Coachning och kost

Saknar du träningsutrustning? Testa dessa varianter

med Nike Training

Saknar du träningsutrustning? Testa dessa varianter

Du kan fortfarande få ett rejält träningspass genom att använda saker du har hemma.

Du har satt av tiden, du kan passet och du är redo att köra igång — men vänta, du har ingen kettlebell som passet kräver. Eller en låda. Eller förresten ingen utrustning alls! Inga problem.

"Alla träningspass kan ändras så att du kan använda saker du redan har."

Nike Training

Alla träningspass kan ändras så att du kan använda saker du redan har. Testa alternativen nedan för att få lika mycket fettbränning oavsett din situation. Och kom ihåg att du alltid hittar grymma övningar med bara kroppsvikten i NTC-appen. Bara filtrera efter "ingen utrustning" för mängder av alternativ.

  1. Lägg bara till vatten
    Om du har hushållsartiklar som en behållare för vatten, mjölk eller tvättmedel så har du vad du behöver för en grym styrkeövning, säger Ryan Flaherty, Nike Senior Director of Performance. "Jag tränade en av mina elitatleter som just hade flyttat in i sitt nya hus och inte hade packat upp något än", säger Flaherty. "Jag tog en tom behållare för tvättmedel, fyllde den med vatten för att ha som hantel och sedan kunde vi köra hela passet." Den här metoden är också justerbar. Fyll behållaren halvvägs för mindre vikt eller lägg till mer vatten för en större styrkeutmaning.
  2. Använd något klumpigt
    Tänk efter: Styrkeutrustning som kettlebells och sandsäckar är inget annat än vikter med konstigt utseende. Du kan byta ut dem mot en säck med hundmat, kompost eller mjöl. Den obekväma formen aktiverar dina mindre, stabiliserande muskler för resultat som liknar resultaten från en kettlebell eller medicinboll.
  3. Skapa din egen pulsträning
    Du behöver varken löpband eller cykel för att få igång pulsen — med din egen kroppsvikt kan du komma väldigt nära effekten av att springa på en maskin. Prova jumping jacks eller mountain climbers, eller att helt enkelt springa på stället – genom att använda samma ansträngning du hade gjort på ett löpband medan du svänger på armarna och drar upp knäna högt.
  4. Leta upp en trappa eller bänk
    För kontrollerade rörelser som step-ups är trappor eller bänkar bra ersättningar för en låda. Men om passet kräver box jumps, ändra rörelsen till en kroppsviktsövning som squat jumps eller breda hopp (det sista du vill göra är att hamna fel när du hoppar upp för en bänk eller en trappa!)

Oavsett vilka ändringar eller ersättningar du gör ska du se situationen som en utmaning att övervinna – inte en ursäkt för att sluta eller hoppa över ett träningspass. Med den här attityden och kunskapen kan du alltid få ett träningspassa att fungera oavsett var du är.

Saknar du träningsutrustning? Testa dessa varianter

Gå med i Nike Training Club

Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och aktiv.

Utvalt

Saknar du träningsutrustning? Testa dessa varianter

Gå med i Nike Training Club

Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och aktiv.