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DÁ O TEU
MÁXIMO

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APRENDER COMO TESTAR OS TEUS LIMITES
PODE TORNAR-TE UM CORREDOR MAIS FORTE E MAIS RÁPIDO.

É possível que já tenham ouvido falar do termo VO2 máximo. Alguns de vocês podem até saber o que quer dizer
ou em que medida saber mais sobre este assunto os pode tornar corredores melhores. No entanto, para todos os outros, pedimos
ao Professor Aaron Coutts, membro do Nike Performance Council e doutorado em
ciência do desporto e do exercício na University of Technology de Sydney, na Austrália, para explicar melhor.

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O QUE É EXATAMENTE O VO2 MÁXIMO?
É uma medida do volume de oxigénio mais elevado que o corpo consome quando fazes exercício
e é utilizado para avaliar a tua condição física global a nível aeróbico. Normalmente, é testado
num laboratório de ciência desportiva enquanto alguém corre com esforço máximo numa passadeira rolante.

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POR QUE MOTIVO O VO2 MÁXIMO É IMPORTANTE PARA MIM ENQUANTO ATLETA?
Um VO2 máximo mais elevado significa que o corpo consegue fornecer aos músculos mais oxigénio enquanto corres,
o que pode vir a permitir-te correr mais rapidamente com níveis de esforço mais elevados. Por este motivo, é normal que um atleta com um
VO2 máximo elevado tenha igualmente um limiar de lactato elevado, o que significa que consegues trabalhar
com maior intensidade durante mais tempo antes de o corpo começar a acumular demasiado ácido lático e de a fadiga se instalar.

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ALGUM CONSELHO SOBRE COMO MELHORAR ESTES INDICADORES AO LONGO DO TEMPO?
A melhor aposta é seguires um plano de treino que inclua uma mistura adequada de exercícios de resistência,
ritmo e velocidade. Quando tiveres uma base de treino sólida, experimenta também fazer sessões de treino
intervalado de alta intensidade (incluindo dias para recuperação) com regularidade, pois é uma das formas mais
eficazes de aumentares o VO2 máximo e o limiar de lactato. Para conseguires ver melhorias, deves fazer cada corrida intervalada
com um nível de esforço intenso e com um tempo de recuperação sensivelmente idêntico entre cada uma. Pois é, chegou
a altura de saíres da tua zona de conforto. Ninguém disse que seria fácil, mas vais estar melhor no final.

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