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TORNA-TE MAIS FORTE,
MAIS RÁPIDO

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MELHORA A TUA ESTABILIDADE DO TRONCO E A FORÇA DA PARTE INFERIOR DO CORPO COM ESTE TREINO RÁPIDO.
Um atleta mais forte é um corredor mais rápido. Começa por trabalhar tudo da cintura para baixo
com estes exercícios adequados para corredores.

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1. AGACHAMENTOS COM BANCO
Benefícios: aumenta a mobilidade e fortalece o tronco, quadríceps, isquiotibiais e glúteos

Começa em posição vertical, com um banco
(ou caixa) atrás de ti.

Faz um agachamento até tocares ligeiramente no
banco; retoma a posição inicial e repete. Continua
durante 1 minuto, com movimentos rápidos.

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2. EXTENSÃO DE PERNAS EM TRÊS APOIOS
Benefícios: fortalece os teus glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas

Coloca-te na posição de quatro apoios,
com os joelhos alinhados debaixo das ancas,
palmas das mãos alinhadas com os ombros
e abdominais contraídos.

Levanta o joelho esquerdo em direção ao
peito.

Começa na posição de joelhos.

Estende a perna esquerda para trás, ativando
os teus glúteos. Dobra novamente o joelho e
repete a extensão. Continua durante 1 minuto
Troca de perna e repete.

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3. ALONGAMENTO DE PEITO E ANCAS
Benefícios: alonga o peito e as ancas

Dobra o joelho direito atrás de ti a um ângulo
de 90 graus para que o peito do teu pé toque
no banco.

Aperta as mãos atrás das costas e dobra
ligeiramente o joelho direito. Mantém a
posição, sempre com as costas direitas.
Deves sentir a parte da frente do peito e a
parte da frente da coxa esquerda a alongar.
Mantém a posição durante 20 segundos e,
em seguida, troca de perna e repete.

Coloca-te de pé de costas para o banco, com
as mãos ao longo do corpo.

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CORRIDA INTELIGENTE

Descobre como te podes tornar
num corredor em melhor forma,
mais rápido e mais saudável.

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Fica a par dos tópicos de running
populares (e frequentemente mal
compreendidos).

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de nutrição e receitas
para corredores.

Formas simples de
melhorares a tua corrida.

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