Ingen trädgård? Inga stora ytor? Inga problem.

Det går att hålla barnen aktiva trots begränsat utrymme. Det handlar bara om att tänka kreativt. I den här artikeln berättar Karen Santesson, som kör aktivitetsprogrammet Everybody Moves på Nike World Headquarters, om sina bästa tips för att hålla barnen aktiva, hälsosamma och motiverade inomhus.

Om du någon gång har gjort ett NTC-träningspass vet du att allt du behöver är en yta som är lika stor som din kropp för att göra det mesta av träningen. Och barnen? Eftersom de är mindre än du behöver du inte särskilt mycket plats för att få igång hela familjen.

Så om du inte har någon trädgård eller stor öppen yta inomhus där barnen kan springa runt fritt kan du prova de här tipsen från Karen Santesson, företrädare för Nikes Child Development Center som kör aktivitetsprogrammet Everybody Moves på Nike World Headquarters. Eftersom det ofta regnar i Portland, Oregon, är det vanligt att träna inomhus på mindre ytor.

Bygg särskilda aktivitetsstationer inomhus.
Ett antal mindre ytor kan göras till en större yta, säger Santesson. Till exempel kan du skapa utvalda platser i hemmet där barnen gör en särskild aktivitet, som jumping jacks vid ytterdörren, springa på stället framför kylen eller nedåtgående hunden bredvid sängen.

Gör det till en lek där barnen drar kort ur en kortlek vid varje station för att bestämma hur många reps eller sekunder de ska göra övningen. Sedan kan de kanske göra bear crawls eller side steps mellan stationerna istället för att springa. Eller gör stationerna till en vana genom att be barnen göra övningen i 30 sekunder varje gång de befinner sig vid en viss plats i ditt hem. Om de inte gillar idén till en början, rekommenderar Santesson att du gör aktiviteterna med dem – se de extra rörelserna som en bonus för dig.

02. Gör stationära övningar till en tävling.
De flesta barn gillar inte att vara stilla på en och samma plats så länge, säger Santesson, men nu är det rätt tillfälle att lära dem hur de kan få utlopp för sin energi även på begränsade ytor. Lägg ut yogamattor eller markera platser på golvet med tejp för att skapa tydliga visuella träningsytor (en för dig och en för varje barn). Visa dem några enkla övningar: mountain climbers, scissor jumps eller andra rörelser från NTC:s träningskollektion För hela familjen. Säg att du vill se vem som först kan göra tio av varje. Förklara sedan att de får poäng både genom att vinna tävlingen och genom att hålla sig inom gränserna på golvet.

03. Aktivera barnen med rörliga hushållssysslor.
Mata hunden, dammsuga, vattna blommorna – massor av små vardagssysslor inbegriper rörelse så låt barnen hjälpa till med dem. En eller två gånger om dagen kan du inkludera barnen i någon säker och rimlig aktivitet i hemmet, säger Santesson. Gör det till en kul lek när det finns möjlighet. Du kan till exempel ropa "Försten till köket vinner!" eller låta dem ställa fram vattenskålen åt familjens hund.

"Barn lär sig bäst genom upprepning, så att göra dessa små, dagliga aktiviteter till en vana lönar sig i längden", säger hon. Och vet du vad? Du behöver inga extra ytor alls för det.