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COMO ESCOLHER
UMA CORRIDA

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Define a distância ideal para ti e como podes tirar partido do treino para todas as disciplinas, desde uma corrida de cinco quilómetros a uma maratona.

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Cinco quilómetros
Se só recentemente começaste a correr, a melhor parte de te inscreveres numa corrida de cinco quilómetros é que vais trabalhar para um objetivo específico,
o que se revela uma das melhores formas de cresceres enquanto corredor. Treinar para uma corrida de cinco quilómetros também é uma combinação
perfeita de velocidade e força. Por isso, representa uma excelente ferramenta para atletas experientes que pretendem recuperar o ritmo.


Requisitos para alcançar o sucesso:
O período de tempo de que precisas para treinar para uma corrida de cinco quilómetros depende inteiramente do que pretendes alcançar. Se o teu objetivo é simplesmente
terminar, desde que saibas que consegues correr os cinco quilómetros, podes avançar para a linha de partida. No entanto, se o teu objetivo é atingir um novo recorde pessoal,
deves dar tempo suficiente a ti mesmo para treinares a tua mente e o teu corpo para o sucesso, independentemente do que isso significar para ti. De um modo geral,
deves esforçar-te por realizar duas corridas de velocidade e uma corrida longa (com algumas corridas de recuperação pelo meio) todas as semanas.

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10 quilómetros
A corrida de 10 quilómetros é semelhante a uma ponte que te leva dos cinco quilómetros de um lado até à meia
maratona no outro. Vais poder experimentar algumas corridas mais longas, mas irás também passar algum tempo
em pista a realizar treinos de velocidade. Se estiveres habituado a completar distâncias mais longas, os 10 quilómetros
dão-te a hipótese de correres mais frequentemente, já que não vais precisar de tanta recuperação depois.


Requisitos para alcançar o sucesso:
Quando treinares para uma corrida de 10 quilómetros, vais realizar o mesmo tipo de treinos (corridas de velocidade, corridas longas, corridas de recuperação)
que realizarias para uma corrida de cinco quilómetros. No entanto, as tuas corridas longas terão uma distância maior e as corridas de recuperação terão um
volume ligeiramente superior. As corridas de baixo nível de stress são muito importantes para melhorares a tua resistência mental e física.

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MEIA-MARATONA
Como principiante, esta corrida obriga-te a aumentar potencialmente a tua distância mais do que nunca, o que melhora a
resistência e aumenta a motivação. Se já correres muito, a beleza dos 21,1 quilómetros é que exigem um ritmo controlado
e desafiante. No entanto, ao contrário de uma maratona, não é uma distância tão longa e, por isso, não terás de te
preocupar em armazenar energia suficiente para terminares.


Requisitos para alcançar o sucesso:
A maioria dos planos de treino para a meia-maratona é de 12 semanas, mas depende da tua forma física inicial. O teu
objetivo principal deve ser ficares mais forte, mais rápido e mais bem equipado. Isto é feito através de uma série de
sessões de força, velocidade, distância e recuperação. A tua distância semanal total irá variar de plano para plano.

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MARATONA
A força mental obtida através do processo de treino para uma corrida de 42,1 quilómetros é diferente de tudo o
que irias sentir num evento com uma distância mais curta. Vais correr quilómetros com um ritmo mais aeróbico (lento a moderado),
aumentar o metabolismo de queima de gordura e aprender a consumir energia a meio da corrida. Mas, acima de tudo, irás estar
mais forte e melhor preparado do que nunca na linha de partida com uma sensação incrível de realização pessoal na meta.


Requisitos para alcançar o sucesso:
A maioria dos corredores (principiantes ou não) deve planear realizar cerca de 16 semanas de treino concentrado
até à corrida. Será necessário aumentar progressivamente a força, a velocidade e o volume através de sessões de treino
de força, corridas de velocidade e corridas longas durante esse período. Estes três ingredientes, juntamente com ênfase na
recuperação quando necessário, irão fazer-te sentir não só preparado, como também confiante quando chegar o dia da corrida.

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BECS GENTRY, TREINADORA DO NRC DE LONDRES

JAN FITSCHEN, TREINADOR DO NRC DE BERLIM

NACHO CÁCERES, TREINADOR DO NRC DE BARCELONA

JAY BREIDEL, TREINADOR DO NRC DE AMESTERDÃO

CONHECE OS TREINADORES Para mais inspiração, motivação e conselhos de corrida, segue estes treinadores do NRC no Instagram.

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