se/stories/dna) - [Coachning](https://www.nike.com/se/journal/coachning) - [Atleter\*](https://www.nike.com/se/stories/atleter) - [Community](https://www.nike.com/se/stories/community) - [Kultur](https://www.nike.com/se/stories/kultur) - [Innovation](https://www.nike.com/se/stories/innovation) - [Alla stories](https://www.nike.com/se/stories/alla) Inspiration # Energihöjande tips för att hantera tröttheten under första trimestern ##### Det här är Nike (M) Supertrött? Bara för att det är normalt behöver du inte genomlida det. Våra experter hjälper till. Senast uppdaterad: 21 november 2022 Lästid: 5 min - Trötthet under första trimestern är vanligt – det är en följd av en mängd graviditetshormoner i kombination med allt annat din kropp gör för att få ett barn att växa. - Små förändringar, som att äta små måltider under dagen och att förbättra dina sömnrutiner, kan ge mer energi och göra livet som gravid lättare att hantera. - Om du har möjlighet att röra på dig kan det också hjälpa. Kolla in [Nike-programmet Rör dig som en mamma i NTC](niketrainingclub://x-callback-url/program) för träningspass som utgår från dig. Läs vidare om du vill veta mer …  \*Syftet med det här innehållet är att informera och inspirera. Innehållet ska inte användas för att ställa diagnos, behandla eller ge specifika medicinska råd. Rådgör alltid med vårdpersonal om frågor som har med din hälsa och säkerhet att göra före, under och efter graviditeten. Det finns en viss typ av utmattning som kan uppstå när du nyligen blivit gravid. "Tröttheten under första trimestern saknar motstycke", säger Amanda Williams som är läkare och gynekolog i Oakland, Kalifornien, samt styrelsemedlem i Nike (M)ove Like a Mother. "Det är den tid då fostret och moderkakan [växer som snabbast](https://www.nike.com/a/surprising-body-changes-during-pregnancy), vilket ställer stora, metaboliska krav på din kropp." Det är också den tid när vissa hormoner, som östrogen, progesteron och HCG (humant koriongonadotropin, graviditetshormonet som frigörs av moderkakan) stiger kraftigt, vilket kan få dig att känna dig helt utpumpad. Tänk på det så här: Din kropp gör sig redo för att upprätthålla ett barn under de kommande nio månaderna. Det är inte konstigt om du inte orkar ta dig upp ur soffan, än mindre träna (du ska verkligen inte ha dåligt samvete). Till och med proffsatleter blir knockade under det här stadiet. Adia Barnes, Nike-atlet, huvudcoach åt University of Arizona Wildcats dambasketlag och tvåbarnsmamma, kommer ihåg att hon kände "enorm trötthet" under sin första trimester. Med du behöver inte låta utmattningen stoppa dig från att leva ditt liv. Så här hanterar du tröttheten. ## Var förlåtande mot dig själv. Inse att "din kropp gör något fantastiskt", säger dr Williams. "Folk, i synnerhet de som är mycket aktiva, säger ofta att de känner att borde göra mer eller uppnå mer. Men kom ihåg att du gör något otroligt genom att bara sitta i soffan och låta moderkakan växa." Så även om du inte springer 5 km varje dag, jobbar din kropp så hårt att det *känns* som att du springer 5 km varje dag. Det går bra att ta det lugnt om du behöver det. ## Ta en tupplur om du kan. Du vet förmodligen redan att det är hälsosamt att vila. Men "det är lättare sagt än gjort", säger Meghan Rosenfeld, Nike Trainer och grundare av Trimester Fit Body i Doylestown, Pennsylvania. Hon föreslår att avsätta tid i kalendern för dagliga [tupplurar](https://www.nike.com/a/nap-for-performance-edge). "Blunda i 15 till 20 minuter och du kommer att känna dig piggare även om du inte hamnar i djup sömn", säger Rosenfeld. Sluta ha dåligt samvete för att du ägnar tid åt dig själv, det är varken nyttigt eller nödvändigt. Däremot är det [bra övning inför livet efter förlossningen](https://www.nike.com/se/a/rad-for-psykisk-halsa-efter-graviditet) (både tupplurarna och tipset om att inte ha dåligt samvete).  ## Ät och drick (vatten) regelbundet. [Små näringsrika snacks](https://www.nike.com/a/what-and-how-to-eat-during-pregnancy) under dagen kan hjälpa dig att bibehålla energin och dessutom motverka illamående, säger dr Williams. Hon rekommenderar exempelvis en handfull bär och/eller nötter, som är näringsrika och enkla att äta på språng. Du kan också testa ost och kex, hummus på fullkornsbröd eller äppelskivor doppade i nötsmör. Lyssna bara på kroppen när den säger att du är mätt, eftersom du kan bli ännu tröttare av att äta för mycket, säger Rosenfeld. Hon påpekar också att uttorkning kan bidra till trötthet, så drick vatten kontinuerligt under dagen. Om du har svårt att dricka vatten för stunden kan du försöka att ha i lite citron eller mynta eller byta till mineralvatten. ## Håll fast vid en sömnrutin. Hormonförändringarna under den första trimestern och den extra stress som det innebär att nyligen ha blivit gravid kan göra det [svårt att få kvalitetssömn](https://www.nike.com/se/a/hur-du-far-somn-under-graviditeten) även om du är helt slut, säger Grace Pien, läkare, biträdande professor och ansvarig för sömnstudier vid sjukhuset Johns Hopkins i Baltimore, Maryland. Lägg till illamående och en god natts sömn börjar framstå som en önskedröm. Dr Pien föreslår att du dämpar belysningen, lyssnar på avslappnande musik och undviker skärmtid innan läggdags, vilket signalerar till hjärnan att det är dags att sova. Vad gäller illamående vid sänggående föreslår dr Williams att du undviker syrlig mat på kvällen, vilket kan irritera magslemhinnan. Vidare rekommenderar hon att du har kex nära sängen för att motverka illamående mitt i natten, eller har inlagd ingefära (sådan som man får till sushi) i kylen. ## Rör på dig. Så länge din läkare ger klartecken kan [minsta aktivitet](https://www.nike.com/se/a/fordelarna-med-yoga-under-graviditeten) höja din energinivå och hjälpa till att reglera dina blodsockernivåer, så att du slipper uppleva stora dippar, säger Rosenfeld. "Ta en kort promenad till och med de dagar då du bara vill ligga raklång i soffan. Börja med tio minuter", säger hon. "Det kanske slutar med att du går en längre promenad än du först hade tänkt dig." Om du inte hittar motivationen för att träna (vilket är helt okej!) kan du försöka lägga några minuter på [djupandning](https://www.nike.com/gb/a/how-to-relax-tight-pelvic-floor-during-pregnancy), vilket kan stärka din core och bäckenbotten och ge dig en avslappnad stund då du kan centrera dig. Gör så här: Expandera bröstkorgen medan du slappnar av i bäckenbotten vid inandning och spänn sedan magmusklerna och bäckenbotten vid utandning. Något annat än ovanstående tips som kan ge dig energi? Vetskapen om att den här trimestern vanligtvis är den mest utmattande. Du kommer troligtvis att känna dig mer som vanligt inom kort. Text: Rachel Rabkin Peachman Foto: Vivian Kim ## KOLLA IN DET HÄR När du är redo för rörelseprogram som passar dig kan du kolla in programmet Rör dig som en mamma i Nike Training Club-appen och shoppa utrustning ur kollektionen Nike (M) som ger dig stöd under varje steg längs vägen. [Träna med oss](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/9fka/54ir)[Shoppa Nike (M)](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-maternity-klader-5e1x6z6ymx6zfl9s) Ursprungligen publicerad: 21 november 2022 ## Liknande berättelser -  [](https://www.nike.com/se/a/fordelarna-med-yoga-under-graviditeten) # Det här är Nike (M) # Är yoga för gravida träningen du har väntat på? -  [](https://www.nike.com/se/a/traningsintensitet-under-graviditet) # Det här är Nike (M) # Hur hårt ska du egentligen träna när du är gravid? -  [](https://www.nike.com/se/a/hur-och-nar-du-ska-trana-efter-ett-missfall) # Det här är Nike (M) # En skonsam guide för att röra dig efter ett missfall -  [](https://www.nike.com/se/a/kostrad-for-fjarde-trimestern-efter-forlossning) # Det här är Nike (M) # Ät rätt för en enklare fjärde trimester -  [](https://www.nike.com/se/a/installningstrick-infor-forlossning) # Det här är Nike (M) # Tips som ger dig rätt mental inställning inför förlossningen Resurser [Presentkort](https://www.nike.com/se/presentkort) [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/se/stories) [Bli medlem](https://www.nike.com/se/medlemskap) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Kampanjkoder](https://www.nike.com/se/kampanjkod) [Guide för löparskor](https://www.nike.com/se/lopning/hitta-skor) Hjälp [Få hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) [Betalningsalternativ](https://www.nike.com/se/help/a/betalningsalternativ-eu) [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) [Recensioner](https://www.nike.com/se/help/a/recensioner) Företag [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheter](https://news.nike.com/) [Karriär](https://jobs.nike.com/) [Investerare](https://investors.nike.com/) [Hållbarhet](https://www.nike.com/se/hallbarhet) [Hjälpmedel](https://www.nike.com/accessibility) [Tillgänglighetsredogörelse](https://www.nike.com/se/accessibility/statement) [Purpose](https://www.nike.com/se/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/se/coachning) Community-rabatter [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=sv) [Lärare](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5cH0gb7A%24) [Sjukvårdspersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6wsLJg_A%24) [Resurser](https://www.nike.com/se/help) [Presentkort](https://www.nike.com/se/presentkort) [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/se/stories) [Bli medlem](https://www.nike.com/se/medlemskap) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Kampanjkoder](https://www.nike.com/se/kampanjkod) [Guide för löparskor](https://www.nike.com/se/lopning/hitta-skor) [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Få hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) [Betalningsalternativ](https://www.nike.com/se/help/a/betalningsalternativ-eu) [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) [Recensioner](https://www.nike.com/se/help/a/recensioner) [Företag](https://about.nike.com/en) [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheter](https://news.nike.com/) [Karriär](https://jobs.nike.com/) [Investerare](https://investors.nike.com/) [Hållbarhet](https://www.nike.com/se/hallbarhet) [Hjälpmedel](https://www.nike.com/accessibility) [Tillgänglighetsredogörelse](https://www.nike.com/se/accessibility/statement) [Purpose](https://www.nike.com/se/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/se/coachning) ## Community-rabatter [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=sv) [Lärare](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5cH0gb7A%24) [Sjukvårdspersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6wsLJg_A%24) Sverige - © 2026 Nike, Inc. Med ensamrätt - Guider - [Nike Air](https://www.nike.com/se/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/se/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/se/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/se/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/se/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/se/running/vaporfly) - [Användarvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=SE&language=sv&requestType=redirect) - [Försäljningsvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Företagsinformation](https://www.nike.com/se/help/a/foretagsinformation) - [Integritets- och cookiepolicy](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=SE&language=SV&requestType=redirect) - [Integritets- och cookieinställningar](https://www.nike.com/se/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)