Тренировки

Медитация для более здорового сна

От Райана Флаэрти

Тебе наверняка доводилось лежать в кровати, переворачиваясь с боку на бок, пока мысли продолжают крутиться в голове. Это происходит потому, что после долгого дня, полного стимуляции, организму необходимо переключиться между состоянием симпатической и парасимпатической нервной системы, которая отвечает за состояние отдыха. Лучше всего этому способствует расслабление вечером, которое помогает настроиться и подготовиться ко сну. Один из лучших способов расслабиться — потратить несколько минут на медитацию.

Медитация для более здорового сна

Если тебе не приходилось этим заниматься, слово «медитация» может показаться пугающим, но все проще, чем кажется. Медитацией может служить молитва, позитивные аффирмации или любой успокаивающий ритуал, который ты обычно совершаешь перед сном. Почти всем атлетам, которых я тренирую, я помог сформировать привычку медитировать перед сном. Во многих приложениях для медитации есть специальные программы для сна, так что ты сможешь полностью расслабиться перед сном всего за пять или десять минут.

Если у тебя нет времени на медитацию, пойди по пути наименьшего сопротивления: после того, как ляжешь, не листай ленты социальных сетей, а включи одну из медитаций для сна с аудиосопровождением, положи голову на подушку и слушай. Это тоже займет десять минут, но вместо того, чтоб беспокойно ворочаться, перебирая мысли, ты сможешь подготовить организм к полноценному сну.

Скачай приложение для медитации прямо сейчас, чтобы вечером перед сном сразу же его включить. Сделай это своим ежевечерним ритуалом, и тебе намного легче будет засыпать.

Медитация для более здорового сна

Загрузи Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Рекомендованное

Медитация для более здорового сна

Загрузи Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Связанные истории

Создай свои вечерние ритуалы

Тренировки

Создай вечерний ритуал

Как правильно дышать для улучшения результатов в беге

Тренировки

Дыхание для высоких результатов

Как мышление влияет на качество сна?

Поддержка тренеров

Как настроить мозг на здоровый сон

Научись бегать правильно

Тренировки

Идеальная техника бега

Нужно ли устраивать детям дни без физических нагрузок?

Тренировки

Как восстанавливаться между программами