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AOS SEUS LUGARES, PREPARAR, PARTIDA: CORRIDA 9 DE 10

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CORRIDA 9:
ATAQUE À PISTA
SABES COMO PODEMOS VER SE ESTÁS A FICAR MAIS FORTE?

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Estás totalmente pronto para a pista. É verdade, essa oval de 400 metros (m) é para
verdadeiros atletas. É aí que tu pertences. Basta trazeres as tuas sapatilhas de corrida
e a tua confiança. Vais ficar a saber a tua velocidade em pista.

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O QUE ESPERAR Os treinos em pista não são fáceis. Não vão ser as 10 corridas mais fáceis, mas consegues.
Trata-se de puxar por ti ao longo de um curto período de tempo, recuperar depois e, por
fim, terminar com mais velocidade do que aquela que imprimiste ao chegar.

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TREINO Aquece com duas voltas descontraídas à pista. Em seguida, aumenta o ritmo. Corre 200 m
num ritmo intenso, seguidos de 200 m de caminhada de recuperação ou corrida leve.
Repete 6 vezes. Arrefece com mais 2 voltas descontraídas.

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DICA Se não tiveres acesso a uma pista, procura uma zona plana na qual possas fazer o seguinte: aquece
com uma corrida descontraída de 5 minutos. Alonga. Prossegue com 1 minuto de corrida intensa,
seguido de 1 minuto de recuperação. Repete 6 vezes. Arrefece com 5 minutos de corrida leve.

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PRÓXIMA CORRIDA: CORRE À TUA MEDIDA Repete: "Sou um CORREDOR". Tudo o que tens de fazer agora
é celebrar a tua corrida com alguns metros em estilo livre.

ARTIGO RELACIONADO: DESCOBRE A TUA VELOCIDADE AINDA MAIS RÁPIDO Já experimentaste correr rápido. Chegou a hora de ir mais além.
Aqui encontras algumas sugestões para te ajudar a manter a aceleração.

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