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AOS VOSSOS LUGARES, PRONTOS, PARTIDA: LINGUAGEM DE CORREDOR

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LINGUAGEM DE
CORREDOR
FALA COMO O CORREDOR QUE HÁ EM TI.

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Saber utilizar a linguagem vai revelar cada vez mais o corredor que há em ti.
Mostramos-te 10 termos de corredor que devias conhecer.
1 – CORRIDA DE VELOCIDADE Uma corrida de velocidade é a expressão utilizada para quando corres rapidamente durante vários períodos curtos.
Estas corridas intervaladas podem ter a mesma duração e ritmo, com a mesma quantidade de tempo de
recuperação, ou podem envolver várias distâncias, ritmos e períodos de recuperação. A melhor forma de
melhorares o teu ritmo mais rápido é praticares estas corridas intervaladas. Idealmente, este tipo de
treino é efetuado numa pista mas pode ser realizado em praticamente qualquer lugar. Podes optar
por utilizar os quarteirões, os semáforos ou mesmo as árvores como marcadores de intervalos.
2 – CORRIDA DE RESISTÊNCIA Uma corrida de resistência é uma corrida de distância longa a um ritmo confortável. Trata-se de uma parte essencial do teu treino
que ajuda o teu corpo e a tua mente a adaptarem-se a distâncias maiores. Esta corrida deve ser uma corrida de progressão (ver
definição de corrida de progressão).
3 – CORRIDA DE RECUPERAÇÃO As corridas de recuperação são corridas que começam a um ritmo mais lento e terminam a um ritmo
mais rápido.Melhoram a resistência e permitem ao corpo adaptar-se ao stress da corrida.
As corridas de recuperação são tão importantes como os treinos exigentes.
4 – CORRIDA DE PROGRESSÃO As corridas de progressão são corridas que fazes nos dias em que não tens treinos exigentes.
Não devem ser exigentes mas devem ser progressivas (ver definição de corrida progressiva).
Sempre que não estiveres a treinar a velocidade ou a força, deves procurar fazer uma corrida progressiva.
5 – FARTLEK O termo sueco para "jogo de velocidades", as Fartlek trabalham a velocidade e a força, alternando distâncias e ritmos
durante uma corrida contínua. Um exemplo de uma estrutura de treino Fartlek pode ser um minuto de corrida suave seguido de
um minuto de corrida intensa, com repetições durante um determinado número de minutos, quilómetros ou alternando a cada quarteirão.
6 – RITMO CRONOMETRADO Este é o ritmo que ensina o teu corpo a estar confortável mesmo estando
desconfortável através de um ritmo rápido e estável durante uma distância específica.
7 – CORRIDAS CURTAS Estas corridas são esforços rápidos e muito curtos que desenvolvem a tua velocidade geral sem serem esgotantes. Não são sprints ao máximo
mas corridas rápidas e descontraídas. Desfruta de uma recuperação significativa entre cada passada. Começa com duas ou três após a tua
corrida e vai fazendo cada vez mais.
8 – PRONAÇÃO EXCESSIVA Isto ocorre quando o calcanhar toca no chão e o pé se apoia
excessivamente no seu lado interior, usando o dedo grande para ganhar impulso.
9 – RECORDE PESSOAL OU MARCA PESSOAL Um recorde pessoal ou uma marca pessoal – o melhor tempo de uma pessoa numa distância determinada. 10 – RITMO Quando os corredores falam sobre ritmo, referem-se à quantidade de tempo necessário para correr um quilómetro.
Por isso, um ritmo de 10 minutos torna-se numa corrida a um ritmo de 10 minutos por quilómetro.

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PRÓXIMO ARTIGO: NÃO EXISTEM LINHAS DE CHEGADA O teu objetivo é correr. Descobre como os objetivos podem
fazer-te correr mais e os amigos manterem-te motivado.

ARTIGO RELACIONADO: AS RAZÕES POR QUE A CORRIDA É FANTÁSTICA Sim, os benefícios para a saúde são importantes, mas há muitos outros
motivos que tornam a corrida a forma mais espetacular de passar o tempo livre.

AOS VOSSOS LUGARES, PRONTOS, PARTIDA: PLANO DE 10 CORRIDAS A regra número um da corrida é correr.
Parece muito fácil, não é?

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