Тренировки

Медитация для более здорового сна

Последнее обновление: December 1, 2020

От Райана Флаэрти

Тебе наверняка доводилось лежать в кровати, переворачиваясь с боку на бок, пока мысли продолжают крутиться в голове. Это происходит потому, что после долгого дня, полного стимуляции, организму необходимо переключиться между состоянием симпатической и парасимпатической нервной системы, которая отвечает за состояние отдыха. Лучше всего этому способствует расслабление вечером, которое помогает настроиться и подготовиться ко сну. Один из лучших способов расслабиться — потратить несколько минут на медитацию.

Медитация для более здорового сна

Если тебе не приходилось этим заниматься, слово «медитация» может показаться пугающим, но все проще, чем кажется. Медитацией может служить молитва, позитивные аффирмации или любой успокаивающий ритуал, который ты обычно совершаешь перед сном. Почти всем атлетам, которых я тренирую, я помог сформировать привычку медитировать перед сном. Во многих приложениях для медитации есть специальные программы для сна, так что ты сможешь полностью расслабиться перед сном всего за пять или десять минут.

Если у тебя нет времени на медитацию, пойди по пути наименьшего сопротивления: после того, как ляжешь, не листай ленты социальных сетей, а включи одну из медитаций для сна с аудиосопровождением, положи голову на подушку и слушай. Это тоже займет десять минут, но вместо того, чтоб беспокойно ворочаться, перебирая мысли, ты сможешь подготовить организм к полноценному сну.

Скачай приложение для медитации прямо сейчас, чтобы вечером перед сном сразу же его включить. Сделай это своим ежевечерним ритуалом, и тебе намного легче будет засыпать.

Медитация для более здорового сна

Загрузи Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Рекомендованное

Медитация для более здорового сна

Нет зала? Нет проблем! 5 лучших тренировок для дома, которые можно попробовать прямо сейчас

Медитация для более здорового сна

Как адаптировать тренировки, если у тебя нет снаряжения

Медитация для более здорового сна

Еда для отличного самочувствия и внешнего вида

Медитация для более здорового сна

Как правильно восстанавливаться

Медитация для более здорового сна

Развитие силы с эксцентрическими движениями

Медитация для более здорового сна

Простой путь к правильному питанию

Медитация для более здорового сна

Достаточно ли ты спишь?

Медитация для более здорового сна

Загрузи Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Связанные истории

Наука здорового сна

Советы

Основы: наука здорового сна

Как настроить биологические часы для улучшения сна и повышения энергии

Советы

Как настроить биологические часы для улучшения сна и повышения энергии

6 способов проснуться с бодрым духом и в отличном настроении

Советы

Шесть способов просыпаться в отличном настроении

Как мышление влияет на качество сна?

Советы

Как настроить мозг на здоровый сон

Создай свои вечерние ритуалы

Тренировки

Создай вечерний ритуал