Coachning

Inget gym, inga problem: De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Senast uppdaterad: December 1, 2020
De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Behöver du träna men måste hålla dig inomhus? Vi har träningspass för magmuskler, armar, sätesmuskler och ben. De här exklusiva passen för hemmaträning är populära även bland Nike Master Trainers. De kräver minimalt med utrymme och lite eller ingen utrustning, men ger dig all träning du behöver.

Välj mellan allt från styrkeövningar och HIIT-övningar som bränner kalorier till rörelser som ger energi och avslappnande flow. De har ökande svårighetsgrad och kan anpassas för atleter på alla nivåer. Det enda problemet är vilket pass du ska välja först ...

Träningspass 01

Snabb coreträning

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Träna de nedre, övre och sneda magmusklerna med det här 10-minuterspasset som innehåller en maxad kombination av coreövningar som situps, rotationer och plankor. Du kommer att älska det.

Tid: 10 minuter
Nivå: Nybörjare
Bra för: Styrka
Utrustning: Matta/Ingen
Format: Tidsbaserat

Tid: 10 minuter
Nivå: Nybörjare
Bra för: Styrka
Utrustning: Matta/Ingen
Format: Tidsbaserat

Träningspass 02

10-minuters HIIT: Ben och core

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Träna underkroppen, coremusklerna och konditionen med det här högintensiva HIT-passet. Perfekt när du har ont om tid eller när du vill öka intensiteten efter ett annat pass.

Tid: 10 minuter
Nivå: Nybörjare
Bra för: Uthållighet
Utrustning: Ingen
Format: Tidsbaserat

Tid: 10 minuter
Nivå: Nybörjare
Bra för: Uthållighet
Utrustning: Ingen
Format: Tidsbaserat

Träningspass 03

Grundläggande återuppbyggande yoga

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Oavsett om du behöver lindra ömmande muskler eller bara känner dig rastlös, så är ett återhämtningsflow perfekt för att sänka tempot. Fokusera tankarna på andningen och känn hur spänningarna släpper.

Tid: 20 minuter
Nivå: Nybörjare
Bra för: Rörlighet
Utrustning: Ingen
Format: Tidsbaserat

Tid: 20 minuter
Nivå: Nybörjare
Bra för: Rörlighet
Utrustning: Ingen
Format: Tidsbaserat

Träningspass 04

Linnearmar

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Ge axlar, biceps och triceps en omgång med det här enkla men effektiva 20-minuterspasset för överkroppen. Kör det fristående eller kombinera med ett corepass eller konditionspass för att träna hela kroppen.

Tid: 20 minuter
Nivå: Medel
Bra för: Styrka
Utrustning: Hantlar
Format: Tidsbaserat

Tid: 20 minuter
Nivå: Medel
Bra för: Styrka
Utrustning: Hantlar
Format: Tidsbaserat

Träningspass 05

Hela kroppen

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Om du letar efter ett intensivt pass för hela kroppen så har du hittat det. Du kommer att träna varenda muskel och få hjärtat att pumpa i det här högintensiva 45-minuterspasset som du kan göra hemma i vardagsrummet. Alla övningar görs med kroppsvikten – ingen utrustning, inga problem.

Tid: 45 minuter
Nivå: Medel
Bra för: Uthållighet
Utrustning: Ingen
Format: Tidsbaserat

Tid: 45 minuter
Nivå: Medel
Bra för: Uthållighet
Utrustning: Ingen
Format: Tidsbaserat

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Gå med i Nike Training Club

Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och aktiv.

Utvalt

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Inget gym, inga problem: De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Hur du kan anpassa träningspass när du saknar utrustning

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Vad du ska äta för att må bra och se bra ut

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Bättre sömn med kvällsmeditation

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Återhämta dig på ett sätt som passar dig

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Ett enkelt sätt att äta hälsosammare

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Får du tillräckligt med sömn?

De 5 bästa passen för hemmaträning att prova nu

Gå med i Nike Training Club

Få tillgång till våra världsledande experter och tränare som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och aktiv.

Liknande berättelser

Stärk hjärtat och spring för livet

Coachning

Spring för bättre hälsa

Så gör du en deadbug: steg för steg

Coachning

Bra form: En perfekt deadbug

Förbättra plankan och se resultaten

Coaching

Hur – och varför – du ska göra en låg planka

Hur blir jag snabbare?

Coachning

Bli snabbare utan att pusha dig själv

Bästa sättet att nå bättre resultat med självpepp

Coachning

Hur du peppar dig själv till att prestera bättre