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TORNA-TE MAIS FORTE, MAIS RÁPIDO

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MELHORA A TUA ESTABILIDADE DO TRONCO E A FORÇA DA PARTE INFERIOR DO CORPO COM ESTE TREINO RÁPIDO.
Um atleta mais forte é um corredor mais rápido. Começa com os exercícios da cintura para abaixo com estes
exercícios próprios para corredores da atleta sueca de salto à vara Angelica Bengtsson—uma pequena amostra do seu
"Treino de abdominais e braços" de 15 minutos, disponível na aplicação Nike+ Training Club.

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1. AGACHAMENTOS COM BANCO
Benefícios: aumenta a mobilidade e fortalece o tronco, quadríceps, isquiotibiais e glúteos

Começa em posição vertical, com um banco
(ou caixa) atrás de ti.

Faz um agachamento até tocares ligeiramente no
banco; retoma a posição inicial e repete. Continua
durante 1 minuto, com movimentos rápidos.

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2. EXTENSÃO DE PERNAS EM TRÊS APOIOS
Benefícios: fortalece os teus glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas

Coloca-te na posição de quatro apoios,
com os joelhos alinhados debaixo das ancas,
palmas das mãos alinhadas com os ombros
e abdominais contraídos.

Levanta o joelho esquerdo em direção ao
peito.

Começa na posição de joelhos.

Estende a perna esquerda para trás, ativando
os teus glúteos. Dobra novamente o joelho e
repete a extensão. Continua durante 1 minuto
Troca de perna e repete.

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3. ALONGAMENTO DE PEITO E ANCAS
Benefícios: permite alongar o peito e as ancas

Dobra o joelho direito atrás de ti a um ângulo de
90 graus para que o peito do teu pé toque no banco.

Aperta as mãos atrás das costas e dobra
ligeiramente o joelho direito. Mantém a posição,
sempre com as costas direitas. Deves sentir a parte
da frente do peito e a parte da frente da coxa
esquerda a alongar. Mantém a posição durante 20
segundos e, em seguida, troca de perna e repete.

Coloca-te de pé de costas para o banco,
com as mãos ao longo do corpo.

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em iOS e Android) e poderás optar entre mais de 100 treinos de Treinadores Principais Nike, com
exercícios focados em treinos intervalados de alta intensidade (HIT), treino da zona abdominal e muito mais.
Receberás também sugestões de aprendizagem de atletas profissionais, poderás partilhar as
sessões com o teu grupo e receber motivação extra de toda a comunidade NTC.


Vê o treino completo de abdominais e braços de Angelica Bengtsson e consegue mais sugestões de treino,
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