ДОБАВЛЕНО В КОРЗИНУ
ДОБАВЛЕНО В ИЗБРАННОЕ
Сделайте подарок, который подойдет каждому.
Размер: Кол-во: @  
В корзине нет товаров

«НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ, МАРШ!»: СЛОВАРЬ БЕГУНА

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

СЛОВАРЬ
БЕГУНА
ГОВОРИ КАК БЕГУН.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P3.jpg

Использование правильных терминов сделает тебя настоящим бегуном.
Узнай 10 полезных беговых терминов.
1 – БЕГ НА СКОРОСТЬ Бег на скорость — бег в быстром темпе, разбитый на несколько коротких интервалов. Дистанция и
темп бега, а также время на восстановление могут быть одинаковыми или отличаться.
Интервальный бег отлично развивает скорость атлета. В идеале эта тренировка предназначена для
стадиона, но фактически ее можно выполнять почти в любом месте. Используй для отметки отрезков
кварталы, светофоры или даже деревья.
2 – БЕГ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ Бег на выносливость — это бег на длинную дистанцию в комфортном темпе. Это важная часть тренировок, помогающая
телу и мыслям приспособиться к более длинным дистанциям. Нужно выполнять эту пробежку как прогрессивный бег (см.
пункт «Прогрессивный бег»).
3 – ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ На восстановительной пробежке темп должен увеличиваться по мере приближения к финишу.
Прогрессивный бег улучшает выносливость и помогает телу привыкнуть к нагрузке во время бега.
Восстановление так же важно, как и интенсивные тренировки.
4 – ПРОГРЕССИВНЫЙ БЕГ Прогрессивные пробежки выполняются в дни перерыва между интенсивными тренировками. Такие пробежки
не должны быть сложными, но их нужно выполнять как прогрессивный бег (см. пункт «Прогрессивный бег»).
Постарайся выполнять каждую пробежку как прогрессивную, если она не интенсивная и не силовая.
5 — ФАРТЛЕК «Фартлек» в переводе со шведского означает «игра скорости». Фартлеки развивают скорость и силу
благодаря изменению дистанций и темпа без прерывания бега. Пример тренировки фартлека: одна минута расслабленного
бега и затем одна минута бега изо всех сил повторяются в течение нескольких минут, миль или
меняются каждый квартал.
6 – БОДРЫЙ ТЕМП Этот темп поможет твоему телу приспособиться к нагрузкам во время бега на максимально возможной и постоянной скорости
на определенную дистанцию.
7 — КОРОТКИЕ ЗАБЕГИ Это очень короткие пробежки на высокой скорости, которые позволяют тебе тренировать свою
скорость без переутомления. Скорость не максимальная, но достаточно высокая и при этом комфортная.
Между каждым забегом обязательно нужно успевать восстановиться. Начни с выполнения 2–3 коротких забегов
после пробежки, а потом постепенно увеличивай число забегов.
8 — ГИПЕРПРОНАЦИЯ При избыточной пронации во время бега вес тела распределяется неравномерно, и основная нагрузка идет
на большой и второй пальцы стопы, что приводит к ее выворачиванию.
9 – ЛИЧНЫЙ РЕКОРД ИЛИ ЛУЧШЕЕ ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ Это самое короткое время пробежки атлета на любом заданном расстоянии. 10 – ТЕМП С точки зрения бегуна, темп — это количество времени, затраченное на одну милю. Таким образом,
10-минутный темп означает, что атлет пробегает одну милю за 10 минут.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P5.jpg

СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ:
ФИНИШНОЙ ЧЕРТЫ НЕТ
Бегуны должны бегать. Новые цели будут заставлять тебя идти вперед,
а друзья будут тебя поддерживать.

СМОТРИ ТАКЖЕ:
ПОЧЕМУ ПРОБЕЖКА — ЭТО ЗДОРОВО?
Конечно, преимущества для здоровья очевидны, но есть еще много
причин, почему бег — это самый замечательный
способ провести свободное время.

«НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ, МАРШ!»:
ПРОГРАММА «10 ПРОБЕЖЕК»
Главное правило: чтобы заниматься бегом, нужно бегать.
Звучит просто, правда?

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU_jk.jpg

Бегай и тренируйся с участниками
бегового клуба
Nike+ со всего мира.

Отслеживай свой маршрут,
дистанцию, время и темп
пробежки с нашим лучшим
приложением для бега.

Мастер-тренеры Nike разработали
более 100 тренировок: бегай
и тренируйся еще
эффективнее.

БЕГАЙ ВМЕСТЕ С НАМИ

ПРИЛОЖЕНИЕ NIKE+ RUNNING

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading