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COMO ESCOLHER O PLANO
DE TREINO CERTO PARA TI

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Nada te vai motivar mais a correr este ano do que a inscrição numa corrida, a definição de um objetivo para essa corrida,
seguido de um plano de treino que te irá ajudar a cruzar a tua meta pessoal no final. No entanto, com tantos eventos e
recursos disponíveis, descobrir a distância a percorrer ou o plano que deves seguir pode ser um processo intimidante.
Pedimos aos nossos treinadores do NRC para esclarecerem isso por nós.

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Ao conheceres a velocidade e a distância que consegues correr atualmente, será mais fácil tomares decisões sobre os teus
objetivos de treino futuros. Por exemplo, se completaste apenas dois quilómetros em duas semanas, inscreveres-te numa corrida
de 10 quilómetros no próximo mês provavelmente não é a opção mais inteligente. O teu objetivo principal deve ser criar um plano que
te conduza ao sucesso, que simplesmente te conduzirá a maiores objetivos e sucessos no futuro. Cada corrida de recuperação é uma
oportunidade para avaliares a tua condição física. Presta atenção ao teu ritmo e, em seguida, utiliza a tabela de ritmo do NRC para
determinares em que patamar te encontras e que velocidade mais se adequa a esforços específicos. Utiliza essas informações
para definir um objetivo pessoal desafiante, mas alcançável.

1. AVALIA A TUA CONDIÇÃO FÍSICA ATUAL.

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Pergunta a ti mesmo: "O pretendo fazer?". Podes tornar-te mais rápido e correr uma maratona. Podes correr durante mais tempo e participar
numa corrida de cinco quilómetros. Podes correr mais rápido e durante mais tempo ou não correr de todo! A escolha é tua. Assim que souberes o
que pretendes alcançar, tens de ser realista relativamente ao que é exigido a nível físico e mental para conseguires chegar a esse objetivo. Posto isto,
deves criar um plano de treino que te conduza do ponto A ao ponto B dentro do tempo estipulado. Estabelece para ti próprio indicadores de corrida (outras
corridas, treinos específicos, etc.) em todo o teu treino para te certificares de que te manténs no caminho certo. Podes perfeitamente correr cinco quilómetros
em preparação para aquela maratona ou uma corrida temporizada de um quilómetro antes da corrida de cinco quilómetros.

2. COMEÇA SEMPRE PELO TEU OBJETIVO
MAIS IMPORTANTE E VOLTA ATRÁS A PARTIR DAÍ.

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Não olhes para ti próprio como um maratonista ou um corredor de cinco ou dez quilómetros. És um corredor. Isso
significa que corres. Significa que podes treinar para uma maratona de cinco quilómetros ou para uma corrida em pista coberta.
Significa que és capaz de correr em estradas ou trilhos. Também significa que não tens necessariamente de treinar para uma corrida
real. Correr pode ser simplesmente uma forma de encontrar tranquilidade ou força ou de recuperar. Por isso, não esperes que
uma corrida ou um tempo a alcançar seja a tua única motivação para começar. Certifica-te de que o teu calendário de corridas
ou os objetivos que estabeleceste não só são desafiantes, como também divertidos. Se pretendes despertar a versão mais
incrível de ti próprio e alcançar grandes objetivos pelo caminho, é necessário que estejas entusiasmado com o percurso.

3. SÊ CONSISTENTE, MANTÉM-TE FLEXÍVEL E DIVERTE-TE.

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BECS GENTRY, TREINADORA DO NRC DE LONDRES

JAN FITSCHEN, TREINADOR DO NRC DE BERLIM

NACHO CÁCERES, TREINADOR DO NRC DE BARCELONA

JAY BREIDEL, TREINADOR DO NRC DE AMESTERDÃO

CONHECE OS TREINADORES Para mais inspiração, motivação e conselhos de corrida, segue estes treinadores do NRC no Instagram.

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