Курс по бегу

    Курс по бегу

    Курс по бегу

    Как начать бегать

    Если бы нужно было просто надеть кроссовки и открыть дверь, нам бы незачем было писать эти советы. Мы знаем, что если у тебя пока не было ни одной пробежки или ты возвращаешься к пробежкам после перерыва, собраться на первую пробежку может быть сложно.

    Но, по мнению главного международного тренера Nike Running Криса Беннета, это не значит, что действительно будет сложно. «Самое трудное — не закончить первую пробежку, а начать ее. Как только ты это осознаешь, все станет проще».

    Тренер Беннет готов поделиться полезными советами о беге, и мы поможем тебе. Вот список того, что необходимо для подготовки — практической и психологической — к первой пробежке.

    • Не думай долго. Просто выйди на пробежку
    • Не переусердствуй с темпом
    • Остановись до того, как тебе это понадобится
    • Делай растяжку, чтобы избежать травм
    • Следуй плану тренировок
    • Подбери правильную экипировку

    Выход на первую пробежку

    Не думай долго. Просто выйди на пробежку

    Не думай долго. Просто выйди на пробежку

    Какой слоган у Nike? Just do it. Просто сделай. Надень кроссовки — и вперед. Все просто.

    Не переусердствуй с темпом

    Не переусердствуй с темпом

    «Двигайся легко», — говорит тренер. — Не быстро, не медленно, а легко». Это значит, начни медленно, подбери комфортный темп и замедляйся, если становится тяжело.

    Остановись до того, как тебе это понадобится

    Остановись до того, как тебе это понадобится

    Цель этой пробежки — завершить ее. «Перед тобой нет цели пробежать определенную дистанцию», — говорит тренер. — Когда ты остановишься, ты почувствуешь силы, а не усталость».

    На первой пробежке не важен темп, не важна дистанция, не важна продолжительность. Первую пробежку важно начать и закончить. И захотеть повторить.

    Тренер Беннет
    Главный международный тренер Nike по бегу

    Получи дополнительный стимул на пробежке с сопровождением

    Беговой клуб Nike предлагает пробежки с сопровождением тренеров, атлетов и специальных гостей Nike, которые будут помогать тебе на протяжении всей дистанции.

    Делай растяжку, чтобы избежать травм

    Перед пробежкой выполни упражнения на растяжку в движении ...

    Перед пробежкой в течение нескольких минут выполняй упражнения на растяжку в движении (динамическая растяжка). Почему именно ее? Она повторяет весь диапазон движений при беге, что поможет тебе бежать легче и быстрее. Если во время пробежки ты все еще ощущаешь скованность, можно остановиться и выполнить еще пару упражнений. И не вини себя за это! Это позволит тебе ощутить себя в превосходной форме.

    ... и закончи бег растяжкой

    Факт: выполнение упражнений на динамическую и статическую растяжку (в фиксированном положении) после пробежки помогает предотвратить травмы и повысить твою гибкость. «Эти несколько минут очень важны», — говорит тренер. — Обещаю, после них следующая пробежка будет еще лучше». Нужны советы по упражнениям на растяжку для бегунов? Ты найдешь их в приложении Nike Training Club.

    Делай растяжку, чтобы избежать травм

    Перед пробежкой выполни упражнения на растяжку в движении ...

    Перед пробежкой в течение нескольких минут выполняй упражнения на растяжку в движении (динамическая растяжка). Почему именно ее? Она повторяет весь диапазон движений при беге, что поможет тебе бежать легче и быстрее. Если во время пробежки ты все еще ощущаешь скованность, можно остановиться и выполнить еще пару упражнений. И не вини себя за это! Это позволит тебе ощутить себя в превосходной форме.

    ... и закончи бег растяжкой

    Факт: выполнение упражнений на динамическую и статическую растяжку (в фиксированном положении) после пробежки помогает предотвратить травмы и повысить твою гибкость. «Эти несколько минут очень важны», — говорит тренер. — Обещаю, после них следующая пробежка будет еще лучше». Нужны советы по упражнениям на растяжку для бегунов? Ты найдешь их в приложении Nike Training Club.

    Следуй плану тренировок

    Поставь цель

    Самый простой способ сделать тренировки регулярными — поставить себе цель и работать над ее достижением. У нас есть цель, которая тебе понравится. Хочешь войти в ритм? Попробуй наш план «Первые 10 пробежек». Затем ты сможешь перейти к пробежкам на 5 км, 10 км и дальше.

    

План «Первые 10 пробежек»

    Постепенно развивай выносливость и увеличивай дистанцию, выполняя скоростные пробежки, длинные пробежки и пробежки вверх по склону. Выполни эти 10 тренировок, и ты почувствуешь себя сильнее, чем в самом начале. Даже можешь начать называть себя бегуном. План тренировок

    План на 5 км

    Эта пробежка в 5 км — отличный способ понять, хочешь ли ты вообще тренироваться для соревнований. План, рассчитанный на 8 недель и на максимальную дистанцию в 8 км, включает в себя скоростные тренировки и вполне выполним даже для новичков. План тренировок

    План на 10 км

    Выполняя тренировки на 10 км, ты узнаешь много беговых терминов и понятий, таких как разницу между бодрым темпом, темпом для пробежек на 5 км и темпом для пробежек на 10 км (пробежки в бодром темпе самые быстрые, а на 10 км самые медленные). А интервальные тренировки и пробежки на дистанцию в 11 км помогут тебе развить выносливость. План тренировок

    Подбери правильную экипировку

    Найди идеальную обувь для пробежки

    Не все беговые кроссовки одинаковы. Одни созданы для длинных пробежек, другие для скорости, третьи для комфорта. С нашим сервисом по подбору беговой обуви ты сможешь выбрать себе пару для любых целей. Подбор обуви

    Одежда, в которой бежать комфортно

    Бегать можно практически в чем угодно, но такие вещи как спортивное бра с поддержкой, воздухопроницаемые носки и не натирающие кожу шорты, помогают сосредоточиться на движении. У нас есть для тебя все необходимое.

    Одежда, в которой бежать комфортно

    Бегать можно практически в чем угодно, но такие вещи как спортивное бра с поддержкой, воздухопроницаемые носки и не натирающие кожу шорты, помогают сосредоточиться на движении. У нас есть для тебя все необходимое.

    Больше историй о беге

    Как полюбить бег

    Как полюбить бег

    Мы можем поделиться советами, как сохранить любовь к бегу, тренируясь с тренером Беннетом и марафонкой и моделью Кэтрин Ли.

    Как бегать на пляже

    Как бегать на пляже

    Если ты знаешь не понаслышке, что такое пляжные пробежки, ты согласишься, что это может быть действительно трудно. Благодаря советам тренера Беннета и профессионального серфера Кейлы Мур все может пойти совсем иначе.

    Как бегать со своей собакой

    Как бегать со своей собакой

    Бери свою собаку и выходи на пробежку. О том, как это лучше делать, тренер Беннет поговорит с Кили Хеннингер, хозяйкой собаки и бегуньей по пересеченной местности.